Det faktum at før starten av treningen ikke har anbefalt, de vet alt. Standard tid anbefalt av trenere - to timer før starten av klassene. Også anbefales det ikke å spise tunge måltider. Men kosthold kan variere avhengig av hvordan det er og hvor lenge du skal trene.
før trening
Bare cardio (44 minutter eller mindre). For enkel cardio trening bør du ha et lager av 50-100 kalorier raske karbohydrater, slik at kroppen var kilden som han kunne hente styrke, for å justere stoffskiftet og gjøre kroppen brenne overflødig fett.
Det er, kan du bare ta en matbit med et stykke mørk sjokolade, og så gi kroppen den energien den trenger. Men de overgrep som ikke er verdt det, så fort karbohydrater raskt absorbert av kroppen, og i stedet for det ønskede resultat vil du få enda flere ekstra kilo.
Bare cardio (45 minutter eller mer). Hvis du kommer til å seriøst ta en joggetur, trenger du mer energi - 100-150 kalorier. Og denne gangen er det ikke bare må være raske karbohydrater, men en lang og pålitelig kilde til karbohydrater. Adopsjon av proteinet er bedre å hoppe og utsette for en matbit etter en treningsøkt.
Langsomme karbohydrater, som ville være fint å ha en matbit før trening: epler, aprikoser, fersken, kirsebær, grapefrukt, plommer, appelsiner, pærer, tomater. Også langsomme karbohydrater som finnes i bladgrønnsaker, belgfrukter, pasta av durumhvete, avocado, squash, rosenkål, pære løk, blomkål og brokkoli.
Styrketrening (vektløfting). Hvis du skal på treningsstudio for vekttrening, er en snack godteri her ikke nok. For en komplett trening kroppen din trenger et minimum av 150-200 kalorier avledet fra raske karbohydrater, pluss energikilde som vil støtte deg i lengre tid - langsomme karbohydrater og magre protein.
Den enkleste kilde til magre proteiner - egg! Også lean protein som finnes i tofu, kyllingbryst, marin fisk.
etter trening
Etter en treningsøkt, er det anbefalt å etterfylle ca 100-200 kalorier. Kilden til denne energien må være raske karbohydrater og magre proteiner. I en slik haug med karbohydrater for å hjelpe kroppen din fordøye protein, som er viktige muskler etter en treningsøkt. Og det er ønskelig at du har en matbit i løpet av 30 minutter etter utløpet av klasser for å oppnå optimale resultater.
Og selvfølgelig ingen har kansellert de spesielle sports protein shakes. Hvis du er, selvfølgelig, forstår dette eller ved siden av en trener som vil plukke opp til deg hva som er riktig for deg.