Hvordan genetikk påvirker form og idrettslige prestasjoner
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Sports fremgang avhenger i stor grad på genetikk. studieVariasjon i muskelstørrelse og styrke gevinst etter ensidig styrketrening. 2005 viste at det samme styrketrening har ulik effekt på mennesker.
Etter 12 uker med trening i enkelte medlem tvinge prisene har doblet, og musklene har økt betydelig, mens andre endringer er små eller ikke-eksisterende. Deltakerne med de verste resultatene har mistet 2% av muskelmasse og styrke er ikke økt, og genetisk heldig økt muskelmasse med 59%, odnopovtorny maksimum - 250%. Og dette er akkurat de samme belastninger.
La oss se hvorfor tallene er så forskjellige og hvordan genetikk påvirker muskelvekst.
Hvordan genetikk påvirker muskelvekst
Antallet satellittceller
I sin studie,Potent myofiber hypertrofi under styrketrening hos mennesker er forbundet med satellitt-celle-mediert myonuclear tillegg: en klyngeanalyse. Dr. Robert Petrella (Robert Petrella) foreslo at forskjellen i resultatene for samme anstrengelse avhenger av mengden og effektiviteten av satellitten celler - muskel stamceller vev.
I en tidligere studieKlyngeanalyse tester betydningen av myogene genekspresjon i løpet av myofiber hypertrofi hos mennesker. ble det funnet at deltakere med god muskel hypertrofi var flere satellittceller og deres antallet er stadig økende på grunn av trening.
I begynnelsen av deltagerne med best ytelse hadde et gjennomsnitt på 21 celler per 100 av muskelfibre, og etter 16 uker med trening antall satellittceller vokste til 30 til 100 fiber.
Deltakerne som musklene har ikke økt i løpet av eksperimentet, ble cellene var om lag 10 satellitter 100 muskelfibrene. Dette beløpet er ikke endret etter en treningsøkt.
genekspresjon
Avhengighet sportsresultater fra genetikk har bekreftet en annen studieKlyngeanalyse tester betydningen av myogene genekspresjon i løpet av myofiber hypertrofi hos mennesker.. Som et resultat, de samme trening fra 66 deltakere 17 øker tverrsnittsarealet av muskel videre 58% (kalle dem vellykkede idrettsutøvere), organ 32 - 28%, og 17 genetiske feil - i 0%.
Årsakene til denne varianten av resultatene:
- Økt syntese mekanisk vekstfaktor. I vellykkede utøvere - med 126%, fra genetisk mistilpassede - 0%.
- Økt syntese myogenin. I vellykkede utøvere - med 65%, fra genetiske misfits - 0%.
- Økte syntesegenene IGF-iea rekke mekaniske vekstfaktor. I vellykkede utøvere - med 105%, fra genetisk mistilpassede - 44%.
en annen studieMuskel ekspresjon av gener assosiert med inflammasjon, vekst og remodellering er sterkt korrelert hos eldre voksne med styrketrening resultater. Den fant at personer med høyt uttrykk av viktige gener hypertrofi raskt tilpasse seg styrketrening enn vanlige folk.
Hvordan genetikk påvirker mengden av fett
I det siste har de genene der det gis folk sparsommelig metabolisme, vært en evolusjonær fordel, fordi det bidrar til å overleve i tider med hungersnød. I dag, som vår livsstil har en sit-down jobb, og overflødige kalorier, de samme genene forårsake helseproblemer og fedme.
studieResponsen til langtidsoverforing i eneggede tvillinger. på tvillinger har vist at en diett med de samme menneskene på ulike måter å få vekt. Tolv par tvillinger innen 84 dager skredet sine normale kalorier til 1000 per dag, og var stillesittende liv.
For den samme dietten deltakere svært forskjellige og varierte fra 4 til 13 kilo. Personer med metabolsk bann mottok tre ganger mer vekt enn heldig, akkumulert 100% av overskytende kalorier og øke mengden av visceralt fett med 200%. I metaboliske Luckies mengde av visceralt fett ikke har økt.
en annen studieFamiliær aggregering av mage visceralt fett nivå: Resultatene fra Quebec familien studien. Den viste at 42% arvelighet bestemmer mengden av fett og 56% - visceral. Dette betyr at genetikk har en direkte innvirkning på hvor kroppen lagrer fett.
en annen studieGenetiske effekter i menneske energi utgifter komponenter.foreslått at endringen i hastighet av metabolisme og energiforbruk på fysisk aktivitet med 40% avhengig av genetikk. en annen studieGenetikk av fedme.Det funnet at kroppsmasseindeks arves av 40-70%.
I studien,Bevis for genetisk påvirkning på menneskeenergiinntak: resultater fra en tvilling studium ved å bruke målte observasjoner. 1999 har vist at genetikk påvirker inntaket av kalorier. Den samme konklusjonen ble nådd av andre forskere som har studertBevis for en kvantitativ egenskap locus for energi og macronutrient inntak på kromosom 3q27.3: Quebec Family Study. spiseadferd av 836 deltakere. De fant seks genetisk slektskap, øke inntaket av kalorier og makronæringsstoffer, inkludert genet adiponectin - et hormon som er involvert i reguleringen av glukose og fettsyre spalting.
Det viser seg at den ekstra vekten ikke bare påvirker matinntaket og stress nivå. Noen mennesker er bare genetisk mer utsatt for overspising og fettlagring.
Hvordan genetikk påvirke styrken
Den mest kjente genet som forbedrer fysisk ytelse - er den ACTN3, kjent som alfa-aktinin-3. Dette genet er undersøkt for å identifisere en predisposisjon for visse idretter.
Det finnes to typer proteiner alfa-aktinin - ACTN2 og ACTN3. ACTN2 finnes i alle typer av muskelfibrene, og ACTN3 i type IIb - raske og store muskelfibre som aktiveres av kortvarig spenning og utvikler større styrke. Derfor ACTN3 forbundet med produksjon av en mektig kraft.
Omtrent 18% av mennesker rundt om i verden har den ulempen ACTN3. Kroppene deres produsere mer ACTN2, for å kompensere for mangel. Disse menneskene kan ikke gjøre eksplosive bevegelser så raskt som de som i overflod av dette proteinet. For eksempel har blant eliten spurterne ikke har folk med mangel av alfa-aktinin-3.
I idretter tall også involvert gen angiotensin-konverterende enzym (ACE). Ved å øke frekvensen av ACE D-allelet er forbundet med sterke idrettsutøvere og løpere, mens økende frekvens ACE-I-allelet er hyppigere hos idrettsutøvere med imponerende utholdenhet.
en studieVariabelt antall tandem gjentatte polymorfismer av interleukin-1-reseptorantagonist gen IL-1RN: en ny assosiasjon med utøveren status. viste at den fysiske utviklingen også påvirke genvarianter VNTR-1RN. Dette genet påvirker cytokiner og forsterker den inflammatoriske respons og utvinningsprosesser etter trening.
studieForeningen av interleukin-15 protein og interleukin-15-reseptor genetisk variasjon med motstand trening responser. Reichman bekrefter disse funnene og binder cytokinet interleukin-15 med økt muskel hypertrofi.
Med det resultat at
Etter alle disse studiene kan være et syn som en sterk og vakker kropp er nødvendig for å vinne den genetiske lotteriet. Hvis du ikke er heldig, kan da ikke noe gjøres. Faktisk er det ikke.
Det første vi alle har problemer med genetikk, over hvilke til arbeid. Noen mennesker er disponert for fett opphopning, en annen vanskelig build Muscle. Selv blant eliteutøvere ikke har folk med perfekt genetikk, men de er fortsatt arbeider på svakhetene og oppnå sine mål.
For det andre, disse studiene ikke tar hensyn til de spesifikke karakteristikkene av mennesker, og ikke plukket opp trening og ernæring program for hver av dem. Ja, for det samme programmet, folk med god genetikk vil vise de beste resultatene, men hvis du velger riktig belastning, kan selv de verste genetikk ikke skade deg.
Fortsett å eksperimentere, å velge et program for å endre kosthold og trening, så du er sikker på vil nå sine mål, til tross for genetikk. I motsetning til genetisk heldigste, i ditt tilfelle vil det være en reell seier.
se også🧐
- Push-ups i måneden for 100 ganger om dagen. Det er hva som skjer med kroppen din etter at
- Hvordan bygge muskler ved å trene med kroppsvekt
- 30 øvelser med sin egen vekt, som vil lede deg i form
- Hvordan å miste vekt med 5-10 kg: trening og ernæringsprogrammer for bærekraftige resultater
- 7 produkter for muskelvekst