Hvordan lage den løpende skade givende opplevelse og bli raskere og sterkere
Sport Og Fitness Helse / / December 19, 2019
Kanskje du allerede har noen kjører skader som kan sette en stopper for en idrettskarriere? Vel, du er ikke alene: Noen løpere blir sittende fast i en kontinuerlig syklus av skader.
Imidlertid kan skader også være nyttig. Minst de gjør oss tenke på å kjøre teknikk og revidere sin opplæring, for eksempel:
- vurdere mer nøye opplæring struktur og for å bestemme antall klasser per uke;
- diversifisere jogging trening styrketrening;
- gjøre oppvarming og stretching hver dag, ikke bare før en tung treningsøkt.
Det er å forstå hvordan man skal lære av sine feil, slik at etter en skade for å gå tilbake til sporten og for å bli sterkere, raskere og smartere.
Undersøke skaden: hva som gikk galt?
Det første trinnet er å sikre at læring fra sine skader - å forstå hva slags skade du har mottatt, og hvorfor det skjedde.
Noen løpere si: "Jeg har en sår etappe." Dessverre er dette ikke nok. Hvis du ønsker å utvikle på grunn av sine skader, trenger detaljer.
Her er de vanligste skader løpere og deres symptomer.
Syndrom Ilio-tibial kanalen (PBT)
Smerte på utsiden av kneet, noe som øker under nedstigningen (for eksempel når du går ned trappen).
"Runner kneet" eller patella chondromalacia (patellofemoral syndrom)
Friksjonen av patella på femur. Traumer forårsaker kjedelig eller skarp smerte rundt kneskålen, ofte smertefulle opplevelser oppstår bare under kjøringen.
Achilles senebetennelse
Smerter i akillessenen, som øker med en økning i løpshastighet. Det kan oppstå selv ved hvile.
plantar fasciitis
Vanligvis ser det ut i morgen i form av en skarp smerte i hælen. Etter å ha en svak aktivitet smerte avtar eller forsvinner helt.
stressyndrom av den mediale overflate av tibia
Det fører til brenning og smerte på den ytre eller indre side av benet. Vanlig problem nybegynnere.
Hvis løperen ikke av seg selv finne årsaken til smertene, må du ta kontakt med legen din. Men husk, du trenger ikke å være mer oppmerksomme og erfarne. Hvis du går til legen på grunn av hver lille ting, er du veldig snart å kaste sporten.
Nå må du finne ut årsaken til at du er skadet, og det er ikke så enkelt. Gjennomgå treningen for følgende mulige feil.
- Du har dramatisk økt sin ukentlige kjørelengde: løp mye mer enn vanlig.
- Ukentlig kjørelengde ikke inneholder stigninger og utforkjøringer.
- Mer enn 20% av treningstiden du legger til det fulle.
- Du stadig går glipp vekttrening.
- Du kjører alltid i samme sko, samme tempo på samme sted.
Det finnes et stort antall grunner til at du kan bli skadet. Men dette er den vanligste av dem.
Endre treningen for å forebygge skader
På dette punktet har du allerede bestemt at for skaden mottatt, og minst en ide, som er hvorfor det skjedde.
Nå kan du endre løpeturen, slik at skaden ikke blir gjentatt. For eksempel, hvis du trener mer enn 20% ble lagt på full, prøv å redusere intensiteten og flykte til behagelig tempo minst 80% av tiden.
Her er noen andre eksempler.
- Hvis du gikk glipp av vekttrening, inkludere dem i programmet.
- Hvis du løper er ikke nok mangfoldig, traumer knyttet til samme belastning på sener og ledd, vil bli gjentatt. Konklusjon: Behovet for å diversifisere jogging, legge til et løp på ulike hastigheter, stigninger og utforkjøringer.
- Hvis du ofte veksle liten trening med langdistanse jogging lange avstander, prøv en mer konsekvent trening.
I tillegg til den siste av skade kan du gjøre ut alle de foregående, og prøve å finne mønstre.
For eksempel kan du oppleve at smerten oppstår når du kjører over en viss avstand. Da er det nødvendig å redusere avstanden og bli sterkere før du øker kjørelengde.
I alle fall i løpet av tvungen hvile er det ikke nødvendig å miste motet: selv de mest erfarne profesjonelle idrettsutøvere er skadet. Men, i motsetning til mange nykommere, de raskt opp og føres tilbake til sporten, bli raskere og sterkere.
Her er noen tips fra kjente løpere, noe som vil bidra til å forhindre skader mens du kjører raskere og gå gjennom utvinning perioden.
Som de beste løperne lære av sine skader
Her er hvordan du skal svare på spørsmålet "Hva må jeg gjøre for å lære av skader?" Patrick Smith.
Patrick Smith (Patrick Smyth)
Marathon vinner i rittet om cross-triathlon XTERRA i 2013, vinner av US Open Mountain Running 2015.
- Det er nødvendig å ta forebyggende tiltak. Jeg inkluderer passende oppvarming, ekstra opplæring for å utvikle styrke, bruk av is og rehabilitering øvelser hver enkelt løp, selv i de dager tverrfaglig opplæring.
Du bør også være spesielt forsiktig når du øke belastningen etter en lang tid uten trening, da det i denne perioden er det de fleste skader.
Patrick Smith, en maratonløperJeg ta med i din trening diett rekke øvelser for å utvikle styrke, trening og bruke mer på alvor nærmer oppvarming og restitusjonstrening.
Her er den oppfatning av en annen velkjent løper og mester - Alan Webb.
Alan Webb (Alan Webb)
Amerikanske løperen i det siste - utøveren, er nå engasjert i en triatlon. I 2007 brøt han rekorden i USA i en avstand på en mil.
- Ta deg tid til å vende tilbake til idretten etter en skade. Det er vanskelig, og tilstedeværelsen av en trener som du stoler på er viktig.
Running - det er en kontaktsport, der hvert skritt du tar er effektive, 3-5 ganger mer enn vekten. Hvis du kan se på løp på denne siden, så du og din coach vil være mer oppmerksomme på risikoen ved tung last. Du vil planlegge treningen mer nøye, noe som reduserer risikoen for skader og hjelpe deg kjøre fortere.
Skader - en perfekt opplevelse
Kroppen din kan bli sterkere, men bare hvis du velger riktig nivå av last og gjenopprettingsmodus.
Vi pleide å lære av sine feil. Så noen ganger vi selv trenger et traume: virkeligheten minner oss om at vi skal betale mer oppmerksomhet til opplæringsprosessen.
Hans sinne og frustrasjon forårsaket av traumer, vyplesnite tverrfaglig opplæring som vil støtte deg i form.
Husk at opplæringsplan - dette er bare et eksempel på den perfekte treningen som er lett å skifte. Det er viktig å lære å lytte til kroppen din og bli veiledet av sitt engasjement for å øke belastningen.
Hvis du vil vite mer om skader og hvorfor de skjer - og du vil være sunnere for lenger. Og når du er frisk, kan du kjøre raskere, for å trene sinnet, ha det gøy og få mer glede ut av sporten.
Har du en skade som tvinges til å revurdere sin tilnærming til trening?