Trening på loop simulatorer: sterke muskler og sunn bark tilbake

Hvorfor bør du prøve loopet simulatorer

For utviklingen av balansen ved å styrke musklene bark

Med hjelp av øvelser med balanserer på løkke simulatorer styrke deg muskler av bark - et sett av muskler som er ansvarlige for å stabilisere ryggraden, bekkenet og hoftene. Jo bedre utviklet, disse musklene er, jo lettere vil det være å opprettholde balansen under trening i gymsalen og i hverdagen - gåing, løping, dans.

På grunn av ustabilitet i musklene er opplært til å bjeffe noe øvelse på simulatoren loopy: under push-ups, utfall og trekker bena til brystet.

Du pumpet muskler, får mer strammet figur, og utvikle balanse, noe som reduserer risikoen for skader.

For ensartet utvikling av kroppen og funksjonell styrke

Tar vanlige simulatorer i gym, må du pumpe musklene i isolasjon. Du blir sterkere, men denne kraften ikke kommer til å hjelpe deg i virkelige situasjoner. Isolert trafikk på simulatorer slå fascia (bindevev) i en ensrettet nettverk som takler godt med den vanlige belastning på simulatoren, men det er ikke tilpasset bevegelsene i den virkelige livet.

Løkker simulatorer, tvert imot, krever beslektede bevegelser når du prøver å holde balansen i arbeidet involverer alle musklene i kroppen. Slik opplæring tillater forming bevegelig og funksjonell fascial nettverk, noe som resulterer i kroppen Det blir variert, sterk og tilpasningsdyktig til eventuelle belastninger som kan oppstå i livet.

For å stabilisere ryggraden og redusere belastningen på ryggen

En annen fordel med sløyfe simulatorer - det gode for ryggen. Under trening i limbo uten aksial belastning på ryggen. Kroppsvekt beveger seg til sløyfen, blir redusert på grunn av hva det normale trykk på ryggraden og intevertebralskivene ikke kollapser under belastning. Du pumpet muskler uten å overbelaste ryggraden.

I tillegg øvelser for å styrke musklene i loopen simulatorer cortex ansvarlig for stabilisering ryggrad og holder en nøytral stilling kreves for sikker gjennomføring av flertallet trene med vekt.

Luft musklene som stabiliserer ryggraden, sikrer du jevn fordeling av belastningen på mellomvirvelskiver og bedre holdning. Sterke dorsi vel holde ryggraden i en oppreist stilling, som gir funksjonell stabilitet.

Typer hengsel simulatorer

TRX sløyfe

Den mest kjente loopet simulatorer - sløyfer TRX (Total Body Resistance Exercise). Disse to beltelåser lanyard lengde, hvis ene ende som hengsler med gummiknotter, og på den andre - karabinkrok.

Inkludert vanligvis kommer feste for døren monteres for horisontal bar eller greiner.

Kjøp sløyfer TRX Pro (nyeste modellen) kan være på offisielle nettsiden for 219,95 dollar, eller i det russiske distributør for 17,252 rubler. Uekte produkter kan kjøpes på AliExpress for 4210 rubler.

Variosling Roter

Tysk sting simulator, som gir ytterligere ustabilitet på grunn av spesiell valse.

Hengsler med håndtak festet til et tau, som er ført gjennom valsen. På grunn av denne sløyfen Variosling rotere knyttet sammen, slik at det er en stabil støtte. Tauet er i bevegelse, forårsaker enda mer press for å holde balansen.

Kjøp Variosling Roter mulig på offisielle nettsiden for 139.96 euro på nettstedet effectivetraining.ru for 10,944 rubler, ekipamarket.com for 9990 rubler.

Jungle Gym XT

Trening sløyfe fra den amerikanske produsenten Lifeline. Disse løkker er festet hver for seg. De er ikke koblet til ett belte, slik tilfellet er med den TRX.

Du er nødt til å justere høyden alene, men det gir flere muligheter for opplæring. Du kan variere bredden mellom sløyfene og oppfinne flere øvelser på forskjellige muskelgrupper.

Kjøp Loop Jungle Gym XT er mulig å offisielle nettsiden 99.99 dollar, Amazon for samme pris eller russiske nettsteder som selger Jungle Gym XT 8 til 11 tusen rubler.

hengsler Beres

Denne bomben ble oppfunnet og patentert av ukrainske turner Beres, den absolutte mester av Europa og vinner av OL i Sydney.

Disse er to separate sløyfer som ikke er bundet til hverandre og ikke har håndtak. Sløyfene selv er ganske bred, må de stole ikke på håndleddet, og underarm. Du vil utføre øvelser på balanse, uten å overbelaste håndleddet.

Det er en variant av hengslet Beres livline - Ab vinger. Dette skallet loop er sterk, slik at de kan utføre mageøvelser med en støtte på underarmen og andre øvelser med bena på balanse løkker, for eksempel push-ups.

Hengsler Beres koste fra 2000 til 4000 rubler i de russiske nettbutikker.

hengsler FTL

Denne multi-funksjonelle simulator ble skapt av russiske trenere og fagfolk innen fitness, å kombinere blokk simulatorer, gymnastikk ringer, skranke, horisontal bar og tau.

FTL - disse er to sløyfer med flate sømmer og et spesielt system av håndtak, som kan være festet ben, slik at håndtaket ikke kommer i konflikt med hælen. Her også er det to klipp der kabel lysbilder.

Kostnaden av simulatoren er ikke oppført på produsentens hjemmeside. Men du kan bestille en løkke ved å sende en tilsvarende forespørsel via e-post.

Hvis du ikke ønsker å kjøpe en treningsmaskin, men i gym at du besøker, er det gymnastikk ringer, kan du bruke dem. Selv om du ikke vil være veldig behagelig under utførelse av øvelser som krever benplass i loop.

Et sett av oppgaver med sløyfe simulatorer

føtter

Bulgarsk delt knebøy med vekter

involvert: glutes, hamstrings, quadriceps.

teknikk øvelser

• Stå med ryggen til looper, sette en fot inn i håndtaket på sømmen simulator. Juster dem slik at vinkelen ved kneet på den bøyde ben er 90 grader.
• Plukk opp en manual.
• Sett deg ned på ett ben. Leg i loop senkes, kneet litt ikke får til gulvet.
• Under knebøy kne skal ikke pakkes inn. Pass på at den "sett" på tå.
• Corpus prøve å holde rett. Hvis du utfører øvelsen uten manualer, hendene foldet foran ham og satte den på beltet.

Rod konge, med vekter

involvert: setemuskler, quadriceps, hamstrings, spinal erectors.

teknikk øvelser

• Stå med ryggen til looper, sette en fot inn i håndtaket på sømmen simulator. Juster dem slik at vinkelen ved kneet på den bøyde ben er 90 grader.
• Plukk opp en manual.
• Gjøre sit-ups og vippe kroppen fremover slik at manualer nesten berører gulvet.
• Hold ryggen rett. Så du vil øke belastningen på baken og hamstring.
• Rett og gjenta.

trykk

Planck bekken økning (fold)

involvert: bark muskler, skuldre.

teknikk øvelser

• stå i lekte, Satte føttene i loop simulator.
• Løft bekkenet opp og lente seg frem så ryggen var nesten vinkelrett på gulvet.
• Slipp ned til baren og gjenta.

kroppen tilter

involvert: musklene i kjernen.

teknikk øvelser

• Stå rett opp, legger hendene opp og ta tak i løkken simulator.
• Påfør bekkenet til siden, holde bena rett.
• Returner kroppen og gjenta til den andre siden.

En diagonal krøll i håndflaten

involvert: muskel bark, obliques.

teknikk øvelser

• Stå i baren, sette føttene i loop simulator.
• Trekk knærne mot brystet med et skifte sidelengs, dra knærne til skulderen.
• Gå tilbake til baren igjen i motsatt retning.

Bryst og armer

avl hender

involvert: muskel cortex, trapes, skuldermusklene.

teknikk øvelser

• Ta tak i løkken, lene deg tilbake og henge på dem. Ben samtidig forbli på gulvet.
• Nesten uten å bøye albuene, spre dem fra hverandre, noe som gir kroppen fremover.
• Ikke bøye ryggen. Ben og rygg bør være en enkel rett linje.
• Tilbake til startposisjon og gjenta.

Push-ups på en vinkel

involvert: muskel bark, triceps, skulder muskler, brystmuskulaturen.

teknikk øvelser

• Stå i baren, sette føttene i loop.
• Avreise på hendene tilbake til kroppen i en vinkel på ca 45 grader fra gulvet.
• Utføre push-ups.
• Sil trykk for å unngå å bøye i midjen.

Det er en ganske vanskelig øvelse, så hvis du ikke kan gjøre det (det er utslag i korsryggen, Hendene er ikke sterk nok), først prøve de vanlige push-ups med føttene i looper eller med push-ups fold.

Pushups med å trekke knærne til brystet

involvert: bark muskler, skuldre, bryst.

teknikk øvelser

• Stå i baren, sette føttene i loop.
• følger push-ups.
• Trekk knærne til brystet.
• Gå tilbake til baren og gjenta.

Burpee med en fot i skrustikke

Det involverte: hele kroppen.

teknikk øvelser

• Stå med ryggen til trenere, sette det ene beinet i loop.
• Ta vekt liggende, uten å senke beina av loopen. Gjøre push-ups.
• Med et sprang erstatning bein i hånden.
• Hoppe ut av toppen på ett ben.
• Gjenta øvelsen.

Hvis du gjør en liten øvelse, i denne artikkelen Du finner flere alternativer for trening med sløyfe simulatorer. Prøv og dele dine inntrykk i kommentarfeltet.