Danske Diet 4 hender - det enkleste systemet for vekttap

Som kom opp med en diett av fire palmer

Ernæringseksperter sier at den største effekten for vekttap og helse har et balansert feed system, der ganske nyttige elementer, ikke en person ikke presentere en konstant følelse av sult og dermed pause risikoen er minimal. Dette er den enkle prinsippet om tilbud kom opp med en ernæringsfysiolog Susie Vengel fra Danmark.

Det ble kjent blant innbyggerne i de skandinaviske land takket være boken Scandi Sense Diet. Forfatteren forteller hvordan du bruker lite strøm justeringer, klarte hun å kvitte seg med for året fra 38 kg. Susie veide mer enn 100 kg, og er nå i god form og fortsetter å forbedre figuren. I tillegg Susie - mor til fem barn, og derfor også møtt med problemet med "swing" vekt, kjent for mange gangsgravide.

måltid plan, beskrevet i boken, allerede oppkalt veldig enkel diett, og dens popularitet vokser hver dag.

Se denne publikasjonen i Instagram

Publikasjon av Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)16 februar 2018 på 08:57 PST

Hva er essensen av dietten

Hvert hovedmåltid (tre ganger daglig) bør måles i fire av dine håndfuller. Hopp til hoved form av mat, er det noen filer, som beskrevet nedenfor skrive.

Grunnlaget for mat

Første og andre håndflaten - grønnsaker, urter, salat

Dette er normen, selv om ernæringseksperter sier det er nok for en håndfull, hvis du føler mettet. Dette omfatter nesten alle grønnsaker og greener, unntatt poteter, søtpoteter og bønner.

Tredje hånd - karbohydrater

Dette palm er plassert komplekse karbohydrater, nemlig brød, pasta, poteter, ris, frukt og bær. Hvis du ønsker å regelmessig gi opp karbohydrater, kan du erstatte dem med en håndfull av grønnsaker eller en halv håndfull av protein.

Fjerde hånd - proteiner

Dette inkluderer kjøtt, fisk, skalldyr, egg, ost og belgfrukter. protein Du trenger ikke å være til stede på alle tre måltider - du kan legge til en fjerde hånd bare to ganger om dagen. Susie nevner ikke ost som et produkt er ukjent i Danmark, men det kan også inngå i kostholdet.

Se denne publikasjonen i Instagram

Publikasjon av Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)25 juli 2016 på 3:41 PDT

fett

Slik at kroppen fungerer som den skal, og det var ingen problemer med huden, til hovedstrømforsyningen må legges fett. De kan fås fra følgende produkter:

• vegetabilske oljer;
• smør;
• nøtter;
• solsikkefrø;
• majones;
• krem;
• fett ost;
• avokado;
• Mørk sjokolade.

Antall - 1-3 spiseskjeer per dag, eller tilsvarende.

Meieriprodukter kan legges på forespørsel diett og i henhold til sine egne smakspreferanser - som en av de varianter av snacks. Beløpe seg - opp til 300 gram per dag.

drikkevann regime

Du trenger å drikke 1-1,5 liter vann om dagen, du kan drikke te og kaffe uten sukker. Forfatteren nevner og Diet Coke, som kan drikkes i små mengder.

godbiter

Denne strømforsyningen systemet utelukker ikke bruk av skadelige vkusnyashek som hender og stretch i butikkene: sukkerholdige drikker, kaker, sjokolade, iskrem, potetgull, røkt. Men selvfølgelig, ernæringseksperter anbefaler å redusere porsjoner, eller tillate deg selv behandler bare et par ganger i uken.

Med et balansert kosthold, vil du gå glipp av nyttige ting, så ønsket om slike produkter kan bli redusert - og dette er en av de viktigste målene for denne kraftsystemet. Tross alt, hvis du utelukke "fare" vekttap prosessen går mye raskere.

Hvorfor er det effektivt

Hemmeligheten ligger i de tre komponentene i dette systemet:

• balanse (du mangler de nødvendige elementene, slik at du føler metthetsfølelse, og du ikke ønsker å overspise);
• antall (fire håndfuller av mat i hvert måltid - det er ca 2000 kcal for menn og 1500 kcal for kvinner);
• fraværet av en streng forbud (trenger ikke å gi opp søtsaker, slik at du ikke bryter - bedre kontroll over sine tall).

Slankende resultat avhenger av den opprinnelige vekt, men gjennomsnittlig er 400-800 g pr uke for å oppnå et optimalt vekt.

Er det noen kontraindikasjoner

I tråd med dette nettet, trenger du ikke begrense deg på næringsstoffer og vitaminer, så det er ingen spesifikke kontraindikasjoner.

Du kan spise disse prinsippene så lenge du vil, med mindre du har en resept fra lege for spesiell ernæring.

Hva å huske

• For å måle mat bruk håndflaten.
• Grønnsaker og urter bør ta to håndfuller, karbohydrater og proteiner - en.
• Daglig blir til fett kosthold og drikke 1-1,5 liter vann.
• Et par ganger du har råd til en liten godbit i uken.

se også

• 7 prinsipper for intuitiv kraft, noe som vil bidra til å gå ned i vekt uten slanking →
• Hvordan å miste vekt med 5-10 kg: trening og ernæringsprogram for bærekraftige resultater →
• 3 spørsmål om de franske reglene for å spise sunt →