En enkel øvelse som vil hjelpe deg å kjøre

Nybegynner løpere synes at den bredere trinnet, jo høyere rente. Faktisk er sju liga trinnene ikke bare legge hastighet, men også er årsakene til skader og leddproblemer. Tren deg selv til å gå ganske vanskelig å riktig bredde, men mulig. Runner World Coach Jenny Hadfield snakker om en enkel teknikk som vil hjelpe deg.

Cadence - er frekvensen av trinnene under kjører. Ifølge legendariske trener Jack Daniels (Jack Daniels), den perfekte Cadence - er 90 (180 - begge) berører bakken med en fot i et minutt, men antallet kan variere avhengig av lengden på bena.

Hvis tråkkfrekvensen er mye mindre enn 90, så du gjør altfor brede trinn, prøver å dekke størst mulig avstand på en gang. Dette er standardfeilen for nybegynnere.

Fiks det kan være en enkel øvelse som du trenger for å utføre 1-2 ganger i uken i løpet av langrennstrening.

Å varme opp Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) råder gå 2-3 minutter og deretter kjøre i 3-5 minutter ved en lett tempo. Nå må vi gjøre denne øvelsen fire ganger:

1. Begynner å kjøre på plass, prøver å gjøre en rask lette trinn. Foten skal berøre bakken rett under hoften. Ikke landet på hælen og på tå, og den midtre delen av foten. Målet - 90 berører bakken per minutt for en etappe 180 eller til begge.
   instagram viewer
2. Deretter prøver å måle tråkkfrekvensen mens du kjører på plass. Dette kan gjøres på flere måter:
   • beregne hvor mye tid høyre foten treffer bakken i 30 sekunder, og doble som nummer,
   • bruke en sportsklokke eller en spesiell applikasjon som kan betraktes tråkkfrekvens;
   • velge en sang fra 180 BPM og tilpasse seg tempoet i den.
3. Når du kommer til å nå den verdsatte 90 slag, vipp kroppen litt fremover, holde riktig tråkkfrekvens, og gå til normal drift. Prøv å kjøre så 15-20 sekunder, og deretter gå 1 minutt.
4. Fokus på å få dine skritt var rask, landet fot på bakken under låret, og ikke kaste bort langt fremover.

Gjør denne øvelsen i løpet av en trening vil hjelpe kroppen å tilpasse seg de nye versjonen kjører med optimal tråkkfrekvens. Opplæring vil ta litt tid, men resultatene er verdt innsatsen.