9 tegn på at du er underernært

Hver er kjent for slanking enkel aksiom: å gå ned i vekt, må du inntar færre kalorier enn du expend. Men som i enhver bedrift, er det viktig å stoppe i tide. Regelmessig underernæring kan føre til fysiologiske problemer og uønskede mentale tilstander.

1. mangel på energi

For de fleste er det metabolic rate i ro mer enn 1000 kcal per dag. Og hvis du trener, bør dette tallet være minst doblet.

Hvis du bruker mindre enn 1000 kcal, din metabolisme bremser ned, noe som fører til tretthet. Selv den mest ubetydelige fysisk aktivitet, som å gå eller gå i trapper, gjør deg trøtt fordi du ikke selv dekke de grunnleggende energibehovet i kroppen.

Underernæring kan føre til tretthet, fordi kroppen ikke har nok energi til noe annet enn å opprettholde de grunnleggende funksjonene.

2. håravfall

Mangel på daglige kalorier og protein mangel, jern, biotin og andre vitaminer fører til overdreven hårtap. Når kroppen ikke får riktig mengde næringsstoffer til ham, støtter han først og fremst aktiviteter slike vitale organer som hjertet og hjernen. Hair helse er henvist til bakgrunnen som mindre viktig.

Hvis håret faller ut i større antall enn vanlig, er dette en alvorlig grunn til å ta hensyn til kosthold.

3. Konstant følelse av sult

Ifølge studier, appetitt øker med feilernæring på grunn av det faktum at endringer i hormonnivåene som styrer den metthetsfølelsen. I tillegg et kaloriunderskudd fører til økt utvikling av kortisol - et stresshormon, som forsterker følelsen av sult og økende fettvev. Konstant sult signaler som vender mot kroppen uttømming.

Underernæring fører til hormonelle overspenning som forverre hunger etter å få deg til å kompensere for mangelen på næringsstoffer.

4. Mulighet for utstedelse utdødd

Hypofysen og hypothalamus samarbeider tett med hverandre og er ansvarlig for den hormonelle balansen i mange organer, inkludert reproduktive. Hypotalamus mottar signaler fra kroppen og bruker dem til å bestemme når man skal lage hypofysen til å stimulere eller inhibere produksjonen av østrogen, progesteron og andre hormoner. Studier viser at dette komplekse systemet er svært følsom for endringer i vekt og kosthold.

Graviditet er ikke mulig uten balansen av kjønnshormoner. Det første tegnet på hormonell svikt av reproduktive funksjon i kroppen er amenoré - fravær av menstruasjon i tre måneder eller mer.

Kalori underskudd hypothalamus fører til at kroppen for å sende signaler som fører til brudd på produksjonen av kjønnshormoner og en manglende evne til å bli gravid.

5. søvnforstyrrelser

forskningSov i spiseforstyrrelser, Utført på mennesker og dyr har vist at fastende fører til søvnforstyrrelser og en reduksjon i sin dype fase. Dette betyr at du sovner med problemer, ofte våkner opp om morgenen og føler meg ikke uthvilt. Og hvis du går til sengs eller våkne opp med en følelse av sult, er det et klart tegn på at du er underernært.

Underernæring påvirker kvaliteten og varigheten av søvnen: du ikke får nok søvn, uansett hvor mye sov.

6. irritabilitet

Hvis du rasende hver eneste detalj, kan det være lurt å se på tallerkenen.

Under andre verdenskrig, en gruppe unge mennesker deltok i forsøketDe sultet slik at andre kan bedre matet: huske Ancel Keys og Minnesota eksperimentHoldt ved University of Minnesota. Seks måneder frivillige spiste kritisk lavt, hjelpe forskerne å forstå hvordan å hjelpe ofrene for krig, overlevende fra hungersnød. Forsøk har vist at en av bivirkninger av en slik forlenget underernæring ble ekstrem irritabilitet.

Langvarig underernæring og bevisst begrensning av kostholdet kan føre til nervøsitet, og plutselige humørsvingninger.

7. Konstant følelse av kulde

For å produsere varme og opprettholde optimal kroppstemperatur, trenger vi å brenne en viss mengde kalorier. En seks-årig studieLangsiktig kalori begrensning, men ikke utholdenhet trening, senker kjernen kroppstemperatur hos mennesker, Som ble fulgt av 72 middelaldrende mann, fant at de som drakk daglig gjennomsnitt på 1769 kcal, kroppstemperatur var signifikant lavere enn de som daglig rasjon var 2 300-2 900 kcal. Hva er interessant, disse tallene er ikke avhengig av fysisk aktivitet av deltakerne.

Analysere resultatene av studienVirkning av langtids kalori begrensning med tilstrekkelig protein og mikronæringsstoffer på skjoldbruskkjertelhormoner, Forskerne oppdaget at de fagene som spiste mindre, var det et redusert nivå av T3. I tillegg til sine andre funksjoner, thyroid hormon som er ansvarlig for kroppens energimetabolisme. Dermed blir mindre vi spiser, jo mer vi morznem.

Underernæring kan føre til en reduksjon i kroppstemperaturen. Dette er delvis på grunn av lavere mengder av hormonet T3.

8. forstoppelse

Forstoppelse vanligvis er beskrevet som arbeidet hardt stol tre ganger i uken eller mindre. studieSlanking alvorlighetsgrad og gastrointestinale symptomer i college kvinner, Som ble fulgt av 301 student, viste at forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer i utgangspunktet er utsatt for de som holder seg til strenge dietter.

Underernæring fører til forstoppelse fordi maten beveger seg sakte gjennom fordøyelseskanalen akkumuleres i kroppen og færre avfallsstoffer.

9. angst

Betydelig større studieAdolescent slanking: sunn vektkontroll eller borderspiseforstyrrelse?, Som ble fulgt av mer enn 2500 australske ungdommer. 62% av de som er vanskelig å begrense deg til mat, har det vært et økt nivå av angst og depresjon.

Redusere angst i en tid når du må begrense deg til mat, hjelp produkter, Rik på omega-3.

Stive dietter føre til depresjon, angst og humørsvingninger.

---

For en gradvis vekttap tilstrekkelig til å begrense 1200 kalorier om dagen, men under dette merket er ikke nødvendig å gå ned. Når oppdaget på ovennevnte tegn på underernæring revidere din diett: er det mulig, kroppen mangler viktige næringsstoffer.