38
Visninger
Generelle reglene sier at en pause etter et måltid før trening bør være minst 2 timer. Spesielt når det kommer til yoga, med sine inverterte positurer og orientalsk dans (mage møte med leveren gi deg en spennende). Det samme gjelder for strømbelastning.
Selv to timer før trening og rikelig junk food er ikke velkommen. Men det er mat som er lett fordøyd og er gunstig selv før trening.
Helen Barrett - yoga instruktør, fitness instruktør, pilates trener, fitness fusion, instruktør før og etter generisk fitness, råder 10 snacks som inneholder nyttige elementer for kroppen vår, er lett fordøyd og gjør ekstra vekt.
Produktene er hovedsakelig beregnet for kvinner og ikke veldig intens vekttrening (yoga og pilates), men menn kan ta dem på armene som snacks hele dagen.
1. epler
Epler inneholder mye fuktighet, ikke mye sukker og en ganske god takle tannpuss. I tillegg har de inneholder vitamin C og fiber, som hjelper deg til å holde ut til slutten av okkupasjonen og dermed vil ikke skape en følelse av tyngde i magen.
2. mandler
En håndfull mandler før klassene på yoga vil gi deg energi, noe som vil bidra til å holde ut til slutten av leksjonen uten å føle sult. Mandler inneholder vitamin E, kalium og magnesium, som tilsettes utholdenhet. Det er ønskelig at mutterne var uten noen tilsetninger og salt.
3. havregrøt
Halv kopp havregryn, dampet på vannet med lyse bær og samme mandel hjelp fylle opp energireserver og samtidig ikke å føle fylden av magen inn i klasserommet.
4. pærer
De fleste trenere er enige om at de fleste frukter er fantastisk snack før trening. Pærer har en lav surhetsgrad (det vil ikke skade magen) og inneholder en tilstrekkelig mengde fiber, som vil hjelpe deg å ikke føle sult før neste måltid. Legg til dette, kalium, magnesium, sink, fosfor, jern, vitamin C, A og B5.
5. rosiner
Ost er en utmerket kilde til naturlig sukker som vil gi deg nok energi til praksis i fravær av tyngdekraft i magen.
6. bananer
Bananer er nok kalorier, og er derfor en god matbit ikke bare å yogatimer, men også til mer alvorlig fysisk anstrengelse. Kalium fungerer i tandem med magnesium og hjelper kroppen til å opprettholde væskebalansen.
7. plommer
En annen rik kilde av kalium - plomme, inneholder 30 g 300 mg kalium. De inneholder ikke mye fiber, og hvis du overholder tiltaket (et par stykker), kan de bli en ganske god matbit før klassen og ikke gjøre deg kjøre til badet. Jeg tror alle vet hva som skjer når du spiser en stor mengde av drenering på en gang?
8. Tørkede aprikoser (tørket aprikos)
Tørkede aprikoser, rosiner og lignende, er en rik kilde til naturlig sukker. Derfor er det en annen god matbit før klasser av yoga, som bare noen få bær gir du har den nødvendige energien til slutten av okkupasjonen, og ikke skape en følelse av tyngde og ubehag i magen.
9. vannmelon
Vannmelon inneholder mye fuktighet, naturlig sukker og fiber, og således ikke forårsaker tyngde i magen. Siden vannmelon er et kjent vanndrivende, bør ikke bli misbrukt før klasser - ellers overfylt er ikke magen, og blæren. En eller to små biter vil være nok.
10. gresk yoghurt
Yoghurt uten tilsetningsstoffer er en fantastisk lett måltid før trening, hvis du ikke har noen problemer med mobilitet og sure melkeprodukter. Det kan legges til samme havregryn, og så får du en forrett, noe som vil gi deg den nødvendige energi og eliminerer følelsen av sult før neste måltid.
Alle disse snacks er mer egnet for yoga. Hvis du kommer til vekttrening med tung vekt, kjører energi mye raskere.
Også, selv med disse produktene skal være i samsvar med tiltaket, siden de samme nøtter, bananer og tørket frukt nok kalorier. På den annen side, hadde de ikke skje i løpet av dagen, hvis du kaster dem i vesken i tilfelle, hvis før en trening vanligvis ikke får en sjanse til å spise. Så noen bær tørket aprikos, en håndfull rosiner eller nøtter redde situasjonen.
Vel, er videoen for de som fortsatt tenker over om å gå til yoga klasser;)
Abonnere