Hvordan holde seg frisk Achilles sener
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Akillessene er oppkalt etter Achilles - den mektige helten i gresk mytologi, som viste seg å være det svake punktet i hælen. Menneskekroppen er den sterkeste sene. Likevel er det oftest utsatt for skade.
Akillessene skader
Akillessene kan bli skadet av et slag. Men faren også er mislykket eller hopping starter. Ved for høy belastning og utilstrekkelig oppvarming drastisk reduksjon gastrocnemius og soleus muskler fører til microtraumas og senere kan føre til et brudd av akillessenen.
Plutselig hopper og starte uten varmer opp musklene er mest farlig for akillessene.
Når skarp smerte er nådeløs nødvendig å gå til sykehuset: diagnosen stilles ved MR og ultralyd. Trekk dette ikke: å helbrede gapet bedre enn i de tidlige dager. Men ikke komme til å gjøre uten kirurgi.
Det minste onde - microtrauma akillessene. Men selv de kan skape mye trøbbel: smerte under og etter fysisk aktivitet, begrensning av mobilitet og foten smerte om natten. Microtrauma, også, ikke la uten hensyn til problemet ikke blir kronisk.
Hvem er i faresonen
- Hans syn - de som plutselig innsett at du trenger å leve et aktivt liv.
- Workaholics - de som er på hverdager fra morgen til kveld sitter ved datamaskinen, og i helgene for å kompensere for at mange timers gange.
- uerfarne løpere - de som kjører korte avstander, og mener at oppvarmingen er ikke nødvendig.
- Fanatikere - de som ikke gi deg selv en hviledag, alternativ gym, tredemølle, sykkel, og svømmebasseng.
Hvis du kjenner deg igjen i en av disse typene, ta hensyn til din akillessene. Smerten trenger ikke å være harde, er det ofte verkende eller trekke. Sjekk mobilitet: Do du lett komme opp på tærne og gjør sirkulære bevegelser av foten.
Ett av symptomene på problemene med akillessenen - dårlig mobilitet av foten.
behandlinger
Ved brudd på akillessene vil spare bare en lege. Men microtraumas Du er i stand til å hjelpe seg selv.
- Hvis smerte oppstår i begynnelsen av treningen, men løper etter varmer opp musklene, er det nødvendig å øke varigheten av treningen og / eller tid med hvile mellom øktene.
- Hvis det er ubehag etter trening, redusere stress og holde føttene varme. Når lungeproblemer hvile og ullsokker er nok til å komme seg.
- Hvis du ikke ønsker å tåle ubehag, hjelpe anti-inflammatorisk geleer og kremer: "diclofenac", "Ketonal" eller "Dolobene".
også nyttig massasje:
forebygging skade
Til Achilles sener ikke bli din akilleshæl, ikke overse de universelle regler:
- Øk belastningen jevnt. Bedre noen korte turer, men hver dag enn på lenge i en uke.
- Velg riktig sko. Sport og fritidsklær sko bør opprettholde god fot.
- Regelmessig kna føtter. I løpet av arbeidsdagen ikke glem å strekke, noe som gjør en sirkelbevegelse føtter, stå opp hver halve time å gå litt.
- Ta deg tid til å komme seg. Etter tung trening behov for å hvile. Ikke nødvendigvis helt avstå fra øvelsen: det er mulig å bare redusere belastningen eller å gi preferanse til kryss-trening. Men legger i samme vev dag etter dag er ikke nødvendig: det er fylt med deres ødeleggelse.
- Riktig trening begynner og slutter. Ikke glem om dynamisk trening før den grunnleggende statisk belastning og etter strekking.
Strekke akillessene: