Hvordan jeg ble kvitt 18 ekstra kiloene fått god fysisk form og har lært å holde det
Sport Og Fitness Helse / / December 19, 2019
Mikhail Abramov
Markedsfører, en kontorarbeider, en tilhenger av egentrening. Han droppet 18 kg overflødig vekt og opprettholder nå en god fysisk form.
Det antas at for å bli kvitt overflødig vekt kan bare være gjennom streng diett og tung trening. Folk sterkt å starte et nytt liv, viser motivasjon verkene gjør gigan innsats, men etter en stund kom tilbake til sin tidligere tilstand. Hvert nytt forsøk ender i fiasko. I stedet biceps vokser bare skyld.
Hvordan lage slik at alt har fungert? Først og fremst å endre tilnærming:
- Forlate kosthold og hard trening.
- Ikke lytte til råd av profesjonelle idrettsutøvere og fitness bloggere.
- Ingen spontanitet: starten på et nytt liv krever forberedelse.
Tilstand av kroppen egentlig avhengig av kvaliteten på ernæring og fysisk aktivitet. Makt må være komplett og inneholder alle nødvendige stoffer for livet. diett - Det er ikke god ernæring. Hvis du er sulten, er du frata deg av fett eller karbohydrater, så før eller senere plukker. Ingen kraft vil ikke hjelpe.
Tips idrettsutøvere og fitness bloggere til den vanlige mann er ubrukelig. Deres hele livet dreier seg om trening og riktig ernæring: de ikke trenger å tilpasse seg til kontoret planen. Så du trenger for å starte fra sine egne levekår.
Ingen grunn til å starte et nytt liv "akkurat nå", som undervist av guruen av personlig vekst. Start med mandag. Men innen mandag, må du ha de nødvendige ressurser og en klar handlingsplan.
riktig ernæring
90% suksess rate - et riktig kosthold. Fra det og begynne.
Det er to alternativer, hvordan å starte.
alternativ 1
De to første ukene du leve normalt, men begynner å holde en matdagbok. Detalj fikse hvert måltid: hvor mye og hva som er spist. Tørking klippet en kollega - innspilt. Spiste sjokolade på vei hjem - i en dagbok. pereeli slik at det var en skam - ikke la deg lure, skrive. Diary tydelig viser forskjellen mellom det faktiske volumet av mat, og ideen om det.
Du venter på den fantastiske funn: du trodde at spise moderat, og faktisk spise en haug med mat for dagen.
Log synes ubetydelig innovasjon. Men han vil omorganisere din tenkning og forberede seg på endringer i to uker. Men du kan gjøre uten dagboken.
alternativ 2
Bestem dagen i begynnelsen av et nytt liv. For eksempel 3. desember 2018, mandag. Til denne dag, må du ha:
- En klar forståelse av:
- som du har;
- hva du skal spise.
- halvfabrikat alle dag, delt opp i porsjoner.
- måltid plan for tirsdag og onsdag.
Som du vil ha
Planlegg hva du vil ha fem eller seks måltider per dag. Spis små måltider i intervaller på 2,5-3 timer. Så du vil ikke gå sulten og overspise. Enkel sult vises bare før neste måltid. Carry en mat beholder. Det nye livet er viktig tilstrekkelig kosthold, ritual og vane.
Hvis arbeidsdagen 10:00 til 19:00, vil måltider i løpet av dagen bli som dette:
- 09:00 - frokost hjemme;
- 12:00 - den første snack på jobb;
- 15:00 - Second snack på jobb;
- 18:00 - tredje under på jobb;
- 21:00 - middag hjemme.
Som du kan se, i arbeidstiden - tre måltider. Så tar det tre små beholdere eller en stor, oppdelt i kammere.
Hva bør gjøres før mandag:
- Kjøpe produkter.
- Kjøp beholdere for mat, hvis de ikke er.
- Tilbered et måltid som vil ta med deg å jobbe.
- For å spre ut sine beholdere.
- Finne ut hvordan du vil bære beholderne og hvor du vil lagre dem på kontoret.
I en brøk kraft, blant annet, det er en nyttig bivirkning: utløste den naturlige mekanisme av metningskontroll. uten telle kalorier og veier porsjoner, vil du lære å føle at du har spist nok. Men det betyr ikke fungerer med fast food og kaker.
Hva du spiser
Fullstendig eliminere alkohol, godterier, brød og kaker generelt noen. Med cola, gatekjøkken og convenience produkter har også å si farvel. Jo mindre bearbeidet mat jo bedre. For eksempel, ikke spise pølse og kjøtt, dampet eller grillet. Som karbohydrater - korn, pasta av durumhvete, grønnsaker. Generelt, som de sier i Vesten, hele mat.
Prøv å bli kvitt smaksforsterkere, selv vanlig salt, legge mindre.
I begynnelsen vil maten synes frisk, men etter et par uker smaksløkene bli vant til, og du vil begynne å skille ukjente smaker.
Noen ganger er det ikke mulig å opprettholde en pause mellom måltidene. For eksempel, gikk du til et møte i et fremmed kontor og arrestert. Beholderen med maten bodde på jobb, men jeg er sulten nå. I slike tilfeller alltid bære frukt og mutter barBedre uten sukker. Han vil spare deg fra overspising i nærmeste kafé. Hvis det fortsatt pereeli, ikke klandre deg selv, kaste, og starte helt på nytt. Bare fortsette å leve i det nye regimet.
fysisk aktivitet
Sport i representasjon av uvitende mennesker - å overvinne oss selv, smerte og savn. No pain, no gainFor å gå ned i vekt, må du kjøre. Sørg for å starte i november, klokken seks om morgenen når den kalde vinden og ising. Og kjøre bare tre kilometer, og kommer hjem sliten og frossen. Ikke overraskende, denne tilnærmingen motivasjon nok for maksimalt tre dager.
Faktisk, til å begynne med, er nok 10 minutter lading morgen og kveld. Øvelser - den mest enkle, grunnleggende.
Sørg for å gjøre sit-ups. Dette er grunnlaget for din fysiske form. Hvis du noen gang kan bli vridd ut, gjøre push-ups, i stand til å fange opp - strammet.
hoved~~POS=TRUNC:
- Få spesielle klær til praksis;
- starter jevnt;
- husk at selv en 10-minutters trening - det er trening, ikke spontane mahi lemmer på vei til kjøkkenet.
Eksempel treningsprogram
1. Skifte klær i form.
2. make ledd trening. Start med en jevn rotasjon av børster, da - albuer, skuldre. Spesielt nøye kna knær, sørg for at de ikke skadet. Når smerten er bedre å se en lege. Warm-up tar vanligvis 2-3 minutter. Når du føler at varmet opp, gå videre til øvelsene.
3. Den første øvelsen - knebøy.
- Første tilnærming, trening - 5 ganger. Minutters hvile.
- Andre tilnærming, hoved - 10 ganger. Minutters hvile.
- Tredje tilnærming, et stikk - 5 ganger. To minutters hvile.
knebøy riktig👍
- Vanlige feil når du utfører sit-ups og hvordan du løser dem
4. Den andre øvelsen - push-ups. Vi tror at du kan være vridd ut bare én gang. Bedre å starte med en lett versjon av øvelsene: push-ups med knærne og la hendene på vei oppover. Så du jobbet for den nødvendige muskler uten full last.
- Første tilnærming, trening - pushups tre lette. Minutters hvile.
- Andre nærmer grunnleggende - en vanlig klemme. Minutters hvile.
- Tredje tilnærming, et stikk - 3 lette push-ups.
bli sterkere💪
- Som i den siste måneden for å lære hvordan å gjøre push-ups 50 ganger
5. Trening er over. Gå å få tilbake pusten, riste hender og føtter til å lindre overflødig stress - og i dusjen.
Selv om du føler at du kan gjøre mer, de to første ukene er ikke ivrige. Ved starten, det viktigste - å utvikle en vane og å lære kroppen til stress.
Etter en stund du føler at du trenger å øke belastningen. Prøv å legge reps. Hvis den ikke gjør det, øke antall tilnærminger. Øk belastningen som de blir behov.
Kveld trening kan gjentas, bare erstatte push-ups pull-ups.
resultater
De første synlige resultater vil vises i en og en halv måned.
- Du bli kvitt overflødig vekt. Vanligvis de første par månedene det tar ca 10 kg.
- Bli sterkere. Bedre koordinering av bevegelser.
- Forbedre velvære.
- vil forlate søvnløshet.
- Svekke eller forsvinne helt meteozavisimost.
- Lagre konkret sum penger. Prøv å utføre eksperimentet. Den første måneden spise som vanlig, skrive ned alt du spiser, og fix kostnader. Fra den andre måneden, gå til en ny kraft og fortsette å ta opp kostnadene. Beløp er redusert to ganger, eller enda mer. Alkohol, søte, forretningslunsjer og halvfabrikata er dyrere enn korn, og kyllingbryst.
- Luft ferdighetene til planlegging og selvorganisering.
- Vil ha mer kjøring og glede.
- Forbedre kvaliteten på livet generelt. Du vil føle deg yngre og sunnere.
Det viktigste - husk et større mål, flytte til det i små skritt hver dag, og alt vil slå ut.
se også🧐
- 30 øvelser med sin egen vekt, som vil lede deg i form
- Hvordan å miste vekt 18 kg i seks måneder med hjelp av å telle kalorier: en personlig opplevelse
- Som jeg droppet 18 kg etter 50 år, og hva du skal gjøre hvis du også ønsker å gå ned i vekt