10 kategorisk "nei" på en tredemølle

Kjører i gym for mange grunner mer komfortable enn på gata: været er alltid bra, ingen støt, ingen trerøtter, ingen pytter, ingen fare møte ondsinnede individer. Mens du kjører på banen som helhet er enklere enn på gaten, i klasserommet på dette ganske farlig simulator bør følge sikkerhetsregler. For å unngå risiko for fall og skader, kan du lese vår artikkel.

1. Du kan ikke kjøre i dårlige sko

Det er ikke nødvendig å basere valg av joggesko for å kjøre bare på sitt utseende. Under en treningsøkt, må du tenke om stilen for den siste. En første - av av-, ventilasjon og riktig stilling av foten. På de to første punktene vil du være helt i stand til å gi råd til de ansattes sportsbutikk. Men det siste er best å besøke en podiatrist. Det vil bestemme egenskapene til foten din og gi anbefalinger om valg av sko og / eller ortopediske innleggssåler for å unngå kneskader og ankelen.

2. Du kan ikke ignorere det varme opp

I noen tilfelle kan ikke kjøre uten varmer opp muskler! Oppvarming av tilførsel av blod - og dermed oksygen og - muskler og leddbånd. Derfor bør begynne å løpe fra 5-10 minutter, gradvis økende hastighet. Ideell deretter gå av tredemøllen og gjøre noen øvelser: mahi, bøying, husokkupasjon, løft på sokker.

Hvis du kjører i morgen, skal varme opp være lengre. Som et minimum bør du starte med 5-10 minutter step, deretter - noen få minutter før kjører på lav hastighet, der du vil være i stand til å konfigurere riktig pust. Bare da gradvis øke til en maksimal hastighet.

3. Det er umulig å slentre

Om riktig holdning bør bli husket i enhver situasjon. Og på tredemølle, da belastningen på ryggraden er økt, er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på holdning.

Mange uerfarne løpere klager over ryggsmerter. Men det er ikke alltid en kontraindikasjon til å kjøre. Oftest er det et signal om at tapen bør redusere hastigheten og å regne ut riktig holdning mens du kjører. Dette målet kan ikke virke så attraktiv som økt hastighet eller avstand. Men bare sine prestasjoner og sørger for at du vil være i stand til å i mange år å bryte rekorder.

4. Du kan ikke holde på rekkverk

Det ville synes at det gir mye støtte. Men faktisk, hvis du holder på rekkverk, tyngdepunktet av kroppen skift, noe som fører til en feil posisjon av kroppen. Pluss, hvis du kjører for å gå ned i vekt, holder rekkverk, er du juks selv. Arbeidende hender under kjøring brenner mye kalorier.

Hvis du trenger å holde på rekkverk, betyr at du velger for stor belastning (temperatur, tilt vinkel). Reduser den og bygge opp gradvis, som armer, bøyd i en vinkel på 90 grader, kan bevege seg naturlig ned langs sidene.

5. Land kan ikke ta feil

Posisjonen av foten på avsatsen påvirker belastningen på effekten er fordelt over hele kroppen. Feilaktig landing kan føre til begynnende smerte i ankel, kne, rygg eller til og med skade. Det er ulike meninger om hvordan du skal sette en fot mens du kjører. Det avhenger av løpehastigheten, overflaten hardhet og mål runner (hastighet eller utholdenhet rase seier i nær eller kjører som en hobby i mange år).

På en tredemølle med en hastighet høyere enn 7-8 km / t er det tryggeste for landing tå. I dette tilfellet bør foten være moderat stressende - så det var fritt til å fordele belastningen på foten og ikke rullet opp.

6. Du kan ikke se ned på føttene

Når du bøyer deg over å se på føttene, kan du miste balansen og dra i nakken eller ryggen, knærne vondt. I tillegg, selv en sjelden titt ned på føttene føre til en endring i prisen, mens på tredemølle holder flytte alle det samme. Dette fører til en overanstrenge.

For å kontrollere føttene, vil du bli sendt ned ikke ser og føler. En klokke skal være hele tiden foran seg - til den fiktive mållinjen.

7. Du kan ikke gjøre altfor store skritt

Ikke på tredemølle prøver å gjenta bevegelsen av sprintere på stadion og prøver å strekke bena til det maksimale. Skrittlengden bør være optimal. Slik at du ikke perenapryazhotes og kan kjøre lenger. I tillegg, de som gjør altfor store skritt, vanligvis presset mot toppen av båndet. Så du kan ikke klarer å fange motorrommet lokket og snuble.

Prøv å gjøre om tre skritt per sekund. Hvis du føler at skrittlengden for deg å bli for kort, er det på tide å øke tempoet.

8. Du kan ikke hoppe av sporet i full fart

Noen løpere har for vane å hoppe av tredemøllen i full fart, for å drikke vann, eller bruke et håndkle. Ikke ta deres eksempel. Selv om du har perfekt koordinasjon, hvorfor ta sjansen? Du kan brette ankelen eller høsten. Etter en lang pause for å gjenopprette du må begynne å bevege seg mot målene fra starten. Så det er bedre å ofre noen få sekunder på trygg sats på reduksjon enn en uke med flittig trening.

9. Du kan ikke overarbeid eller for avslappet

Ofte i jakten på resultatet, vi glemmer om prosessen. På banen kan det være dødelig: å bli skadet, noen gang kan frata deg av nytelse å kjøre. Hvis muskeltretthet, økt hjertefrekvens og enda mer så smerten blir sterkere med hver trening, noe som betyr at du anstrengt. Ta en pause! Etter et par dager vil du bli gledelig overrasket: det blir lettere å kjøre, og mest sannsynlig vil du være i stand til å gjøre et nytt gjennombrudd.

Hvis derimot, du blir altfor lett å kjøre, det er også nervøs med fare. Mens du kjører, må du være fokusert for å opprettholde riktig holdning og pust. Hvis du oppdager at begynte å dra i skyene, som stirrer på TV, er det på tide å øke belastningen. Heller ikke bør kjøre hele treningen fra en tempo. Kjør intervall - med variabel hastighet og / eller helning. Dette vil tillate deg å holde fokus, brenne flere kalorier og nå sine mål raskere.

10. Du kan ikke kjøre når du føler deg dårlig

Med en bakrus, eller snørr - du er i en tilstand på banen? Kule! Viljestyrke til å bli misunt! Og ofte etter å ha kjørt virkelig bli bedre. Men hvis du begynner å kjøre, og følte at sykdom ikke tillater tilstrekkelig oppmerksomhet som skal betales til trening, stopp. Husk at viljestyrke - det er ikke et mål, men et middel mot bedre løpeteknikk. Og så du kan være stolt av. Så denne gangen la ferien eller gå i et behagelig tempo "over åsene."