7 enkle regler som legger 10 år av livet

For å være ærlig, jeg kjøpte inn zaglovok. Hvem ville ikke ønsker å vite en annen hemmelighet til lang levetid, støttet opp av vitenskapelige studier av faktorer og kanadiske forskere. Etter å ha lest teksten, innså jeg at disse mirakel-trinn er kjent for alle, men for noen grunn, følger de bare noen få. Derfor tror jeg det er bare en påminnelse om at det langt og sunt liv under vårt nese, og vi fortsetter å hardnakket ignorere det.

© bilde

Forskning utført av kardiolog Dr. Clyde Yancy, og laget hans resultater ved åpningen av kongressen for hjerte-problem i Vancouver. Etter hans mening folk følgende 7 enkle trinn kan leve 90-100 år uten noen helseproblemer.

Studien er basert på statistiske data om befolkningen i Canada (helse, levealder, etc.). Som vår levestandard er mye lavere, så jo mer vi trenger mer nøye overvåke deres helse. Spesielt fordi reglene ikke krever noen ekstra kostnader.

1. Vær proaktiv

Visste du at en stillesittende livsstil frarøver deg minst 4 år av livet? I tillegg er disse menneskene øke risikoen for å utvikle hjertesykdom og hjerneslag i to. Hvis du bor fysisk aktiv, vil hjernen din også være en levende (fysisk trening er ikke mindre viktig enn kryssord). Dette betyr ikke at alle skal straks stå opp og kjøre opp for en gym medlemskap (som fortsatt vil være en god idé). Ikke bli sittende fast på plass, selv om mye arbeid og alle rundt lys. Arbeid er ikke meningen med livet ditt. Spesielt fordi når du går haywire og går ned for en stund, vil ingen venter for utvinning. Du bare erstattet med en nyere medlem. Ikke glem om deg selv, gå mye, gå, løpe, sykle, gå turer.

Jeg har et fantastisk eksempel på en gruppe pensjonister "helse", som kommer hver dag for å strekke beina under ledelse av en dedikert trener for dem. Og det er et eksempel på en gjeng med pensjonister som tilbringer i kø på klinikken timer. Det viser seg at det er klubber, hun gå til en klinikk for å kommunisere med hverandre og klage til leger i livet. Tror du noen av disse gruppene vil etter hvert bli sunnere?

2. Se og kontrollere kolesterol

Høye kolesterol fører til en økt risiko for kardiovaskulær sykdom og slag. Nå er det store spørsmålet er - vet du kolesterolnivået ditt? Når du gjør siste gang var hos legen (tannlege teller ikke) og blodprøver?

Takk Gud vi har produktene som faller inn under kategorien av et sunt kosthold, kan du lett finne på markedet mødre meget forstandig priser. For å gjøre dette, ikke nødvendigvis å gå til dyre boutique med økologiske produkter. Bare bestemor, også må kontrolleres (spesielt når det gjelder kjøtt og meieriprodukter). Igjen har det blitt bevist at et sunt kosthold kan være svært velsmakende. Mindre stekt og fett, mer grønnsaker, frukt, hele korn og bønner!

4. Se for blodtrykk

Høyt blodtrykk er ofte kalt "silent killer" - det ofte ikke gir noen symptomer, men resultatene av uforsiktig holdning til helse kan være ganske katastrofalt. Å vite din trykk og konsultasjon med legen din vil tillate deg å justere den i riktig retning.

5. Prøv å holde seg til en sunn vekt

Fedme er en annen vanlig årsak til hjerte-og karsykdommer (og ikke bare!). Bestem hvor mye vekt som er normalt for deg, kan du bruke tabeller, som definerer høyde og vekt ratio (pluss du må ta hensyn til benmasse, prosentandel av kroppen fett i kroppen din, etc.). Disse systemene er mange og du kan selv velge akkurat det som passer deg best. Generelt er en sunn vekt en der du selv føler deg bra, både fysisk og psykisk.

6. Overvåke blodsukkernivået

Diabetes øker risikoen for høyt blodtrykk, aterosklerose, koronar hjertesykdom og hjerneslag. På de andre, ikke mindre "hyggelig" risikofaktorer som legger diabetes, vil vi ikke husker. Ikke glem den andre typen diabetes (ervervet).

7. Gi opp røyking

Det faktum at røyking er skadelig for helsen, alle vet. På alle pakker i store bokstaver skrevet at røyking kan føre til lungekreft, men likevel ikke gi opp på ham. Mer enn 37.000 kanadiere dør for tidlig hvert år fra å røyke. I Russland hvert år av røyking dreper omtrent 332.000 mennesker i Ukraina - 37 000. Jeg kan ikke si at dataene på Russland og Ukraina svarer til virkeligheten, men jeg tror at det faktiske antallet kan være enda større. Legg til dette tallet et par tusen dødsfall fra passiv røyking, og bildet blir enda mindre rosenrød. Vet ikke hva forferdelig - sakte drepe seg selv, vel vitende, eller å forstå at etter en du kan plukke opp noen flere folk som delte med deg din "hobby", puste sigarett røyker.

Ja, noen av byen vår på nivået av forurensning er langt foran Canada, men våre folk er liksom mer ignorere standardreglene for et sunt og lykkelig liv. Dersom ønske om selvdestruksjon i blodet vårt, da disse 7 punktene du må legge den 8. - obligatorisk opplæring vil for liv og positiv tenkning. I dette tilfellet, den amerikanske «Keep smiling» ikke lenger høres så latterlig og tar på en litt annen betydning.