Hvor mange frukt og grønnsaker du trenger å spise hver dag for å være sunn

Forskere har funnet ut hvor mange porsjoner med frukt og grønnsaker vi bør spise for å forlenge livet hans, og i hvilken form det er bedre å bruke.

Tidligere ble det antatt at en person trenger fem, syv eller ti porsjoner (en porsjon regnes som 80 gram) daglig. Men i den nye studien,Frukt, grønnsaker, og belgfrukt inntak, og kardiovaskulær sykdom og død i 18 land (rent): en prospektiv studie. det viste seg at den dagen vi trenger bare 3-4 porsjoner med frukt, grønnsaker og belgfrukter.

Forskerne analyserte data om ernæring og helse status av mer enn 135 000 mennesker fra hele verden, som har vært overvåket i 7 år. Antall spist dem frukt, Grønnsaker og belgfrukter ble sammenlignet med dødelighet. Forskerne tok hensyn til faktorer som alder, kjønn, innledende helsetilstand, fysisk aktivitet og forbruket av kjøtt og korn.

Dødeligheten var 22% lavere hos de som spiste daglige porsjoner 3-4 kombinert, enn blant de som spiste mindre enn en servering av frukt og grønnsaker om dagen.

I denne studien, forskerne antatt 375 g i tre deler - litt større enn i de foregående anbefalingene, i henhold til hvilken nesten det samme (400 g) vekt er fem porsjoner. Men beregning av gram er ikke nødvendigvis kan måles deler i kopper.

Avhengig av alder og kjønn anbefalt daglig spiser 1,5-2 kopper frukt og 2-2,5 kopper grønnsaker.

Studier har også funnet et interessant faktum. Forbruket av mer enn fire porsjoner om dagen har ingen signifikant effekt på levealder. Med andre ord, spist 800 g frukt og grønnsaker vil bringe litt mer nyttig enn 400 g

I tillegg har forskerne funnet ut at rå grønnsaker mye mer sannsynlig å redusere risikoen for tidlig død enn kokt.

Hvis du ønsker å bli lenger frisk, energisk og kreativ, ha en god natts søvn og være i godt humør, sørg for å legge til din daglige diett av frukt og grønnsaker. Dette vil forhindre mange sykdommer, inkludert kreft.