Fra makten er direkte avhengig av kvaliteten på våre liv, så ikke la det gå sin gang. En ekspert på å spise sunt Anna Pliskin snakker om de viktigste reglene for rasjonell mat ledelse.
Julianna Pliskin
En ekspert på å spise sunt, forfatter av "Mifoedy" wellness coach.
Seminarer om tidsstyring og forsvarlig organisering av tid er stadig økende popularitet blant kontorarbeidere og entreprenører, så vel som blant de nysgjerrige husmødre. Men en eller annen måte, i det daglige livet til en ny offensiv nyutdannet fra BI tid er innskrevet alt: møter, telefonsamtaler, langsiktige og kortsiktige resultatmål, selv turen til veterinær og middag med tante Masha for å opprettholde familie verdier. Alle bortsett fra en sunn diett plan.
Det viser seg at en del av livet er nå under streng kontroll, og den andre, og så vedvarer i kaoset i rask frokost, snacks, lunsj skadelig, og unormalisert strømsparingsmodus senere middager.
Vår livskvalitet avhenger av helse, som er sammensatt, herunder prinsippene for et sunt kosthold. Derfor er denne artikkelen vil forklare prinsippet om organiseringen av riktig kosthold i en storby.
Dette trenger du
- Dagbok eller bærbar spesiell kraft.
- Mat beholdere transport.
- Mobil med muligheten til å sette påminnelser.
Begynne å fylle i dagboken med planlegging tid til frokost, lunsj, middag og to snacks eller nedlasting mobil med planlegging og evne til å sette funksjoner av mottakssignalene på de neste påminnelser mat. Lag en handleliste for uke, så det var alltid noe å ta med deg til arbeid som matbit.
Apps for iOS
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Android Application
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Hvis du følger reglene for diett plan, vil du ikke bare forbedre arbeidet med mage-tarmkanalen. Og endre atferd: du vil bli mindre irritabel, munter og effektiv person.
6 av reglene for rasjonell mat administrasjon
Regel nummer en. Intervallet mellom måltidene bør ikke overstige 4-4.5 timer.
Regel nummer to. Det minste intervall mellom måltider bør være minst 3 timer.
Regel nummer tre. Spise på samme klokke (innen en time).
Regel nummer fire. Øk mengden mat mangler på grunn av grønnsaker og frukt.
Regel nummer fem. Vekt av mat som spises per dag sammen med en væske som skal drikkes innen 2.7-3 kg.
Regel nummer seks. Spre kaloriinntak på følgende måte:
- Frokost - 25%;
- lunsj - 8%;
- Lunsj - 35%;
- snack (mellommåltid) - 7%;
- Middag - 25%.
Prøve meny for redusert ordningen
Skikkelig frokost: et løfte om en aktiv dag
beløp: 25% av det daglige kaloriinntaket.
satsvekt: 350/400 g - hovedrett, 200 g - varm drikke.
For 8-10 timers søvn kroppen hviler, så det første mottaket maten må være tett nok og næringsrik. Vår viktigste oppgave - å forsyne kroppen med den nødvendige mengden av energi. Det var på frokost bør stå for en fjerdedel av en daglig diett.
Anbefalte retter:
- Omelett.
- Kashi.
- Kokte egg.
- Cheesecakes.
- Yoghurt med frokostblandingen basert på havremel, frø av nøtter og tørket frukt.
Lunsj: fylle kroppens energireserver i løpet av arbeidsferie
beløp: 8% av det daglige kalori-inntak.
satsvekt: 150-200 g
Vedtatt av maten bør være lys, bør det ikke medføre ekstra krefter på sin behandling. Ellers vil du umiddelbart føle tretthet og slapphet, og resultatene av kroppen din vil avta.
Anbefalte retter:
- Cottage cheese gryte.
- Cottage cheese med frukt.
- Yoghurt med brød.
- Grønn grønnsak salat med hele korn brødet.
Lunsj: Gjenoppretter kostnaden av kroppen i løpet av arbeidsdagen
beløp: 35% av det daglige kalori-inntak.
satsvekt: 300 g - først, 300 g - den andre (150 g - en hovedrett, og 150 g - pynt) 200 g - drikke.
Anbefalte retter:
- Enkel vegetarisk suppe.
- Salat eller kokte grønnsaker.
- Bakt, kokt, stuet magert kjøtt, fisk, oksekjøtt med en grønnsak siderett eller frokostblandinger.
- Rugbrød.
- Juice, grønn te.
Mid-morgen snack: en andre snack å unngå overspising under middagen
beløp: 7% av det daglige kalori-inntak.
satsvekt: 150 g
Anbefalte retter:
- Yoghurt, melk, yoghurt.
- Fullkorn bun.
- Frukter.
Middag: senest 2 timer før sengetid
beløp: 25% av det daglige kaloriinntaket.
satsvekt: 250-300 g - første måltid (100/150 g - hovedrett og 150 g - pynt) 200 g - drikke.
Hvis middagen vil du spise kjøtt, fisk, kjøttretter, bør matlaging teknikken ikke være mindre enn 3 timer før sengetid.
Anbefalte retter:
- Ostemasse.
- kokte egg.
- Grønnsaker.
- Rugbrød.
- Pasta fra hele hvete med vegetabilsk saus.
- Hvit magert kjøtt med ferske grønnsaker.
- Hvit fisk med grønnsaker salat.
Ikke glem at i en drøm prosessen med fordøyelsen bremser ned, maten er dårlig absorbert. Rikelig middag med animalsk protein vil gjøre søvnen din rastløs og grunne, derav økningen i morgen, og vil ikke være så kraftig som det skal være.
Jeg håper denne artikkelen vil hjelpe deg å mestre mat tidsstyring for å riktig organisere kosthold og gjøre kostholdet ditt mer balansert og liv - kvalitet.
"Mifoedy. Hvordan spise for å stoppe vrangforestillinger på tom mage, "Julianna Pliskin
Kjøp på Litres.ru