10 øvelser for å strekke et gummibånd-utvidere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Strikk-ekspander det finnes i nesten alle gym. Hvis du foretrekker å studere hjemme, kan du kjøpe det i butikken sports utstyr. Det ligger inne tusen rubler.
Utvidere variere i tykkelse, og den påførte belastning. Jo tykkere beltet, jo vanskeligere blir det å gjøre øvelsene. Vanligvis avhenger av belastningen, og fargen band. For eksempel, grønne tilsvarer 34-45 kg.
Den elastiske kraften av ekspansjons gjør det mulig å strekke kroppen forsiktig og lavt, uten rykking. Men på grunn av forskjellig tykkelse tyggegummi kan oppnå effektiv tøyning uanstrengt. Jeg mener, trenger du ikke å presse eller en bøtte for å holde kroppsvekten på hendene.
Så, her er 10 øvelser for kvalitet stikk.
1. skulder stretch
Denne øvelsen bidrar til å strekke skuldermusklene og øke bevegeligheten i skulderleddet. I prinsippet kan du gjøre det med en pinne eller håndkle, men med en gummistrikk er mer praktisk.
Gripe båndet, slik at avstanden mellom børstene var litt bredere enn skulderbredde, armene rett og flytte tilbake, og deretter tilbake, fremover. Når hendene er over hodet, løft skuldrene før du flytter dem tilbake. Så det vil bli enklere.
Jo nærmere hendene på et elastisk bånd, jo bedre.
2. Stretching skuldre og rygg muskler
Denne øvelsen kan du stretch infraspinatus muskler, store og små, runde muskler, serratus anterior, latissimus dorsi.
For ham, trenger du ikke kun et band, men også stå på for å fikse tapen.
Kast tyggegummi ved albuen, snu ryggen og skyv hånden bak hodet. Palm strukket hendene ligger på tannkjøttet og litt presser ned på henne. Andre hånden trykker lett på armen, øke spenningen.
Vippe huset frem til steget opp spenningen.
3. Stretching trapezius muskler
For denne øvelsen, velg tape med minimum belastning. Trinn på midten av tyggegummi og ta det inne fangst. Så det vil være lettere å strekke.
Nå rette opp og forsiktig lede halsen til motsatt side av tyggegummi. Justere helningsvinkelen av hodet: hånden trekke sitt til siden og forover, sideveis og bakover.
4. Stretching brystmusklene
Enkel og effektiv øvelse for å strekke brystmusklene. Klamre gummi band, tar over henne med en hånd, underarm og distribuere en liten kropp.
Du kan gjøre denne øvelsen, er det bare å lene hånden på veggen, men med utvidere er mye mer praktisk.
5. stretching lat
Tak i gummi, lavere rett legeme parallelt med gulvet og gjør et lite skritt til side, buede tilbake. I løpet av de strekke lats og teres store muskel tilbake.
6. Strekke hamstrings
Denne øvelsen er nyttig for alle som ønsker å gjøre deler. det utvides hamstrings og bakre lår.
Kroken gummibåndet over foten og trekke frem, holder hendene. Hold ryggen rett og bøy knærne.
7. Strekk Adduktoren
Hvis du ønsker å sitte på korset hyssing, uten å strekke Adduktoren kan ikke gjøre. Med et gummibånd for å gjøre det mer praktisk enn med en fot på plattformen: den elastiske kraft av ekspanderen gir en jevn vippebevegelse, slik at man kan justere spenningen uten rykk.
Første sløyfen ekspander pounces på foten. Deretter sveiv den annen ende av ryggen og trekke armen.
Etter dette, ligge på ryggen og trekk beinet til siden.
8. Stretching gluteal musklene i hofter og bakre overflater
Denne øvelsen er litt mer komplisert forrige: første gang det er vanskelig å navigere når du bytter ben.
Som i forrige øvelse, første du legger på en sløyfe på foten. Deretter bruke en gummistrikk bak ham på motsatt side. Det vil si, hvis strekningen venstre ben, belte anlegget i rett tilbake.
Deretter trekker armen, ligge på ryggen og trekk benet i motsatt retning.
Jo høyere ben, blir den bedre musklene strukket. Jeg anbefaler deg å starte med en lys tannkjøtt, en ganske komplisert øvelse.
9. stretching iliopsoas
For denne øvelsen, må du også et stativ for å feste båndet. Sett tyggegummi på benet så høyt som mulig, slik at den hvilte mot lysken. Foot, som ekspanderen, ta et skritt tilbake og falt til det ene kneet. Vinkel bøyde ben bør være rett og sløv, slik at alle slå ut.
Stram opp bekkenet fremover mens Tensing pressen.
Du skal føle spenninger i musklene, merket med blå piler i bildet nedenfor.
Hvis spenningen ikke, forsøke å bevege benet med et gummibånd på baksiden, mer enn finpusse pelvis forover og oppover, og utøver trykk på.
Jeg laget et banner med foten, fritt liggende på gulvet, men du kan prøve andre stillinger. For eksempel, slår foten utover, eller vice versa, gjennom munnen. Avhengig av plasseringen av foten strekke forskjellige muskler.
10. Strekk Adduktoren
Denne øvelsen må ha likt meg mest. Veldig hyggelig å bære den ut, og du kan justere spenningen ved å plukke opp tyggegummi med en annen belastning.
Bare skissere ut loopen ekspander til fots og prøve å avdekke bena så bredt som mulig, og tyggegummi hjelper deg med dette. Hvis det ikke er noen belastning, ta tyggegummi tykkere eller lene seg fremover.
Det er slik med hjelp av elastiske bånd-ekspander kan være stor strekke musklene etter trening.