5 øvelser for hender strammet for jenter
Sport Og Fitness Video / / December 19, 2019
Øvelser med sin egen vekt og manualer vil hjelpe deg å trene gode arm muskler, noe som gjør dem mer visuelt tonet og vakker. Disse fem enkle øvelser du kan gjøre i treningsstudio eller hjemme.
Svake hender - et problem for mange kvinner. Ubebygde triceps på baksiden av skulderen, som gir stygge, brøt formen på hender, noe som ødelegger figuren, selv om pressen og ben på samme ideal.
Så sørg for å inkludere i sine øvelser for å utvikle triceps. Her er noen gode alternativer, som bør være greit for hjemme trening hvis du har manualer.
Antall sett og reps
- Push-ups - 4 sett med 10-15 ganger.
- Fransk presse - 3 sett med 15 ganger.
- Push-ups tilbake - 3-4 sett med 10-12 ganger, avhengig av preparatet.
- hånd forlengelse av hodet - 3 sett med 15 ganger på hver hånd.
- Forlengelsesarmer i skråningen - 3 sett med 15-20 ganger på hver side.
Allerede etter første trening, vil du legge merke til at hendene blir mer tonet. Følg dette komplekset en gang i uken, øker vekten av manualer med tid og kompleksiteten av push-upsOg vakker form av hender du har oppgitt.