Enkle tips om hvordan å slutte å misbruke mat og alkohol

Å ta kontroll over kostholdet er ikke nødvendigvis å gi opp deilig mat og god drikke. Spør deg selv noen enkle spørsmål, og du kan spise og drikke så mye du egentlig trenger.

Ikke vær sjenert, vi alle gjør det. Vi overspise og deretter angret det veldig. Vi har lovet meg selv å ikke gjøre det, men ikke oppfylle dette løftet. Bare et lite stykke sjokoladekake, bare et lite stykke kake... Og halvparten er borte. Og så - en følelse av skyld og anger. Natt snacks? Vel, som uten dem. Et glass vin, og i morgen - "Bloody Mary". Så, for ikke å blåse opp boblen, sitter vi ned på en diett eller straffe oss med tilleggsøvelser.

Betyr dette at vi må gi opp det bringer oss så mye glede? Vi ønsker alle å nyte din favoritt mat og drikke og ikke føler seg i dette tilfellet er defekt. Til slutt, hvis kokken prøvde å holde maten jeg var

Vi kan lære å spise deilig mat, som ikke vil lide vår fysiske form. Og for oss som å spise vil ikke bli til skamme. Du trenger bare å endre vinkelen på oppfatningen av mat konsumert. Kanskje denne setningen høres for vage og uoppnåelig, men i virkeligheten innebærer det svært konkrete tiltak. Følg to enkle strategier.

1. Spis, som kroppen vil takke deg

Velg et måltid, ved hjelp som du vil føle deg like godt på tidspunktet for måltidet, og et par timer etterpå. Og det er ikke forbundet med overbærenhet. spise suntSom mettet fett kroppen din med næringsstoffer, kan (og bør) være spiselig. Et mat som ikke gjør kroppen din til å bruke, kan være relativt harmløse. Dette betyr at det ikke vil gjøre magen brenne, og vil ikke føre til leddsmerter. Før du spiser en bestemt mat (eller drikke), spør deg selv disse spørsmålene:

• om det vil være gunstig for kroppen min? Hvis ja, kan du gjerne gå videre til maten.
• Hvis ikke, vil jeg bli lei når det spiser? Hvis svaret er - nei, kom igjen, spise med glede!
• Selv om maten ikke bringer meg bra, er det verdt det å i det minste prøve det? Hvis ikke, gi opp denne maten.

Ideen er klart, ikke sant? Ideen er å kontrollere deg selv og tid til å trykke på knappen "Stopp", for så å falle inn i en endeløs kaninhullet overspising (eller perepivaniya),. Ved hjelp av denne strategien, vil du kunne velge mat med omhu, uten for å begrense seg selv i stedet for å klippe absorbere alt som kommer til deg i øynene.

2. Bruk regelen i første bitt

Det første slurk vin, laget i sommer terrassen i godt selskap, ikke forlate deg med noe annet valg enn å puste en sukk av glede. Det var det første stykke kake gjør deg publisere fornøyd "th-th-th." Mat er ment å nyte det. Men skal vi ikke nyte hver liten bit, så vel som den første? Men det er behov for å holde oversikt over hva du føler etter hvert bite (eller SIP).

• Etter et par biter av fatet fortsatt virker for meg så herlig?
• Jeg liker det eller det rett og slett fordi det begynte?

Svarene på disse spørsmålene krever en bevisst holdning til prosessen med matforbruk. Hvis du prøver å stoppe overspising, særlig ikke begrenser seg selv, er det denne bevisstheten er ditt endelige mål.

Pause for å sørge for at måltidet prosessen fortsetter å gi deg den samme gleden, vil du være i stand til å stoppe i tide til deg selv og aldri spise mer enn du egentlig ønsker. Snart vil du innse at du ikke trenger å forlate en plate uten en eneste brødbit eller drikke opp til bunnen av flasken. Spør deg selv disse spørsmålene - den mest naturlige og effektive måten å unngå angrer etter overspising.

resultere

Å følge disse prinsippene, trenger du ikke å være en rakettforsker. Men for deres utvikling krever konstant praksis. Til slutt, vårt mål - å leve et lyst og oppfylle liv der det ikke er misbruk av mat og drikke og den påfølgende selvpiskingen. Du kan fortsatt overspise eller lider av en bakrus? Nok til å tåle det. Bare noen få spørsmål å stille deg selv - og du er fri for de bitre beklagelser.