Nylig, bombastiske overskrifter om supermat stadig mozolyat alle øyne. Du kan se det på forsiden av magasiner, mens du venter i kø ved kassa på supermarkedet. Vanligvis slike artikler med fengende titler lover å konsumere denne "superedu" vekttap, øke energi og økt libido samtidig. Men ikke tro på alt du leser.
Det er usannsynlig at et slikt produkt er noe for å hjelpe din helse, men hans referanser til definitivt få en betydelig fortjeneste logg. Interessen for slike ting er tapt ganske raskt. Dette skyldes det faktum at i virkeligheten, alle disse produktene er enten umulig å få, eller de ikke oppfyller prangende hype eller folk bare blir lei av å stadig høre om dem.
Men hva er det som er virkelig verdt det å ta en fast plass på kjøkkenbordet? Vi valgte syv forskjellige produkter. De kan ikke kalles et mirakel, men hvis du legger dem til kosthold, vil resultatene overraske deg. Du legger helse i seg selv (som noe redusert, og hvis du ønsker det).
1. linse
Ifølge studier, regelmessig inntak av matvarer rike på fiber, bidrar til å redusere vekten. En stor mengde av fiber som finnes i linser. I tillegg er det mye av vegetabilsk protein og andre verdifulle næringsstoffer.
"En kopp linser inneholder så mye som 18 gram protein, - han skriver i sin bok"150 mest nyttig i verden av mat"(The 150 sunneste mat på jorden) ernæringsfysiolog Jonny Bowden (Jonny Bowden). - Og aller viktigst, i samme parabol du vil finne en enorm mengde fiber: 16 gram! Linser er også en utmerket kilde til folsyre og minst syv av mineraler. "
2. kokos
Kokos inneholder en spesiell type av mettet fett: midlere triglycerider (MCT). Kroppen vår lagrer ikke disse fett, og brenner dem. Studier har vist at sammenlignet med andre oljer som ikke inneholder MCT, hjelper kokos olje brenne flere kalorier.
Retter tilberedt over middels varme, ved hjelp av kokosolje, får en behagelig aroma. Unsweetened kokosnøttolje kan anvendes i protein vibrering som en kilde for essensielle fettsyrer.
3. blåbær
Friske eller frosne blåbær natural killer omfatter en kombinasjon av næringsstoffer. Hun Vær også noen søte tann.
Naturen har sjenerøst utstyrt bær vitaminer, mineraler, fiber, antioksidanter og andre gunstige stoffer som i hvor mye strøm helsen til kroppen din, og dermed redusere nivået av sukker i blod.
Faktisk, ifølge forskningL. C. Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M. Prentki, S. A. Bennett, J. T. Arnason, P. S. Haddad.Anti-diabetiske egenskapene til den kanadiske Lowbush blåbær Vaccinium Aangustifolium Ait. Blåbær ikke bare bidrar til å kontrollere blodsukkeret, men reduserer også risikoen for å utvikle diabetes. Den blåbær inneholder også store mengder av vitamin C, prakt antioksidant som forbedrer vår insulinfølsomhet og fremmer utskillelse av overflødig glukose fra blodet.
4. grønn te
Den viktigste grunnen til at grønn te er nyttig - er tilstedeværelsen i det av antioksidanter og theine (koffein mykere analog).
Ifølge studier, fettforbrenning egenskaper som gjør grønn te så populær, blir mer uttalt, når bruken av denne drinken er kombinert med trening. Den grønn te også inneholder L-teanin - en aminosyre som har en lindrende virkning. Det hjelper til å takle kronisk stress, noe som ødelegge nervene og fører til fedme.
5. kaffe
En studie viste at kaffe inneholder flere kraftige antioksidanter enn grønn te. Forskere sier at dette er en av grunnene til at kaffedrikkere lever lenger. Generelt anbefales det å drikke kaffe og grønn te.
Drikk et par kopper kaffe om dagen, men ikke glem om dens effekter på nervesystemet og andre uønskede effekter. Ikke prøv å kompensere for mangel på søvn og kronisk stress inntak av store grupper av kaffe veldig mørkt steking.
6. Bladbete eller bete blad
Make Way, grønne grønnsaker! Du har en kul rival.
Jonny BowdenDa jeg først så resultatene av laboratorieanalyse av blad bete om næringsinnhold, måtte jeg dobbeltsjekke om det var noen i dataene på eventuelle feil. Mengden av ulike næringsstoffer i baby så imponert meg at jeg begynte å lete etter feil. Men nei, alle data var riktige. Bladbete er et utmerket eksempel på den slags "næringsmessige kraften", som er på et veldig lite kalori bokstavelig talt blåser oss med nyttige stoffer.
Forskere har bevist at bladbete har et stort antall positive egenskaper. En av de viktigste blant dem er det faktum at bruk av blad bete er bra kreft forebygging.
7. avokado
Uansett hvor du spiser avokado. Du kan legge det til salat å spise dem eller lage guacamole med sjetonger. Avokado gjøre noen fatet sunnere, fordi dette produktet er rik på flerumettede fettsyrer, som hjelper hjertet. Ifølge resultatene av National Health and Nutrition ProgramV. L. Fulgoni tredje, M. Dreher, A. J. Davenport.Avocado Forbruk er assosiert med bedre kosthold kvalitet og næringsinntak og lavere Metabolsk Syndrom Risiko I USA Voksne: Resultater fra nasjonale helse og ernæring eksamen undersøkelse (nhanes) 2001–2008. , Bruk avocado innvirkning på kvaliteten av maten generelt og redusert risiko for metabolsk syndrom.
Johnny Bowden notater som avocado også inneholder fra 11 til 17 gram fiber og næringsstoffer slike stoffer som kalium, folat, vitamin A og karotenoider (beta-karoten og beta-kryptoxanthin).