Hvorfor bør du låne trening brytere BJJ
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hva er en brasiliansk Jiu-Jitsu
Brasiliansk Jiu-Jitsu (BJJ) - en kampsport, som dukket opp i begynnelsen av XX århundre og er nå blitt stadig mer populært, spesielt blant nybegynnere i verden av kampsport, og blant erfarne krigere. Mesteparten av kampen foregår på bakken, hovedvåpenet BJJ fighter - kaster, kvelende og smertefulle metoder.
Hva er opplæring av BJJ
Faktisk er denne høy-intensitet intervalltrening, som er etterfulgt av konsolidering dzhitsera ferdigheter i "bekjempe" betingelser (sparre).
Ofte, selv den første delen av treningen blir en prøvelse for en nybegynner: det inkluderer en rekke "Dyr" bevegelse øvelser for å praktisere de utganger på smerte og å unngå dem, løping, yoga og en rekke elementer opsjoner push-ups.
BJJ fighter trening
Varm opp er konstruert i overensstemmelse med behovene til den jagerfly på matten ved å varme opp muskulaturen, strekker leddene, noe som gir legemet en statisk belastning. Yoga elementer i warm-up make glatt det og treg, men når treningen er ferdig, blir fighter allerede varmet opp og klar til å kjempe.
Mange av øvelsene i oppvarmingen BJJ er veldig konkret, men noen av dem bør være i orden, og du.
1. Stretching musklene i bryst, skuldre, nakke, rygg
Mål: Å maksimere føler kroppen, strekk, trene musklene, tune i treningen.
Stretch betalt mye oppmerksomhet. Noen elementer av yoga, som savasana, strekke musklene bark, leddene i hender og føtter. Separat BJJ fighter bøye nakken. I dette tilfellet, alle bevegelser er treg.
2. Rull over skuld
Mål: å strekke skuldrene, forberede for å laste inn i skuldre og nakke.
Rull over skuldrene er ikke så farlig som saltomortale, mer teknisk og samtidig komplisert utførelse. Litt trening, og du vil mestre teknikken som vil tillate deg å strekke hele skuldrene, og gir den med belastningen av sin egen vekt.
3. "Surveyor"
Mål: Å varme opp, føler belastningen på musklene i ben, armer, bryst.
Du trenger å bli rettet til sin fulle høyde, og deretter berøre gulvet med fingrene. Du trer frem med hendene til ikke å ta liggende vekt. Push-ups, og deretter flytte føttene fremover til tærne ikke røre hendene. Antall repetisjoner avhenger av nivå av form.
4. Bryting Bridge (fra skulderen)
Mål: å strekke leddene i ryggraden, strekke på skuldrene.
Følg brua, stole ikke på hånden, ikke på hodet, som brytere og skulder. Etter å ha utført løft som om du tar bort bekkenet mot uhemmet skulderen.
5. lunges
Mål: Å trene leggmusklene, strekke leddene i bekkenet.
Lunges kan være en omdreining av legemet, tilbake inn i siden, med en rull. Enkel teknisk, de er virkelig effektive når det gjøres riktig. Utfør lunges sakte, noe som gir en statisk belastning å gjøre jobben sin.
6. Zashagivanie i en utsatt stilling
Mål: strekke ryggvirvler, ryggraden for å forberede en allsidig belastning.
I en utsatt posisjon en fot skritt over den andre, og deretter trekker hele kroppen til ham. Da den andre etappe zashagivaet i det første, å dreie legemet til den andre siden og gjenta handlingen.
7. Burpee
Mål: å last, for å bryte ut av kreftene.
Jeg hoppet opp, falt, klem, hoppet opp... Gjenta avhengig av din kondisjon. En av de mest ødeleggende dzhitserov øvelser. Utvikler styrke, smidighet og utholdenhet. Utmerket cardio.
Disse øvelsene vil ikke gjøre deg til en fighter av brasiliansk Jiu-Jitsu, men det sikkert vil bidra til å sette seg selv i en god form. Bare prøv det, og gjøre det.