Hva å lytte til 25 spor for idrett trening
Sport Og Fitness Musikk / / December 19, 2019
25 spor for trening
Vi har studert de populære idrettene kompilering strimingovyh tjenester å velge mellom dem flest hitlåter og ordnet dem på en slik måte at tempoet varierer jevnt fra sang til sang.
Lytt til Apple Music →
Lytt til Google Play →
Hvordan musikk påvirker trening
Sannsynligvis alle som spiller sport, føler de gunstige effektene av musikk under trening: det løfter stemningen, setter tempoet i øvelsene og hjelper ta nye registreringer av kraft, hastighet og utholdenhet.
De personlige erfaring er ikke nok, kan overbevise vitenskap. kanadisk studieMusikk forbedrer ytelsen og opplevd glede av sprint intervalltrening. 2015 bekrefter den oppgaven om positiv påvirkning av musikk på en persons humør og produktivitet i å utføre en serie med kort intens trening. Og japanske forskere har bevist Senter for Human SciencesEffekter av musikk under trening på RPE, puls og det autonome nervesystemet.At musikken bidrar til å redusere stress forårsaket av trøtthet, og øke nivået av komfort med cardio.
En avgjørende rolle i dette er den psykologiske faktoren, men forsøketFysiologiske og psyko Responses to Lytte til musikk under oppvarming og Circuit-Type Resistance Exercise i styrke trente menn. Iransk forskere brukt i 2015, bekrefter påvirkning av musikk på fysiologiske parametere: trykk og puls.
Mer musikk bidrar til å sette rekorder i styrkeøvelser. Resultatene fra forsøketLytte til musikk påvirker døgnvariasjon i muskel effekt. spesialister fra National Center of Medicine og Sport Studier viser at musikk bidrar til å forbedre ytelsen til gjennomsnittet og toppeffekt under trening.
Hvordan gjøre det riktige spilleliste
For å kompilere vi anbefaler å følge visse regler for den perfekte spillelisten.
Omfatter et utvalg av dine favorittsanger
Vi ble ikke bedt om å lytte til din favorittmusikk på jobb eller på reise, men nå er endelig mulig. Helse og en vakker kropp - er selvsagt viktig, men ikke glem om gleden. Ta med et utvalg sanger som alltid muntre opp, men distrahert med andre forhold.
Bruk en annen musikksjangere
Selv profesjonelle idrettsutøvere spillelister dansemusikk kan eksistere sammen med alternativ rock, pop eller country. Det er ingenting å bekymre seg for. Tvert imot, vil det bidra til å gjøre treningen mer interessant og variert.
Ta hensyn til tempoet
Men tempoet er veldig viktig. Det er merket med forkortelsen bpm og måles med antall slag per minutt. Lær tempoet i sangen er tilgjengelig på forespørsel i søkemotorene ved å skrive bpm til sangtittel. Det er viktig å ta hensyn til flere nyanser:
- Prøv å velge en sang i størrelsesorden 120-145 bpm. Dette tempo passer for de fleste øvelser.
- Gradvis øke tempoet. Du starter med en varm opp trening? La spillelisten kampene: godt kunne starte med motiverende sanger på et lavt tempo.
- Ikke bruk Shuffle. I en perfekt spilleliste med låter plassering tilsvarer en bestemt situasjon, så tilfeldig rekkefølge her bare skade.
- Velg musikk for spesifikke øvelser. Ideelt sett, hvis hver av gjentakelsene vil samtidig bli utsatt for i takt. For eksempel er mange idrettsutøvere velger å musikk 180 bpm, en tråkkfrekvens kjører. Du kan bruke et annet prinsipp for å inkludere kraftig og motiverende sanger med styrkeøvelser, og myk og avslappende å lytte til under cardio.
Ikke overse popmusikk
Vi har allerede snakket om den optimale hastigheten - 120-145 bpm. Pop sanger, vanligvis tilsvarer det. Spesielt siden de ofte er energisk og lett - det du trenger for å trene.
Velg sanger fra motiverende og livsbejaende tekster
Noen ganger ekstra psykologisk hjelp kan bli en motiverende tekst. For eksempel sangen Do not Stop Me Now gruppen Queen. Hennes tempo er neppe optimal for trening, men en av sitt løfte, det kan lades med energi for nye prestasjoner og en rekke tilnærminger utover normen.
Om hva du skal lytte til musikk
Selv den perfekte spillelisten vil ikke være nyttig, hvis du lytter til den på det som har fått. Vi viser deg hva du bør ta hensyn til, og tilbyr alternativer for ulike forhold: i gym og hjemme.
hallen
Treningssentre er alltid bakgrunnsmusikk, snakker besøkende, støyende treningsutstyr. Derfor bør du ta hensyn til de gode hodetelefoner, som ikke vil gjennomføre lyd utenfra.
Det neste kravet til idretts øretelefoner - vannmotstanden og evnen til å raskt og effektivt vaske svette etter intens trening. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot de ergonomiske egenskapene til kabelen og styrke - hodetelefonene bør ikke falle ut når du beveger deg, og kabelen må beskyttes mot slitasje. Selvfølgelig bør lyden være rik og kvalitet.
Disse kravene er fullt ut ansvarlig hodetelefonene Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.
Hodetelefonene har en bak-justerbar montere, og inkludert er øreputer i forskjellige størrelser, så SHQ3405 dress noen. Kabel forsterket med Kevlar, og vekten av hodetelefonene bare 7,1 g
For å kontrollere musikk, trenger du ikke å få en smarttelefon - de nødvendige knappene har en spesiell bryter. Det er også skjult og mikrofon for å besvare anrop.
Graden av beskyttelse med en mikrofon bryter - IPX2, hodetelefoner selv - IPX4. Dette betyr at svetten ikke vil skade dem på noen måte, og etter en intens treningsøkt kan skylles med vann.
Kjøp Philips SHQ3405
hus
Hjem fra ledninger og øreputer kan unnværes, og i stedet bruke hodetelefon høyttaler. En utmerket utførelse er en vanntett Bluetooth-kolonne Philips BT7900 med de stolte 14 watt strøm om bord.
Det er egnet for trening både hjemme og ute. Batteriet vil vare i 10 timer med musikk, og dimensjonene 201 x 71 x 72 mm kolonne ikke vil migrere i ryggsekken, og til og med i en liten veske. Det er tre fargevarianter.
Og litt om det viktigste: lyden og kostnader. Kolonne spiller kraftig, dyp og detaljert, og koster mindre enn mange merkede kolleger med lignende funksjoner.
Kjøp Philips BT7900