Spise visse matvarer er svært viktig for riktig produksjon av mekanismen av nevrotransmittere som påvirker humør. Sørg for at din humør ingen fare, og du definitivt få et tilstrekkelig antall av disse næringsstoffene.
1. tryptofan
Tryptofan - en viktig aminosyre som er en del av proteinene i alle kjente levende organismer. Denne aminosyren er ansvarlig for de prosesser som er relatert til nervesystemet arbeid, søvn, stemnings og avslapping. Det er også en kilde til serotonin - hormonet av glede. Hvis det er mangler i kroppen, er sjansene for å utvikle depresjon.
Symptomer på mangel: søvnløshet, irritabilitet, angst, redusert ytelse, forverring av tennene, overspising eller dramatiske vekttap. Den nødvendige daglige dose - 1 år
Hvilke produkter inneholder: yoghurt, melk, egg, ost, sjokolade, datoer, havre, rødt kjøtt, fjærfe, fisk, mandler, kikerter, gresskarfrø, solsikkefrø, bokhvete, bananer og peanøtter.
2. magnesium
Magnesium - en av de vanligste elementet i naturen, noe som er en obligatorisk komponent i ben og tannemaljen. I tillegg er magnesium involvert i følgende prosesser: proteinsyntese, glukosemetabolisme, aminosyrer og fett, overføring av genetisk informasjon eller nervesignaler. En magnesiummangel i kroppen kan føre til permanente humørsvingninger, irritabilitet, og til og med bipolar lidelse.
Symptomer på mangel:konstant trøtthet, Trøtthet, tearfulness, angst, kramper, hyppig muskler og hodepine. Den daglige behov for magnesium - 400-500 mg.
Hvilke produkter inneholder: spinat, mandler, mørk sjokolade, gresskarfrø, rødbeter, yoghurt, avokado, cashewnøtter, bananer, svarte bønner, havregryn, laks, poteter og peanøtter.
3. Omega-3
Omega-3 - en klasse av essensielle fettsyrer for kroppen av mannen, som vi bare kan få fra mat. Omega-3 er ansvarlig for normal funksjon av nervesystemet og endokrine systemer. De er også involvert i å opprettholde den tone av blodkar og regulere blodsukkerkonsentrasjonen.
Symptomer på mangel: sprø negler, tørr hud, flass, konstant tørst, økt press, nedstemthet, overspenning humør og angst. Det daglige behovet for omega-3 - 1 til 2,5 gram per dag, hvis det ikke er noen helseproblemer.
Hvilke produkter inneholder: fisk (laks, sardiner, kveite, tunfisk) olje (olivenolje, linfrø, mais, solsikke, rapsfrø, soyabønner), nøtter (valnøtter, pekannøtter, mandler, makadamianøtter), tofu, gresskar, avocado, spinat.
4. sink
Sink - en nyttig sporelementer som er nødvendig for normal funksjon av alle celler i kroppen. Det spiller en viktig rolle i syntesen av proteiner som er ansvarlige for å opprettholde integriteten av tannen og benvev, så vel som for den normale funksjon av immunsystemet.
Symptomer på mangel:akneHvite flekker på neglene, tynt og sprøtt hår, nedsatt konsentrasjon, hukommelsestap, tretthet og irritabilitet, dårlig appetitt. Den daglige behovet er 10 til 15 mg sink.
Hvilke produkter inneholder: østers, krabbe, biff, kalv, svin, lam, cashewnøtter, mandler, gresskarfrø, solsikkefrø, linser og kikerter.
5. krom
Krom - nyttig sporstoffet som påvirker fett- og karbohydratmetabolisme av organismen. Den regulerer også kolesterolnivået i blodet, normaliserer blodtrykk og bidrar til å eliminere giftstoffer fra kroppen.
Symptomer på mangel: immunitet vaner, overvekt, tretthet, økning i blodsukkernivået. Den daglige behov av krom fra 0,2 til 0,25 mg.
Hvilke produkter inneholder: brokkoli, oksekjøtt, svinekjøtt, lever, blåskjell, østers, paranøtter, tomater, reddiker, druer, eggeplomme, ost, hasselnøtter.
6. jern
Iron - en av de essensielt sporstoff for mennesker. Det er en del av blodet, er involvert i proteinstoffskiftet, bidrar til å opprettholde immunsystemet og påvirke skjoldbruskkjertelen.
Symptomer på mangel: tørr hud, svakhet, tretthet, sprø negler, kortpustethet, sensitivitet for kulde, Lidelser og spiseforstyrrelser. Det daglige behovet for jern er 10 mg for menn, 18 mg for kvinner.
Hvilke produkter inneholder: lever, oksekjøtt, fisk, østers, blåskjell, ost, egg, cashewnøtter, mandler, linser, bønner, spinat, mørk sjokolade, rødbeter, pepperrot, epler, blomkål og kål, nyper, avocados, fiken, fersken, pære, rosiner.
7. kalsium
Kalsium - en nyttig makro element, som er ansvarlig for tilstanden til hår og negler, bein helse og mennesketenner. I tillegg regulerer det blodtrykket og er ansvarlig for normal blodlevring.
Symptomer på mangel: redusert bein styrke, dårlig tannhelse, spasmer og kramper, irritabilitet, forverring av hud, negler og hår. Den daglige behov for kalsium er 0,8 g
Hvilke produkter inneholder: yoghurt, cottage cheese, melk, sardiner, laks, spinat, kål, brokkoli, appelsiner, mandler, valmuefrø, sesamfrø, brød og kli.
8. vitamin D
Vitamin D kan vi få både fra maten, og når de utsettes for direkte sollys. Dette vitamin er ansvarlig for vekst og utvikling av celler i kroppen, for regulering av blodglukosenivåer og normal drift av nerver og muskler.
Symptomer på mangel: mangel på appetitt, søvnforstyrrelser, Vekttap, plutselig tap av syn, skjørhet og skjørhet av bein, tretthet. Daglig norm - 0,01 mg.
Hvilke produkter inneholder: sopp, tran, tunfisk, sardiner, lever, egg, smør, fløte, eggeplomme, persille.
9. Folsyre (vitamin B9)
Folsyre deltar i dannelsen av blodceller. det er også nødvendig for dannelsen av proteinmolekyler og opprettholde immunsystemet. De fleste har behov for folsyre for kvinner under graviditet, da det bidrar til å hindre for tidlig fødsel og letter postnatal depresjon.
Symptomer på mangel: forverring av huden, søvnløshet, angst og tretthet, fordøyelsesforstyrrelser. Den daglige behov av folsyre 1,5 mg.
Hvilke produkter inneholder: lever, erter, linser, avokado, rødbeter, brokkoli, spinat, asparges, rosenkål, appelsiner, mandler, solsikkefrø, grønn løk, erter, sopp og poteter.
10. Pyridoksin (vitamin B6)
Vitamin B6 er involvert i metabolismen, sikrer normal funksjon av nervesystemet, å beskytte kroppen mot ulike sykdommer, og reduserer kolesterol i blodet.
Symptomer på mangel: søvnløshet, dårlig konsentrasjon, kvalme, dårlig appetitt, skjelving i hendene, akne. Det daglige behovet for vitamin B6 - 1,5-2,0 mg.
Hvilke produkter inneholder: gjær, kjøtt, lever, nyre, fisk, egg, belgfrukter, poteter, brød fra hvetemel, bananer, reker, spinat, gulrøtter, solsikkefrø, brun ris, hvetekli, blomkål, hvitløk, asparges.
Spis riktig, slik at ingenting truer humøret.