Hvordan fange en fremover splitt og hvorfor de trenger det
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvorfor sitte på de langsgående deler
Økningen muskel elastisitet reduserer risikoen for skade
Med alder, muskelfibrene blir mindre elastisk, tverrbindinger dannes i musklene, som hindrer bevegelse parallelle fibre. I tillegg, over tid, mer og mer muskelfibre er forbundet med bindevev, noe som gjør dem vanskelig, reduserer omfanget av bevegelse, og øker faren for skade.
Strekke musklene du fjerne krysskobling, gjenopprette normal struktur. Under strekking stimulerer produksjon av smørende fluider i vevet, noe som gjør muskler mer fleksibel.
Av stor betydning det har for sporten, som har hopp og raske sykluser av muskel sammentrekning og kompresjon, for eksempel fotball, basketball, CrossFit. For disse idrettene trenger nok smidige muskler og sener til å lagre og sprut ut en stor mengde av elastisk energiStrekking og skadeforebygging: et ukjent forhold..
Hvis utøveren ikke er nok smidige muskler og sener, vil kravene til energiopptak og manifestasjon stige kapasiteten til musklene, noe som kan øke risikoen for skader.
Stretching forbedrer sirkulasjonen
I løpet av studienInnflytelse av passiv strekning på muskelblodgjennomstrømning, oksygenering og sentrale kardiovaskulære responser hos friske unge menn. Det ble påvist at i ferd med å strekke øker antegrad og retrograd strømning og venøs hemoglobinkonsentrasjon sammenlignet med grunnlinjen.
Etter trening øker blodvolumet og blodstrømmen i bena, uten hensyn til intensiteten av strekningen. Også, etter strekk restene økt retrograde blodstrømmen, noe som forbedrer vev ernæring og fordelaktig effekt på musklene i bena.
Strekke iliopsoas muskel hjelper skjema god holdning
Den tredje grunnen til å sitte på fremover split - strekke iliopsoas muskel.
Folk som fører en stillesittende livsstil, er denne muskelen oftere forkortet, noe som fører til dårlig holdning - hyperlordosis kors. En kortere muskelen trekker den nedre ryggrad, på grunn av hvilket den forsterkede avbøyning i ryggen og buken er matet fremover.
for tøyningsøvelser vil hjelpe strekningen nesten alle musklene i bena, samt iliopsoas muskel som Det vil redusere skade på baksiden og hindre ryggsmerter fra spinal platen problemer og hip joint.
Hvor ofte og lenge for å strekke å fange en videre delt
De fleste forskere mener at 10-30 sekunder - en perfekt tidAktuelle begreper i muskelen strekker til trening og rehabilitering. oppbevaring av statiske arbeidsstillinger for fleksibilitet.
Samtidig, Dr. Kelly Starrett (Kelly Starrett) i sin bok «Becoming a Smidig Leopard: The Ultimate Guide to Løse Pain, Forebygging Skade, og Optimalisere idrettslige prestasjoner »refererer til tidsintervall på to minutter - at i løpet av denne tiden fascia tid til å tilpasse seg den nye lengde.
Etter hans mening Jeg er enig i mange trenere, f.eks amerikansk fysioterapeut og yogainstruktør Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Hun mener at i løpet av denne tiden i grunnmaterialet - en geléaktig matrise av bindevev - de nødvendige endringer i tiden som kommer.
For å velge den ideelle tiden for seg selv, guidet av sine evner.
Hvis du kan sitte i positur i to minutter - utmerket. Hvis ikke, alternative positurer hold i 30 sekunder med litt hvile og gjøre de fire tilnærminger.
Når det gjelder antall økter per uke, er det ingen restriksjoner. Du kan ikke strekke hver dag - som etter en treningsøkt, eller separat fra den (hvis du velger det siste alternativet, sørg for å følge felles oppvarming og en fem minutters cardio å varme opp muskler).
I videoen nedenfor har vi samlet noen øvelser som kan utføres:
- på gulvet med vekten av sin egen kropp;
- på pallen: Koreografisk maskin i rommet, halsen av bar sett i en viss høyde, vinduskarmen, i tabellen;
- med en gummistrikk-utvidere. Gummi band - universell simulator som du kan utføre styrkeøvelser og stretch.
Men selv daglig stretching garanterer ikke at du raskt vil sitte på hyssing. På fleksibilitet er påvirket av mange faktorer: elastisiteten i muskler, deformasjon evner fascia, nevrologiske funksjoner (muskel hukommelse og toleranse), og enkelte muskler arkitektur.
Ikke prøv å gjøre deler uten støtte av hendene, når musklene er ikke klar for dette. Så du risikerer å gjøre øvelsen riktig.
Hvordan skille kurve snorer og hva han er farlig
Curve frem split er ganske enkelt å lære. Hofter hos det ikke er rettet fremover og til siden, bøyde knær.
Hvis du bare kan holde en slik posisjon, betyr det at musklene er ennå ikke klar. Kanskje det ikke er nok strukket rectus femoris eller gluteus muskelen.
Curve deler ikke bare ser ikke så bra som den rette, men kan også føre til ryggproblemer. Hvis begge hofter er på gulvet, og hofte ben er rettet fremover, tar kroppen en direkte posisjon er naturligvis på grunn av bevegeligheten i hofteleddet.
Hvis du ikke har nok mobilitet i hofte, lår og baksiden av føttene hevet over gulvet, du prøver å rette ut kroppen på grunn av bøying i midjen. Under depresjonen skapt av kompresjon i korsryggen. Hvis du har et problem med ryggradDet kan forverre dem og forårsake smerter i korsryggen.
Så ikke bli vant til feil streng. Det er bedre å fortsette å utvide, med fokus på hendene eller de spesielle blokker, men se opp for, slik at hoftene var rettet rett fram.
Du kan også prøve å fjerne restriksjonene, med fokus på å strekke quadriceps og setemusklene. Flere alternativer for å strekke setemusklene ble vist i videoen. Som for rectus femoris, en øvelse som vil hjelpe deg å strekke det er vist på bildene.
Denne øvelsen skal utføres etter en god strekk hamstring. Så du opprettholde balansen i kroppen og ikke rotet opp din holdning, dra en muskelgruppe og samtidig opprettholde stivhet av den andre.
Stretch ofte, så du er sikker på å sitte på høyre fremover splittet.
se også🧐
- Hvordan sitte på korset hyssing i 30 minutter om dagen
- Hvordan lage et kompleks av øvelser for å strekke etter en treningsøkt
- 50 øvelser for å strekke musklene i hele kroppen