Hvorfor folk får fett etter 40 år, og hvordan å fikse det
Sport Og Fitness Helse / / December 19, 2019
For informasjon om hvordan å opprettholde en god figur når stoffskifte og hormoner jobber mot deg.
Noen mennesker, etter 40 år begynner å få vekt, til tross for at ernæring og fysisk aktivitet ikke endres.
Selv om du fortsatt er aktive i kroppen har allerede startet prosessen med aldring: bremse ned stoffskiftet, reduserer mengden av muskelmasse og noen hormoner som er viktig for å opprettholde en god figur. La oss undersøke årsakene til overvekt og forklare hvordan man skal håndtere det.
bremser ned stoffskiftet
Den storstilt studieForholdet mellom Basal Metabolic Rate, kjønn, alder og kroppssammensetning i 8,780 Hvit overvektige pasienter. 2010 testet mer enn 8000 mennesker i ulike aldre og fant at voksne over 40 år med grunnleggende metabolismen reduseres med 3/1 til 3/3%.
Dette betyr at kroppen er i ro brenner 50-60 kalorier mindre per dag. Det virker som det ikke er for mye, men hvis du ikke endrer nivået av fysisk aktivitet og kostvaner, kan du skrive tre kilo per år.
Hva du skal gjøre
Du må revidere kosthold og redusere kaloriinntaket. Hvis du ønsker å
miste vekt, Reduser antall raske karbohydrater, selv omtrent telle kalorier og prøv å ikke overstige den daglige prisen.Husk at selv små endringer fører til betydelige resultater på lang sikt. Etter å ha kuttet ned kosten ved 60-100 kalorier og gjøre sunnere mat, har du lagt et solid fundament for bevaring av god fysisk form i årene som kommer.
Tapt muskelmasse
Etter 50 år med muskelmasse avtar svært raskt - opp til 15% per år. Men prosessen med muskel tap og styrke starter etter den tredje ti. ifølge en studieStyrke og muskelmasse tap med aldringsprosessen. Alder og styrke tap. 2013, forskjellen i mengden av muskelmasse i mennesker under 40 år og over 40 år områder 16,6 til 40,9%.
Aldersrelaterte endringer, mangel på mosjon, redusert testosteronnivå - alt dette har en negativ effekt på mengden av muskelmasse, og faktisk på sin serviceorgan tilbringer mye kalorier. Miste muskler, du ytterligere redusere stoffskiftet og øke din sjanse til å få ekstra vekt.
Hva du skal gjøre
Hvis du fortsatt ikke er involvert i idrett, er det på tide å starte. styrketrening kombinert med et høyt proteininntak vil hjelpe deg å opprettholde og øke muskelmasse.
hormon~~POS=TRUNC endringer
Hos kvinner, etter 35 år har det vært en nedgang i østrogen som til slutt fører til overgangsalder og overgangsalder. Selv om et overskudd av østrogen fremmer fett opphopning, mangel på det som en dårlig effekt på vekten. Overgangen til den periode av menopause er karakterisert vedFremveksten av metabolsk syndrom med menopause. økning i mengden av magefett og glukose og insulinnivåer.
I menn, testosteronnivå reduseres etter 30, men det blir spesielt tydelig rett etter 40 år. ifølge en studieTestosteron og aldring: Kliniske forskning retninger. 1991 menn etter 39 år, er nivået av fritt testosteron (ikke-protein) redusert med ca 1,2% hvert år.
Depresjon, nedsatt libido, tap av muskelmasse og øke andelen av fett - alle tegn på en nedgang i testosteronnivået.
Hva du skal gjøre
Kontroller skjoldbruskkjertelen - legemet er direkte involvert i produksjon av hormoner. Omtrent 20% av kvinner over 40 år lider av skjoldbrusk problemer. Hvis du føler deg sløv og gevinst vekt uten noen åpenbar grunn, spør legen din om å bli testet for hormonbalansen. Kanskje kan hormonbehandling hjelpe deg å unngå vektøkning.
I tillegg er det naturlig måter å øke testosteron: Vekt trening, høy-protein diett uten bruk av sukker, mangel på stress.
Etter 40 år er det mulig å opprettholde god fysisk form, spesielt hvis sunn mat og mosjon vil bli en del av din livsstil. Selv om tiden jobber mot deg, i 40 år kan du godt se bedre ut enn 30.
se også
- 2 øvelser for å hjelpe forlenge levetiden og ungdom →
- Topp 5 feil i dietten som hindrer deg å gå ned i vekt →
- Er det mulig å bygge muskler etter 60 år →