Hvorfor du bør inkludere hoppe tau i sin opplæring

Gradvis spent debatt om fordeler og ulemper, fordelene og farene ved å kjøre: den har allerede en rekke støttespillere og aktive forsvarere. Men samtidig er det en rekke hindringer for å fullt kjøre på en regelmessig basis: været, de høye kostnadene ved racerbaner, helse restriksjoner og lignende. Et alternativ til å drive tauet opptrer. Til tross for at å hoppe tau er ikke så populær blant tilhengerne av sport og en sunn livsstil er mosjon, som å løpe, er fylt med mange muligheter.

Hoppe tau eller kjører?

Vi snakker om å hoppe tau som et alternativ til å kjøre, som representerer den første slik beskyttelse i argumenter, som tilgjengeligheten av prosjektilet, sin lave pris, uavhengig av værforhold og kompakthet. Hoppe tau er brent i flere ganger mer kalorier enn jogging i samme periode. Selvfølgelig avhenger alt på tempoet og intensiteten av øvelsen, men med effektiviteten av tauet vil ikke argumentere: 10 minutter hopping i komfort for utøveren Tempoet kan erstatte 30-40 minutter og løp brenne 10-18 kcal per minutt, mens det samme tallet på en joggetur på ca 13 kcal / min.

Hoppe tau involvere flere muskler. På grunn av rotasjonen ledningen arbeidet ikke bare musklene, men også muskler kroppen, biceps, triceps, magemusklene få en last. Forbedre effektiviteten hopper for å hjelpe spesielt tau med vektet tau.

Blant annet øvelser med et tau utvikle koordinasjon og smidighet, øke eksplosiv kraft, brenne underhudsfett fett, styrke benvev, betydelig utvikle det kardiovaskulære system (spesielt i innlæringsmodusen for mer enn 10 minutter rad).

I hendene på en utrent person tau kan ikke være effektivt det samme jogging. Men etter litt trening og evnen til å opprettholde en seriøs idrettsutøver tempo hopping fortsatt overstige pine på tredemølle i effektivitet.

Hoppe tau i hendene på fagfolk

Når det gjelder å hoppe tau til å brenne kalorier, alle mer eller mindre klare og enda litt kjedelig. Mye mer interessant er hvordan tauet brukes av profesjonelle idrettsutøvere og hva det blir i sine hender. Tau hopping basketball spillere, idrettsutøvere, boksere, CrossFit entusiaster, skatere, volleyballspillere og svømmere.

boksing

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Muhammad Ali - ikke en komplett liste over de boksere som legger stor vekt på å hoppe tau i sin opplæring. De hoppet fra 10 til 30 minutter hver treningsøkt med noen intervaller på ett minutt eller gjøre uten dem. Noen hoppet på en konstant hastighet, mens andre foretrakk å stadig øke den.

Boksere dra nytte av det mangfold av trening hoppe tau, aldri forsømme denne øvelsen. Det utvikler musklene i bena og i motsetning til jogging, forbedrer koordinering. Hoppe tau for å bidra til å utvikle sin egen rytme av arbeidet i ringen, for å øke slagkraft. Dessuten er det en stor utholdenhetstrening.

basketball

Basketballspillere hoppe tau som brukes til å øke høyden på hoppet. Det er gjennom denne øvelsen de styrker gastrocnemius og soleus muskler. Hoppe på 15-20 minutter om dagen og gradvis øke tiden til en time. Mens hoppe for å oppnå maksimale resultater holde ankelen så nært som mulig til hverandre. Det antas at resultatet oppnås etter 2-4 uker med regelmessig trening.

skøyter

Ved løperne kommer tau i øvelsene på generell fysisk preparat (GPP). Hoppe tau utvikle utholdenhet, trene pusten.

svømme~~POS=TRUNC

Hoppetau er en del av et sett med øvelser for å øke styrke og hurtighet. Hopping utført i stigende, ekstreme, nær-limit priser.

CrossFit

Hoppe tau - en av de grunnleggende øvelsene CrossFit. Det er viktig å gjøre så mange repetisjoner for en periode på minimum tid. Det er derfor krossfitery søker ofte å mestre den doble hoppe tau.

---

tau øvelser vil hjelpe deg til å sette seg selv i god fysisk form, med mindre treningstid enn vi pleide å bruke på dem. En flott mulighet til å øke produktiviteten til sine studier.