Sulten - det er ille. Uansett hvilken diett du sitter og uansett formål forfulgt, den evige sult - en dårlig assistent. I denne artikkelen finner du tips og råd om hvordan å tilfredsstille din sult uten overspising.
@photo
Et typisk mønster: du er på en diett - og du stadig vilt sulten, en virkelig spiser. På kvelden for å finne at i dag du fortsatt har en grense på et par hundre kalorier, er du revet mellom kjøleskap og alle typer kjeks, smertelig telle i tankene og velge det minste av to onder. 15-30 minutter som kaster du vanligvis:
- tipper et glass vann og raskt forlate kjøkkenet
- tygge salat stengel, prøver å overbevise seg selv om at smaken - som en kylling
- si 'Faen alt "Og fra magen spise ulike skadelige godbiter som sjokolade iskrem!
Sannsynligheten for en slik svikt er godt illustrert i dette bildet, tegneserier og livet på samme tid:
1. etter lunsj,
2. Etter pause i forholdet
3. Hvis du er på en diett
Kroppen tåler kunstige begrensninger, så det er ordnet. Frykt for sult og kroppen ser det som en direkte trussel mot sin egen eksistens, men fordi vi aktivt sender ulike signaler og prøver å gjøre opp "en halv spist." Høres ut som en hån til folk som prøver å gå ned i vekt, og likevel et faktum.
Men det er gode nyheter: kroppen kan bli lurt, og sult - å tilfredsstille, ikke mens forbruker en haug med kalorier, hvis vi nærmer saken med sinnet. La oss gå videre til de spesifikke produkter og oppskrifter som kan lette ditt opphold på en diett.
proteiner
Fordelene med protein muntlig og skriftlig en million ganger allerede. Det bidrar til å bygge muskler, det undertrykker følelsen av sult, det har en såkalt "Termisk effekt" (for Proteinfordøyelsen stor mengde varme er nødvendig), og vanligvis er en viktig komponent i en hvilken som helst kosthold. I korte, proteiner - dette er den første av de tre pilarene som vi er avhengige.
"Du bruke penger på leiligheten proteinpulver?
Ganske noe ingen hjerne? "
Kalorifattig proteinkilder:
— kyllingbryst uten skinn og beinJa, det er mager og kjedelig, men det inneholder mye protein, lite kalorier, og dessuten tilfreds
— kalkun, biff, svin indrefilet
— fisk: Det er mye lavere i kalorier enn mange andre matvarer rike på protein, og delene som kan gjøres litt større. Dette gjelder spesielt for "hvit" fisk. Selvfølgelig, fisken var deilig, kan ikke gjøre uten noen av krydder: ikke vær redd for kreativitet.
— "Gresk" yogurtIkke alle liker smaken, og forskjellige mennesker krever ulike mengder av dette produktet for å mette. Imidlertid inneholder denne fantastiske yoghurt mye protein, det har ikke kalorier, og fra den kan du enkelt lage en velsmakende dessert.
— 1% ostemasse: Som i tilfellet med yoghurt, metning effekt av lav-kalori ost er unik. Videre har mange mennesker bare ikke kan spise det på grunn av smaken, de bokstavelig talt begynner å føle seg syk. Synd, fordi når det gjelder kosthold og proteininnhold, er det et flott produkt.
— proteintilskuddEn god måte å få riktig mengde protein. Noen produsenter legger produktet smaker, slik at en ganske spiselig.
— egg substitutter (egg vispene): En utmerket ting. Hvis riktig tilberedt og legge litt grønt, er en solid, velsmakende og kalorifritt. Du kan lage mat i mikrobølgeovn i større mykhet.
— eggehvite: Omelett protein med grønnsaker og magre kjøttstykker - et utmerket alternativ kosttilskudd frokost. Masse proteiner, lite kalorier, næringsrik og deilig.
karbohydrater
Kanskje den mest kontroversielle punktet i utarbeidelsen av dietter. Noen som søker å redusere sitt forbruk til null, er noen som leter etter en balanse, en veksler perioder med karbohydratinntak med perioder med avholdenhet. Likevel presenterer vi en liste over matvarer som er rike på dette stoffet, men egnet for mange dietter.
— produkter som er basert på stivelse: Havregryn (og avledet fra havre mel), kokte poteter (en av de beste produktene for å avverge følelser av sult) lav kalori popcorn (ja, kan en av popcorn posen inneholder bare 240 kalorier), belgfrukter, gulrøtter. Ja, gulrøtter blir vurdert som svært høy-kalori, men siden det er ganske vanskelig å tygge mye du fortsatt ikke spise, men sult muffelovn.
— frukt (Liste den mest næringsrike)
Jordbær - 450g er ~ 140 kalorier
Cantaloupe - en i en stor melon ~ 230 kalorier
Vannmelon - noen gode biter av vannmelon (litt over et pund) ~ 230 kalorier
Appelsiner - 1 appelsin ~ 80 kalorier
Grapefrukt - Grapefrukt en ~ 100 kalorier
Epler - en mellomstor eple ~ 80 kalorier
Papaya - en medium papaya inneholder ca 120 kalorier
Druer (selvfølgelig, frosne) - 200g inneholder ca 160 kalorier
— grønnsaker: Selvfølgelig bør grønnsaker utgjør en stor del av kostholdet på en diett. Mange tror at grønnsaker som "ikke vurdert", og de kan spise så mye du vil. Det er ikke, i grønnsaker har også kalorier. Her er en liste over grønnsaker som, etter min mening, er det best å tilfredsstille din sult og ikke skade kosthold:
Brokkoli og blomkål - du vil bli overrasket, men litt kokt brokkoli og blomkål rå, mange anser et meget godt valg for å avverge sult. Hvorfor? Disse grønnsakene er rike på fiber, tygge dem kokt vanskelig, og på ganen, helt ærlig, for en amatør.
Den vanlige kål og salat - en fantastisk siderett, mange matlaging alternativer, velsmakende, nyttige og næringsrik.
kimchi - eksotisk for oss. Herlig smak, få kalorier og mye bra for kroppen. Hvis du har mulighet til å kjøpe kimchi (for eksempel i det asiatiske markedet), ikke forsømme det, det er virkelig velsmakende.
Agurk, kinakål, bambusskudd, squash, rød og grønn paprika, spinat og løk - alt dette er også gode ingredienser for kosttilskudd menyen. Om løk vil gjerne separat oppmerksom på at dette er en reell gave fra himmelen for de som er på diett. Han gir selv smaken av fersk mat, og noen ganger kan spare helt katastrofale kulinarisk eksperiment. Vi konkluderer denne listen dill, tomater, gresskar, selleri og pickle (Blanding av små grønnsaker, rullet i en krukke)
Noen som vil pickles?
fett
Her med fett alt er trist. Liste over produkter som kan inneholde, men er ikke skadelig / høy-kalori, veldig kort: kjøtt (ikke mager), yoghurt og cottage cheese, hardkokte egg, men fortsatt den samme fisken og fisk fett. Hvis du kan utvide det - ikke nøl.
En bit av krydder
Ting som grillsaus, ostesaus, ketchup, eller (oh my!) Majones kan drepe noen, den beste dietten og bare føre til at kroppen skade. Men er det noen krydder, som kan gi din retter skarphet og relish, mens du ikke er en høy-kalori:
- gul sennep
- Sitronsaft
- eddik
- krydder
- pepperrot
- Salsa (saus)
- soyasaus
- sukker erstattere, søtstoffer
Noen ord om drinker. Merkelig nok, kan følelsen av sult ofte drukne ut væsken. En liten mengde av te, kaffe, mandelmelk eller bare vann vil skape en illusjon av en organisme, men kort, at han ikke lenger var begrenset.
Tricks of the Trade
En veldig nyttig bøker Workout viljestyrke forfatteren gjort noen nyttige tips og triks for de som er på diett.
1. Finne det optimale forholdet mellom hyppigheten av matinntaket og volumdelene. Noen nærmer ofte mottakelser små doser av mat. Noen foretrekker å arrangere en tre eller fire full "kormozhki".
2. Være fleksibel i saker av kostholdet. Noen ganger er det bedre råd til å steg til venstre, gå rett enn strengt overvåke gjennomføringen av hver lille elementet, og deretter hater kosthold og kaste denne tingen.
3. Spis med venstre hånd (hvis du er venstrehendt, henholdsvis - til høyre).
4. Trekke grenser som ikke skal krenkes. For eksempel, i stedet for å fortelle deg selv "Jeg vil drikke mindre øl", satt fast: "Fra nå av vil jeg drikke øl kun på fredager og lørdager. Maksimalt 2 banker for kvelden. "
5. Lær å snakke med deg selv, "jeg skal spise det senere." Mye bedre enn den strenge selvbeherskelse, "Jeg vil aldri ..." For eksempel, før partiet selv ikke er deprimerende tanker som "Jeg har ingenting her vil ikke." Si til deg selv: "jeg skal spise i kveld, men litt senere."
6. La vennene dine vite at du er på en diett. Hvis du har en elektronisk dagbok eller blogg, skrive om det i status. Denne teknikken øker stor motivasjon, fordi nå må du rapportere om deres suksess, ikke bare for seg selv.
7. Rengjør børste eller floss tennene ikke rett etter et måltid, som vanlig, men i stedet. Enkle triks med den bevisste selvbedrag, men det er ganske effektivt for mange mennesker.
8. Være opptatt hele tiden, ikke halte. Sittende dejectedly å forgifte meg selv med tanker om den forbudte og junk food - er ikke konstruktivt. Lær å bli distrahert, for å bytte til en hobby, jobb eller andre ting.
Uansett hva diett du velger, vet dette: det vil være vanskelig. Det vil være fordeler og ulemper, oppturer og nedturer, være forberedt på dem. Husk at hvis du har et mål, en sterk motivasjon og velutviklet strategi - at alle må komme ut. Påkrevd.