Hvordan å avslutte dagen i morgen for å være en agurk
Sport Og Fitness Helse / / December 19, 2019
Hvordan trene, middag og sove til morgen var bra - sier med Red Bull.
Hva som påvirker helse i morgen?
Den viktigste grunnen til at i morgen du føler deg dårlig - det er en lav kvalitet på søvn. Å våkne opp varsling, en voksen trengte å sove hver natt for 7-9Hvor mye søvn trenger vi egentlig? timer. Men så mye søvn fungerer ikke alltid, selv om tid til å gå til sengs.
I vårt liv er det mange faktorer som forstyrrer søvnen: Gadgets i seng, natt belysning, mangel på fysisk aktivitet og konstant stress. Hvis du kommer hjem i en stressStress and Sleep Disorder tilstand, opphisset av nervesystemet rett og slett ikke vil la deg sove.
Hvordan takle stress?
Til bekymring mindre, må du spille sport. Regelmessig mosjon hjelperEffekten av fysisk aktivitet på søvnkvalitet, trivsel, og påvirker i akademiske stress-perioder føle seg bedre, selv i de mest urolige tider. Og hvis du gjør dem i friluft, vilForholdet mellom søvn, tid på fysisk aktivitet og tid ute blant voksne kvinner sovne raskere og sove lenger.
Den beste tiden å gå inn for sport?
I løpet av dagen en person endrer kroppstemperatur, blodtrykk og konsentrasjonen av forskjellige hormoner. Alt dette påvirker aktiviteten under trening.
Den høyeste kroppstemperatur observert i 18-19 timer. På denne tiden, har du akselerertDøgnrytme i trening ytelse: Konsekvenser for hormonell og Muskel Adaptation metabolisme og musklene arbeider på topp kapasitet.
Samtidig folk flest denne gangen sammenfaller med slutten av dagen, når nivået av energi og viljestyrke er nesten null. Du kan sette opp for å gå hjem og legge seg ned på sofaen, og du kan muntre opp og fortsatt gjøre øvelser for å føle seg bedre neste dag.
Å gå fra å sitte på regnskapet til trening var enklere, kan du drikke Energy. Det vil oppdatere deg og forbedre humøret.
Som en del av en energidrikk Red Bull Den inneholder koffein, taurin og vitaminer i gruppe B. koffein økerKoffein og trening: metabolisme, utholdenhet og ytelse. utholdenhet og bidrar til å frigjøre energi til trening, slik at å engasjere seg i lengre tid og ikke blir lei. taurin akselererer Effekten av Taurine på Recovery fra Eccentric anstrengelsesutløst muskelskader hos menn restitusjon etter trening, og hjelper kroppen til å konvertere glukose til energi raskere. Gruppe B-vitaminer er nødvendigB-vitaminer og trening: gjør øvelsen alter krav? for energiproduksjon og syntese av nye celler under utvinning. Mangel på B-vitaminer ikke tillater deg å trene veldig intensivt.
Bank of energi vil bidra til å overvinne tretthet etter jobb og øke fart, kraft og utholdenhetstrening på det meste. Men ikke stole bare på drikke. Til trening skjedde med helsemessige fordeler, trenger du riktig ernæring.
Hva du skal spise før trening?
Det er bedre i to timer før klassen. Matinntak bør inneholde protein og karbohydrater, men fett bør unngås.
- protein-bærereNutrient timing revisited: er det en post-øvelse anabole vinduet? levering av aminosyrer i muskler - det er nødvendig for deres utvinning etter trening. Effekten av å motta et protein varer bare 5-6 timer, så det er nødvendig å tidligst to timer før trening, og senest en time til ufordøyd mat i magen hindrer ikke at du skal gjøre.
- karbohydrater brytes ned til glukose, som kroppen brukerKarbohydrater og fett for trening og restitusjon som drivstoff for musklene umiddelbart etter fordøyelse og lagres som glykogen i fremtiden.
- Fet mat lang tid å fordøye, og kan forårsake raping, smerter i siden og ubehag under trening.
Snack før trening kan være lav-fett cottage cheese med banan og tørket frukt eller smørbrød med tunfisk. Når du trenger å spise på rømmen, kan du spise en protein bar og drikke apparat. I en pott Red Bull inneholder 27 gram glukose og sukrose - nok til å gi kroppen energi før en treningsøkt, men det opphever ikke alle din innsats.
Hvordan og hvor mye du skal gjøre?
Verdens helseorganisasjon anbefalerFysisk aktivitet og voksne gjør sport 150 minutter per uke. Hvis vi deler denne gangen for sju dager, får du bare 21 minutter med trening om dagen. Det er nok til å sove godt og for å opprettholde helse. Hvis du ikke har tid til å håndtere hver dag, trening tre ganger i uken i en time.
Øvelser kan være annerledes. Prøv Cardio middels intensitet: jogging utendørs, sykling, trening med sin egen vekt. Godt egnet push-ups, knebøy, utfall, pull-ups, burpee, folder og vendinger til pressen. Disse øvelsene vil hjelpe deg til å holde på våre tær alle muskelgrupper, som for å oppfylle sine komplekser med minimal hvile - pumpe utholdenhet, luftveier og hjerte-systemer. Eksempler på øvelser av profesjonelle idrettsutøvere kan bli funnet på Online Red Bull.
Hvordan å fullføre treningen?
Hvis du er på kvelden og avslutte treningsøkten like før sengetid, ikke kroppen ikke har tid til å roe ned. Intens trening øke temperaturenForholdet mellom søvnløshet og kroppstemperaturer. og trykk for å bevirke frigjøring av adrenalin og noradrenalinOppfølging Endringer i katekolaminhormoner hormoner etter en intensiv fysisk aktivitet. Hvis du ikke fullfører øvelsen riktig, kan det føre til søvnløshet.
For å roe nervesystemet, er det mulig å bruke en av disse teknikkene:
- Fem minutter lett løping og 10-15 minutter med tøying. Det er viktig å strekke fant sted i komfortmodus, uten smerter. Dra fornøyd, holde hver positur i 30 sekunder til to minutter.
- Self-massasje på massasjerullene. Nå har de nesten alle gym og sportsbutikk. Langsom spole på valsen slapper musklene tilstoppet.
- Puste med magen: en teknikk der du inhalerer å blåse opp magen. Sitt i en komfortabel stilling, lukke øynene, slappe av og puste i fem minutter "magen". Denne praksisen vil hjelpe deg å slappe av og roe nervesystemet.
Hva du skal spise til middag?
At i morgen er du ikke plaget av halsbrann, spiseFremskritt i GERD. Nåværende Utviklingen i forvaltningen av Syre Relaterte GI lidelser i tre til fire timer før sengetid.
På kvelden kan du velge matvarer rike på karbohydrater. Middag med karbohydrater vil hjelpeStørre vekttap og hormonelle endringer etter 6 måneder kosthold med karbohydrater spist det meste på middag. redusere følelsen av sult i løpet av neste dag. Bare velg nyttige kilder til karbohydrater: frukt, grønnsaker, korn og hele korn. Unngå søtsaker og pasta: Disse produktene redusererEffekter av diett på søvn kvalitet kvaliteten på søvn.
Lag middag mer nærende av tilsetning av fett. Nyttige kilder til fett - nøtter, avokado, fet fisk og meieriprodukter. Sistnevnte, forresten, kan hjelpe deg å sovne raskere.
Hvis du kommer hjem veldig sent, og etter en time går til sengs med en solid middag er bedre å nekte. Spis et lett måltid med karbohydrater - som grovbrød eller en banan.
Hvordan å bli klar for senga?
Å sovne raskere, følge noen regler:
- En time før sengetid sette smarttelefonen. Selv når du bare kommunisere i sosiale nettverk fra telefonen, nettbrettet eller datamaskinen, øker detSleep and Technology Bruk av amerikanere: Funn fra National Sleep Foundation 2011 Sleep in America Poll søvntid og sove kvaliteten forringes. Hvis du ikke kan gi opp smarttelefonen, i hvert fall skru ned lysstyrken på skjermen og holder enheten i en avstand på 35 centimeter fra ansiktet - det vil redusereEr smartphones forstyrre søvnen din? en negativ innvirkning på søvn.
- Sov i stummende mørke. Gatebelysning trenger gjennom vinduer, hemmer produksjonen av melatonin - hormonet, slik at du sovner og sove godt hele natten. For å unngå dette, kjøpe blackout gardiner eller en søvn maske.
- Unngå alkohol om natten. Etter å ha drukket lettere å sovne, men sove på det ikke bli bedre: redusertHvordan alkohol påvirker kvaliteten-OG MENGDE-OF SLEEP REM-søvn er nødvendig for gjengivelsen av hjernen. Så i morgen du føler deg trøtt og du synes det er vanskelig å konsentrere seg.
- Observer modus. Hvis du blir vant til å gå til samme tid hver dag, gå i dvale, og stå opp om morgenen vil det være mye lettere. Kanskje vil du også være i stand til å gjøre uten en vekkerklokke.