Alle som ønsker å gå ned i vekt, må du vite at suksess i denne bransjen er avhengig av to komponenter: fysisk aktivitet og ernæring. Dessuten er det andre aspektet avgjørende. Du kan trene som en olympisk mester, men hvis du fortsetter å overspise, og alle dine anstrengelser vil være bortkastet.
Kraftig incitament for fremgang i idrett er opplæringsplan og treningsdagbok. De hjelper til å bedre oppnå sine mål og ikke stoppe halvveis. På samme måte virker og mat dagbok. Holde en slik dagbok vil hjelpe deg ikke bare å forstå deres matvaner, men også lett å fikse dem.
Hvorfor trenger vi en matdagbok?
I motsetning til sine forhistoriske forfedre, moderne mennesker ofte spiser når han ikke er sulten. Vi spiser fordi "Tiden er kommet" for selskapet, av sorg eller glede, rett og slett ingenting å gjøre, på jakt etter nye smaksopplevelser, og så videre. Når det gjelder sammensetningen av de mottatte produkter, de fleste mennesker på denne, med mindre, selvfølgelig, det er ingen strenge kontraindikasjoner relatert til helse, ikke betaler noen oppmerksomhet. Holde en matdagbok tillater deg å reflektere over disse spørsmålene, analysere sine dårlige vaner og iverksette tiltak for å rette dem.
Jo mer vi ta hensyn til hva vi putter i kroppen vår, jo vanskeligere vil det være å presse en skadelige og farlige produkter. Selvfølgelig er det dokumentasjon av matvaner ikke en garantert måte å redusere vekten, men i kombinasjon med et sunt kosthold og regelmessig fysisk trening kan dette ha en svært positiv innvirkning på tap programmet vekt.
Hvordan gjennomføre en matdagbok?
1. Før du begynner å gjennomføre en slik blogg, prøv å klart og forstå selv hvorfor du gjør det. Sett et mål du ønsker å nå og registrere rød markør på den første siden i dagboken. Målet bør være en reell og viktig nok for deg. Vær ærlig med deg selv.
2. Bloggen din kan ha noen praktisk form og form. Men sørg for at du er sikker på å fastsette dato og klokkeslett som du spiser og hvor mye.
Eksempel: 24 september 2012 08:30 - 2 smørbrød med kokosolje og aprikossyltetøy. En kopp kaffe, 1 teskje sukker.
3. Hvorfor spiser du? Nær hver oppføring må være tilstede for å forårsake inntak. Da vil du være i stand til å gjennomgå sine poster og se hvor ofte du spiser uten tilstrekkelig grunnlag for dette.
Eksempel: 24 september 2012 08:30 - 2 smørbrød med kokosolje og aprikossyltetøy, en kopp kaffe, 1 ts sukker - frokost.
4. appetitt nivå. Som vi har sagt, kan det hende at sult ikke tilsvarer den mengden mat som blir spist. Hvor du kan få ett eple, vi spiser en hel kylling. Prøv før et måltid for å prøve å vurdere graden av appetitt.
Eksempel: 24 september 2012 08:30 - 2 smørbrød med kokosolje og aprikossyltetøy, en kopp kaffe, 1 ts sukker. Breakfast. Moderat sulten.
5. Oppsummering av resultatene. Hvis du utvikler en vane hver dag for å kjøre din matdagbok, da du sikkert vil samle en interessant statistisk informasjon. Pass på å en gang i uken eller en gang i måneden, ta deg tid for prosessering og tolkning. Analysere matvaner. Beregn kilo sukker du spiste og hvor mange liter drikke brus, tenke, enn de kan erstattes.