Hva sports ernæring gi en jente

Sports ernæring - det er nyttig, men det betyr ikke at du må gi jenta noen ekle smaker kosttilskudd som det vil ta over makten.

I dag er sports ernæring markedet fylt med velsmakende mat, som kan brukes som en nyttig snack når du ikke har tid til en fullverdig måltid. La oss starte med de mest delikate varer sportpita - protein barer.

Hvordan velge protein barer i gave jente

Hvis jenta er stram tidsplan, og gym hun går rett fra jobb, ofte uten å være i stand til å spise, kan du gi henne et protein energi barer.

Det finnes flere typer energi barer: en høy karbohydrater, Cereal, høy protein. Trenger barer er høy i protein og lite sukker og fett. Disse barer kan spises og før trening og etter det, og de selv har en matbit i løpet av dagen, hvis du ikke fullt ut kan spise.

Protein er nødvendig for å bygge muskelmasse, moderate mengder karbohydrater med energi til trening, og fraværet av fett vil ikke få ekstra kilo.

Questbar

Det er den mest kjente og dyre proteinbarer. De 60 har i tverr g 170 kcal, 20 g protein, nesten uten sukker (mindre enn 1 g), 22 g karbohydrater. Barer er ganske dyrt - om 200 rubler stykket.

Du kan kjøpe en boks med godteri barer med en favoritt smak jente. En boks med 12 barer verdt ca 2 200-2 500 rubler.

Oh Yeah!

En annen type barer er høy i protein, med lite eller ingen sukker til en rimelig pris. Det 220 kcal, 21 g protein, 22 g karbohydrat, 7 g fett, 1 g sukker og 10 g av sukkeralkoholen - et søtningsmiddel med færre kalorier.

En boks på 12 bar koste omtrent 1500 rubler.

promax Ernæring

Disse linjene er også selges i esker med 12 stykker, men det er omtrent 1 000 per boks.

Når det gjelder sammensetning, hvori 270 kcal, 20 g protein, 4,5 g fett og 39 g karbohydrat. Det er ingen transfett, men det er 30 gram sukker. Så hvis jenta prøver å ikke spise sukker, er neppe det vil glede en slik gave. Hvis det er behagelig med sukker, så dette er en utmerket og mye billigere alternativ.

Bedrifter som produserer protein barer, veldig mye. Når du kjøper, ta hensyn til sammensetningen. Stavene bør være mindre sukker, mer fiber og protein. full uten sukker kan påvirke smaken av baren, så dommeren på kjæresten sin. Hvis det normalt refererer til sukker, kan du ta barer med mye.

Barer - en smakfulle og sunne, men ganske dyrt, når man tenker på at i boksen er det bare 12 stykker. Hvis du ønsker å gave nok for en lengre periode, og dra nytte av det var enda mer frimodig ta protein.

Hvordan velge et protein for jenter

Sikkert jenta drikker protein shakes. Hvis ikke, tid til å starte. Protein Powder bidrar til å få riktig mengde protein for muskelvekst, betyr det ikke inneholder karbohydrater og fett - ideell for muskelmasse rekruttering uten fett.

Det finnes flere typer proteiner ved splitting hastighet: treg - raskt og kasein - whey protein.

Whey protein er anbefalt å ta på å brenne fett og bygge muskler, og kasein - å undertrykke følelsen av sult og fôring kroppen når det ikke er anledning til å fullt spise. Hvis kjæresten din ønsker å gå ned i vekt uten å miste muskler, kjøpe henne en whey protein. Hvis hun ofte savner måltider eller ikke har tid til å fullt spise, ta kasein.

Her er noen populære produkter som har gjennomgått "Roskontrolya" og har ledende posisjoner i ulike rangeringer sportpita.

Optimum Nutrition

En av de beste proteinene gjenkjenne selskapets produkter Optimum Nutrition. Den mest populære merkevare av whey protein - 100% Whey Gold Standard.

I den på en del av 30 g ha 120 kcal, 2 g sukker, 1 g fett og 24 gram protein.
Bank myseprotein optimal ernæring 100% Whey Gold Standard 2,27 kg (5 pounds) er fra 3 000 til 4 000, avhengig av butikken, 909 g (2 pounds) - mindre enn 2 000.

I tillegg til whey protein Optimum Nutrition selger kasein protein 100% kasein, som bruker ikke mindre populær.

Matrix fra Syntrax

Dette proteinet er ofte funnet i russiske butikker sports ernæring. Han regnes for å være gode i form av pris og kvalitet.

En del av proteinet er 30 g og inneholder 110 kalorier, 23 g protein, 1,5 g fett og 2 g karbohydrater. Bank som veier 5 pounds koster ca 3000 rubler.

Gold Whey av Weider

I en del av proteinet Gold Whey (30 g) inneholdt 121 kcal, 2 g protein, 1,8 g fett 2,2 g karbohydrater. Pakkepris for 2 kg - ca 4000 rubler.

Som i tilfellet av barer, produsenter protein mye. Fokus på pris og hvor mye protein, fett og sukker.

I tillegg til protein, kan det hende at jenta trenger ekstra støtte, spesielt på våren kroppen, vanligvis svekket. Derfor anser vi som et godt alternativ for en gave vitaminer og mineraler.

Hvilke vitaminer gi en jente

For å finne den perfekte vitamin kompleks, er det nødvendig å ta hensyn til flere faktorer: graden av aktivitet, livsstil, er matvaner, hvilke vitaminer savnede jenta, og som får tilstrekkelig beløpet.

Hvis du ikke er en ernæringsfysiolog eller trener du kan stole på velkjente produsenter av sportsernæring Optimal Ernæring, Weider, nå Maxler og kjøpe spesielle vitaminer for kvinner.

Nå Eve, Opti-Kvinner, ACE + Weider, VitaWomen Maxler og andre komplekser inkluderer vitaminer, enzymer, mineraler og flerumettede fettsyrer i en konsentrasjon som er egnet kvinne av en hvilken som helst alder. Kostnaden av disse vitaminene varierer fra 800 til 1500 rubler per pakke.

Du kan kjøpe generiske vitaminer Thorne Forskning og levetidsforlengelse, men de vil koste dyrere - fra 3 000 til 4 000 rubler per pakke.

Motta en positiv effekt av vitaminer på huden, hår og negler, og øker også mengden av energi. Slik at jenta vil være lettere å stå opp om morgenen, og arbeidet flate ut i gymsalen.

Hva kosttilskudd bør du ikke gi jenta

L-karnitin

Denne bodybuilding kosttilskudd er ofte plassert som en fettforbrenner. Men L-karnitin ikke brenner fett, men bare transporterer fettsyrer inn i mitokondriene i celler, hvor de blir brent og frigjør energi.

Det er mange studier om nytten av L-karnitin, men resultatene varierer mye. I løpet av noen undersøkelserVirkningene av oral L-karnitin på in vivo langkjedet fettsyre oksidasjon hos friske voksne. ble funnet for bruk av dette additiv akselerert fettsyreoksydasjon og vekttap på lang siktEffekten av L-karnitin på fettoksidasjon, protein turnover, og kroppssammensetning i litt overvekt fag.. Ifølge resultatene av andre studier, er L-karnitin ubrukelig som et supplement for personer med overvektL-karnitin tilskudd kombinert med aerobic trening ikke fremmer vekttap hos moderat overvektige kvinner.Ineffektive i dyreforsøkEffekt av L-karnitin på vekttap og kroppssammensetning hos rotter foret med en lavkaloridiett. .

Selv om vi ser bort fra den kontroversielle bruk av dette additiv, for å gi kvinners sport fett brennere bedre ikke. Det kan ta et hint, og være fornærmet.

isotonisk

Isotonisk nødvendig å drivstoff kroppen under stor belastning med økt svetting. For ordinære timer med boksetrening, 20 minutter som går med til oppvarming, oppvarming og strekking eller kort kardio med moderat intensitet, isotonisk være ubrukelig.

Med langvarig daglig bruk og fravær av hard trening kan føre til en økning i vekt (ikke på grunn av muskelmasse), noe som er usannsynlig å ønske å atletisk jente.

Jenter, kan du skrive i kommentarfeltet, som sports ernæring du ønsker å motta en gave.