5 vaner som negativt påvirker resultatene av treningsøktene

1. Sove på magen

Når du sover på magen, skaper overdreven bøying i midjen, og fordi du ikke kan sove ansiktet i puten og snu hodet til den ene siden, nakkemusklene er for anspent. Hvis du sover godt hver natt i mange år, på grunn av kompresjon og trykket begynner å degenerative prosesser i ryggraden, som forårsaker ulike problemer med holdning og ryggsmerter.

Dessuten kan en slik stilling under søvn føre til en reduksjon i omfanget av bevegelse, og irritasjon av nerverøttene. Med forkortelsen utvalg av bevegelse vil du ikke være i stand til å overholde riktig teknikk når du utfører mange av øvelsene - fra knebøy og markløft å løfte vekter over hodet.

Hvordan løse problemet

Din seng og pute for å hjelpe deg å opprettholde en naturlig kroppsstilling under søvn. Lær deg å sove på ryggen eller på siden, velger en pute som halsen vil være i flukt med baksiden.

Også ta hensyn til madrassen. Det bør ikke være for myk, slik at under søvn ryggen ikke henger og ikke faller.

2. Varm opp halsen til knase

Når du sitter lenge i en stilling, og deretter å nippe og dramatisk snu eller vippe hodet til den ene siden, kan du høre det knase.

Denne vanen skadelig effekt på halsen din. Og det er ikke lyden som oppstår på grunn av små luftbobler i leddvæsken, som sprakk under tung trafikk. Den største faren er at du er veldig rotete og arbeider på halsen - et ganske skjør del av menneskekroppen.

Skarpe bevegelser strekke halsen leddbånd, som til slutt kan resultere i hyper av cervicalcolumna. Dette bryter med mekanikere øvre rygg bevegelse og kan resultere i nakkeskade under trening med vekter.

Hvordan løse problemet

Hvis nakken stiv, ikke knase ledd, og foreta en ryddig treningsøkt eller bruke en massasje ball for studiet av triggerpunkter. vi har allerede fortalteHvordan å strekke og slappe av nakken etter en lang arbeidsdag på datamaskinen.

3. knirkende tenner

For vane tenner sliping kan føre til feilfunksjoner av kjeveledd. For å fikse det ødelagte leddet oppstår hypertonitygge og sternocleidomastoideus, spenningen blir overført og trapezius muskler.

muskel hypertoni kan føre til smerter i nakke, skuldre og thorax ryggraden, og føre til forstyrrelser i holdning: skoliose, ustabilitet i sakroiliakalledd og andre problemer.

Disse endringene og smertene vil ikke la deg gå ut i trening og få maksimal nytte og glede.

Hvordan løse problemet

Gå til tannlegen. Det vil sjekke bittet, og fortelle deg hva du skal gjøre for å bli kvitt den dårlige vanen med tennene sliping.

Spor, i noen øyeblikk du begynner å komprimere kjeven som gjør deg så anspent. Prøv yoga, meditasjon og pusteøvelser for å løse opp spenninger.

Du kan også prøve en massasje. Ligg på siden og legg den under kinnet av en tennisball, legg deg ned så to eller tre minutter. Konstant press vil føre til at musklene til å slappe av.

4. langvarig sitting

Kroppen vår er ikke skapt for en fast plass, men moderne liv tvinger oss til å tilbringe lange timer på en kontorstol. På grunn av sittestilling hamstring og noen muskler, hip flexors er kortere, og musklene som støtter ryggen, til slutt svekkes.

Svakhet i musklene, gjør spesielt gluteus et kar mates frem, noe som skaper overdreven kompresjon av den lumbale ryggvirvler. Også, når den sittende stilling er ofte mates frem hode og skuldre. Fascia forsterke den riktige plasseringen av kroppen, blir det en vane.

Slike problemer med holdning dårlig innflytelse ikke bare på helse, men også på trening: harde og forkortede muskler lår byttet teknikken din. For eksempel, når du utfører markløft du ikke vil være nok til å vippe kroppen uten avrunding ryggen, noe som kan føre til skade.

Hvordan løse problemet

Prøv å stå opp og gå ved enhver anledning. Prøv å erstatte den vanlige arbeidsstedet stående arbeidsstasjon, Ta et lite glass vann for å våkne oftere og komme til kjøleren.

Gå til middag, får en vane å få opp når du snakker i telefonen, gå ut for dagen, for å få litt frisk luft - alle disse små pauser kan hjelpe deg å opprettholde holdning og helse.

Det er også viktig å ta vare på arbeidsplassen: stolen skal støtte ryggen godt og passer din høyde. her her du kan lære hvordan du oppretter en ideell arbeidsplass.

5. Manglende evne til riktig flytte

Utøvelse av treningsøktene dine er ofte oppstått i det virkelige liv. For eksempel, når du løfter en tung gjenstand fra gulvet eller fra en stol, utfører kroppen de samme bevegelsene som i markløft.

Løfte vekter feil (med en runde tilbake, på armlengdes avstand, uten kratt), danner du en vane som er overført til treningen. Så du øke risikoen for skader, spesielt når du arbeider med tunge vekter.

Hvordan løse problemet

Lær Flytt til høyre både i gymsalen og i hverdagen. Trene med en trener eller lære riktig teknikk for artikler og videoer, og deretter overføre sin kunnskap i hverdagen.

Løft aldri ting, selv ganske lett, med rund rygg, ikke overvelde knærne innover når zashagivanii på en stol eller stige med en tung gjenstand i hendene. Forming en vane riktig bevegelse i hverdagen, er du spare deg både personlige ulykker og skader i gym.

Korrigere sine dårlige vaner, så kan du bli kvitt noen helseproblemer, og for å forbedre sine prestasjoner i idrett.