Ettersom det er natt og gå ned i vekt?

Selv om viljestyrke ruller, og figuren er mer som et ideal, det er ingen absolutt beskyttelse mot natt Jora. Gamle vaner eller banal kjedsomhet kan trekke deg til kjøleskapet, og få alle resultatene til intet.

Men er det mulig å kombinere natt snacks med vekttap? Det viser seg at du kan. Natt raid på kjøleskapet kan ikke skade din figur.

En studie i 2011, publisert i «Fedme» journal, fant den kvelden dozhor direkte forbundet med vektøkning. Studien viste at etter åtte om kvelden middag er forbundet med høy body mass index.

En annen studie utført to år senere, i 2013, viste det samme - når deltakerne i eksperimentet spiste opp den største delen av mat per dag til tre dager, de mister vekt raskere enn de som laster opp etterpå tid.

Forskere fortsatt ikke kan gi et endelig svar på hvorfor sene middager provosere vektøkning, men mange hevder at det er på grunn av langsom metabolisme. Når kroppen forbereder seg på søvn, bremser fordøyelsen ned og rik middag rett før sengetid er ubehagelig og forstyrrer en god natts søvn.

Men likevel, mange eksperter innen ernæring er enige om at små a la carte snacks, bestående av sunne matvarer vil hjelpe deg å holde den normale daglige kalorier og gå ned i vekt til tross for natten snacks.

Kostholdsekspert Andrea Wilcox gleder fans spise på kvelden:

Hvis det i løpet av dagen du spiser sunn mat, ikke overspise og ikke gå sulten, sunn matbit før du går til sengs, vil ikke ta skade.

Dessuten kan du bare være nødvendig å spise sent på kvelden, hvis du trener på ettermiddagen.

Men det er ett problem: slå ned på et måltid på kvelden, vi ofte overstiger mengden kalorier, som er designet for dagOg ikke spise disse matvarene, selv om de synes å være ganske sunt.

Det er en kunst - å spise om natten, for ikke å få fett.

Hva kan du spise på kvelden?

Kostholdsekspert Peggy Korodi anbefaler for sunne natt snacks å velge matvarer med protein og karbohydrater. Samtidig må vi prøve å holde seg innenfor 100-200 kalorier.

Om natten kostholdet kan skrive:

• Nøtter og frukt
• Fullkorn kjeks
• Lav-fett granola, gjemt fettfattig yoghurt
• Havregryn med mandel melk (kan erstatte soya)
• Grovbrød med tynne skiver av kylling

Det virker bakvendt, men ernæringseksperter anbefaler ikke å unngå å sengetid mat høy i karbohydrater.

Karbohydrater øker nivået av tryptofan, en essensiell aminosyre som omdannes til serotonin.

Denne kjemiske skaper en følelse av velvære og trivsel som vil hjelpe deg å sove bedre.

Hvis du har diabetes, er det nødvendig å utvikle deres natt meny med en ernæringsfysiolog for å vite hvilke matvarer vil hjelpe opprettholde stabile blod sukker nivåer.

Hva som ikke skal spise om natten

Glem junk food at alle spiser om natten, og du vil være sunn, dyp søvn. Hver gang grep en stokk av pølse eller utsetting skje salat generøst med majones, husk at du skal sove dårlig, og søvn er avgjørende for vekttap og daglig appetitt.

For mye protein og fet mat

Den høye konsentrasjonen av proteinet som finnes i kjøtt, særlig rødt. Det krever mye energi å fordøye, noe som kan forstyrre søvnen. Ja, protein bør være i kveld snack, men ikke for mye. Det er det samme om fet mat (det generelt bør utelukkes fra kostholdet av natten).

ingen søtsaker

Unngå mat med lav glykemisk indeks, selv om bare litt. De heve blodsukkernivået, og som et resultat av energinivået, som deretter faller raskt. Dette er også dårlig for søvn.

Gi opp alkohol

Ikke bare at alkohol generelt er dårlig for søvn, det kan også føre til fedme. Bare husk at når du drikker enten to, hemninger fly bort hvis ikke et glass, det bare svekket. "Å, til helvete med det! Jeg ønsker stekt skinke! "

store deler

Prøv å gjøre middagen ble minst tre timer før sengetid, jeg ønsker ikke å spise og hindre disse sunn og god søvn. Hvis du er stramt spist en time før søvn, fordøyer kroppen mat, liggende ned, noe som bremser fordøyelsen og hindrer normal søvn.

Gi opp koffein

Kvaliteten på søvnen er direkte relatert til vekttap, så drikker ikke kaffe og brus etter 15:00, og sørg for at det også er ikke i middagen. Og det er ikke bare kaffe, men også sjokolade, som det er trist.

Slik beskytter du deg fra natt turer til kjøkkenet?

Hvis du seriøst har besluttet å gå av natten snack, vil disse tipsene hjelpe deg å holde deg unna kjøleskapet, eller i det minste bort fra overflødig vekt.

Se på hva du spiser i løpet av dagen

Det første trinnet er å se hva du spiser i løpet av dagen, hvor mye og hvor mange. For overvåking kan du selv starte en matdagbok eller bruke spesielle programmer for det. Som et resultat, vil du vite hvor mye protein, fett, karbohydrater og natrium i kroppen forbruker i løpet av dagen, og du kan spise sent på kvelden, for ikke å ødelegge hennes figur.

Trener på å spise sunt Milcom Tara anbefales å spise en solid frokost, en stor lunsj og en liten snack før middag. Diary hjelper deg også til å forstå at du får alle de næringsstoffene, mangelen på som lett kan trekke deg inn på kjøkkenet på 22:00 eller om natten.

Drikk mer vann

Sørge for at kroppen din får nok vann i løpet av dagen. Drikk 2 liter vann om dagen eller mer hvis det er varmt ute, eller du trener. Dehydrering kan skape en illusjon av sult, som forsvinner fra et par glass vann.

Hot beroligende drikke

Ernæringsfysiolog Lucy Gabel anbefaler at i løpet av natten raskt å roe deg en kopp varm urtete. Det er også mulig å drikke varmt vann over natten med sitron, honning, cayennepepper, kanel og ingefær (komponentene som legges til smak).

"Det varme vannet bidrar til å slappe av og føle seg rolig og fornøyd, og honning vil hjelpe takle sult," - forklarer Lucy.

låse opp kjøkkenet

Denne siste metoden er for de som ikke kan spise litt, og hvis det gjorde det til kjøleskapet, feide bort alt, bokstavelig talt drikking sjokolade suppe.

Opprett en ukrenkelig regel: ikke gå til kjøkkenet etter ti om kvelden, for eksempel, eller etter åtte.

Gjør noe - lese, se på TV, gå en tur eller ta et varmt bad. Du kan bare gå i dvale, men selvsagt ikke umiddelbart etter middagen.

Hvis du er lei, kan viljestyrke ikke være i best stand, slik at du kan slappe av litt, for eksempel for å ta en lur.

Kanskje denne sykdommen?

For noen mennesker, spesielt kvinner, nattraid på kjøkkenet eskalere fra dårlige vaner i spiseforstyrrelse. Mangel på matlyst om morgenen, et solid måltid på ettermiddagen, og oppvåkning om natten med en vill, uimotståelig trang til å spise noe.

Hvis du befinner deg i en slik diett, inkludert en lycanthrope, er sannsynlige årsaker forankret i psykiske problemer og spiseforstyrrelse. Du kan oppsøke lege, eller bare tenke på hva som gikk galt i livet ditt.