Plantar fasciitis: årsaker og øvelser for å styrke foten
Sport Og Fitness Helse / / December 19, 2019
Hver klasse har to sider: positive og negative. Og på løping har sin negative siden, konsekvensene av disse er vi konfrontert med uvitenhet eller av sin egen dumhet: for mye belastning, feil utstyr, dårlig valgt sko, ignorerer de særegenheter sin fysiske form eller andre feil som ikke bare nybegynnere, men også mer modne løpere.
I dag skal vi snakke om en av de ubehagelige øyeblikk - plantar fasciitis (hæl anspore), dens årsaker og spesielle øvelser for å forebygge dette problemet.
Plantar fasciitis - Disease, hvis viktigste symptomer er smerte i hælen, eller forsterknings- oppstår under belastning. I de fleste tilfeller smerte er forårsaket av inflammatoriske og degenerative endringer plantar (plantar) fascia. Mindre ofte hæl smerte er direkte relatert til traumatisering bony utvekster omgivende myke vev.
Denne sykdommen har også en folkelig navn "hæl anspore" eller "sporen på hælen", selv om begrepet er ikke helt riktig, fordi dette er en konsekvens av bein spurs plantar fasciitis.
I flere enkle ord, dette er da svært avanserte stadier av hælen kan du dyrke en ekte anspore. I dette tilfellet er den eneste måten å bli kvitt problemene - kirurgi hvis du holder shockwave terapi, der benet er ødelagt utvekst retnings effekten av lyd bølgeenergi, har ikke ført til det ønskede resultater.
løpere og folk med overvekt er i faresonen. Hvis du tilhører begge gruppene, muligheten til å gjøre plantar fasciitis Overbelastning og feil valg av sko er doblet.
De viktigste symptomene er:
- skarp hæl smerter om morgenen på de første trinn;
- følelsen av spenning i akillessenen.
Diagnose plantar fasciitis pasienter med klager over smerter i hælen området er fullt mulig med en medisinsk undersøkelse såre føtter for undersøkelser av Spurs og røntgen. I fravær av mulige diagnoser anspore sirkel utvider seg, som det kan være reumatoid artritt, Reiters syndrom og andre sykdommer.
Bortsett fra alle disse ubehagelig smerte og turer til leger, det vanligste problemet for løpere - avbrudd i opplæringen for ganske lang periode, som kan variere fra ett til to år.
Også, som behandling og forhindring av medisinsk bruk massasjeSpesielle orthotics og øvelser som vil hjelpe å bli kvitt ubehagelige følelser og godt strekke bindevev i foten og leggen.
Kryss årsakene til plantar fasciitis:
- for høy belastning løper;
- forsømmelse av øvelser for å strekke leggen;
- for aktiv eller kjører over åsene på hastigheten på trening;
- flate eller for høye inntrinn;
- Hard akillessene;
- feilaktig uttalelse av foten;
- feilaktig plukket opp joggesko;
- Kjører for hardt på underlag som asfalt eller betong.
Forebygging av plantar fasciitis
Slike harde flater som asfalt eller betong, har aldri vært ansett som et godt alternativ for å kjøre. Hvis du begynner å føle de ubehagelige symptomene på smerter i føttene, spesielt i hælen området, eller du vil bli en lang trening, bør du se etter en myk og elastiske tredemøller. Velg riktig joggesko med bue støtte, unngå sko med harde såler og flat, og gå barbeint.
Også ikke glem de grunnleggende reglene for å kjøre lastøkning: øke kjørelengde avstand på ikke mer enn 10% per uke fra den allerede kjørbar avstand.
Og, selvfølgelig, husk å massere og øvelser for å strekke akillessene, leggen og andre sener i foten.
Video nummer 1
Denne videoen er en enkel øvelse som presterer bedre i morgen, før endelig komme ut av sengen. For en fotmassasje, trenger du mest vanlig tennisball.
Video nummer to
I denne videoen, bare en enkel, men effektiv øvelse som vil være en stor del av det varme opp før en kjører.
Video nummer 3
En annen øvelse som er anbefalt å utføre før du får ut av sengen.
Hver fot hold i denne posisjonen i 15-20 sekunder, og utføre tre sett på hver etappe hver dag.
Video nummer 4
I denne videoen - alternativer trener for føttene til yoga. Lading tar du ikke ha mer enn ti minutter, og du vil føle den positive effekten allerede etter første gang. Som ofte skjer når det varme opp musklene som vi normalt ikke utvikler.
Video nummer 5
Mer noen øvelser fra yoga, kan du gjøre nesten uten stiger opp fra stolen. Dette er en stor varm opp er ikke bare for løpere, men også for de som jobber sitter i 8 timer hjemme eller på kontoret. Hvis du går i høye hæler, vil disse øvelsene bringe velkommen lettelse å trette ben. Forresten kan høye hæler også være årsaken til plantar fasciitis.
Video nummer 6
Og dette er yoga for de mer avanserte. Alle øvelsene kan utføres som vist i Lite-versjonen. For eksempel, i den femte øvelsen (sambasana) eventuelt å vri og støpt fot høy. Hvis du dårlig strukket heis med knær og føtter problemer, til litt endre dette alternativet, og sitter nesten på tyrkisk, men bena, på toppen av som ligger på låret.
Video nummer 7
Og den siste videoen for i dag - varme fra ballettdansere. Hva de kan gjøre sin fot, imponerende!
Som for massasje, kan de utføre dem ved hjelp av en tennisball, en liten gummiball fra alle et leketøy butikk eller flasker med kaldt vann (og noen ganger avkjølt i en fryser), som vil være særlig måte etter jogging. Men dette er en annen separat sak.
Ikke være syk, og produktive treningsøktene for deg!
Se også:
- Som kjører pumper hjernen
- 25 sko for jogging med AliExpress og andre nettbutikker
- Hvordan ikke å få vekt mens du arbeider hjemme