Hvordan å miste vekt 18 kg i seks måneder med hjelp av å telle kalorier: en personlig opplevelse

forhistorie

Til å begynne med var jeg ikke alltid fullføre. I barndommen og ungdomsårene spiste hun hva hun ville. De første endringene observert i regionen 24-25 år. Kanskje påvirket av det faktum at jeg begynte å arbeide hjemme. Så bare gå til treningsklubben og helt uten å endre strøm, falt 8 kg. Deretter giftet hun fødte, klarte å holde vekten uten problemer.

I 2014 ble min mann tilbudt en jobb i utlandet. Det var en positiv endring, men jeg var bekymret. Så mye at så mye som en lege måtte gå og piller fra nerver å drikke. Og jeg er en av dem som slanker seg fra stress. Som et resultat, falt han om 6 kg, kjøpte klær størrelse mindre og etter fotochki fornøyd.

Etter å ha flyttet tenkte: som vil returnere sin normale vekt, og alle! Nytt land, deilig mat, ikke noe stress: Jeg begynte å få vekt og først gjorde ikke legge noen vekt på dette. I løpet av det første året tjente jeg ca 10 kg. Jeg gikk til en fitness klubb, men resultatene var ikke. Alt det kjente ordtaket: "Jeg er makt." Oh, hvordan kunne forlate vkusnyashek! Tre år senere, jeg hadde 18 ekstra kilo, jeg var skamfull for å se på meg selv i speilet. Jeg bestemte meg for det var på tide å gjøre noe.

Er det vanskelig å telle kalorier

To av mine venner har klart å gått ned i vekt, telle kalorier. Prinsippet er enkelt som to pennies: det er nødvendig å forbruke mindre kalorier enn du bruker, til slutt vil kroppen forbruke fettreserver. Jeg svarte: "Det er ikke for meg, er for vanskelig." Jeg liker ikke å begrense meg, ønsker ikke å lide sult, kan ikke forestille meg hvordan det er mulig å veie hver ingrediens. Og hvis jeg ikke spiser hjemme? Men for å være komplett også, det gjorde jeg ikke vil.

Etablert Min Fitness Pal app igjen på råd fra venner.

Det er en populær analog - FatSecret, og den andre er full. Men det er nødvendig å velge den tjenesten som har flest brukere. Det betyr - den mest omfattende databasen av produkter og retter.

Fra første dag ble det klart at ingen "gest" i ikke telle kalorier. Min Fitness Pal kjenner alle produkter som selges i butikker i alle land, kan du skrive på alle språk. Det er også en strekkodeleser.

Med ferdige måltider, også, ingenting komplisert. Programmet vet alt: Shawarma selv om risotto, men burgere. Selvfølgelig, dine kyllingsuppe kalorier er forskjellig fra at noen har lagt til programmet. Hva så? Hensikten med å telle kalorier er ikke vitenskapelig beregne alt nøyaktig. Og for å ikke overspise. Omtrentlig beregning - det er bra.

Selvfølgelig er det viktig å vite vekten på delene. Med denne hjelp av kjøkkenvekt. Jeg har først ikke var, later han til å være i øyet. Her er et stykke brød om 20 gram, en bolle med suppe som er omtrent 300 gram, og så videre. I løpet av den første måneden av å telle kalorier, mistet jeg 4 kg, noe som indikerer at bruk av enda en tommelfingerregel. Og du blir vant til: du kan veie maten et par måneder, og da vil være i stand til å bestemme den delen av øyet.

Noen er bekymret for at My Fitness Pal i søket gir mange muligheter. Og den samme maten / kaloriinnhold i produktet kan avvike. Det er ok, jeg velger middelverdien.

Vær oppmerksom på måleenhet. Oftest er det 100 g, men det kan være en annen vekt eller en pakke, en ting... La oss si at du legger til pasta, inneholder kalorier per 100 g, og du har 120 av dem I "antall porsjoner" skriver 1.2. Hvis det var 40 g, delene 0,4.

Alle produkter funnet programmet lagrer i fremtiden antyder. Som et resultat av å telle kalorier gå andre!

Hvordan beregne grensen på kalorier for vekttap

Når du først starter My Fitness Pal identifiserer optimal for deg kalorier. Billig din høyde, vekt, aktivitetsnivå. Han spør, hva er hensikten - å holde vekten, gå ned i vekt, opp i vekt - og hvor raskt du ønsker å oppnå det. Avhengig av dette, det gir en figur. Jeg begynte med 1580 kalorier, mistet vekt vel - minus 2-4 kg per måned.

Jeg anbefaler ikke å sette urealistiske mål: programmet kan gi deg en grense på 1 200-1 300 kcal. Hold deg til det vil det være vanskelig, med mindre du ønsker å stadig lide av sult? Det er skadelig, og sannsynligheten for havari når en slik diett er høy.

Langsom og jevn vinner - på å gå. Om en 500 kalorier - det beste alternativet.

Og likevel programmet tilbyr å trekke fra inge forbrente kalorier. Jeg gjør ikke det. Norma og så er beregnet å ta hensyn til aktivitet. Det er mer aktive dager, men det er også mindre. I tillegg er de kaloriforbruk (løping, mosjon) kan ikke beregnes nøyaktig.

Min Fitness Pal tar hensyn til ikke bare energi, men også produktene: proteiner, fett, karbohydrater. Programmet er godkjent, hvis du spiser riktig, og for å gjøre observasjoner, dersom du overstiger hastigheten av fett, sukker og andre ting er ikke de mest nyttige ting. For de som ønsker å være i samsvar med den perfekte balansen BZHU app er stor.

Som jeg endret strøm

Du vet hva god telle kalorier? Dette er ikke en diett som er noe begrenset (enkelte produkter ikke spise, ikke spise etter et visst antall, og så videre), og krever koke oppskrifter. Det kan være alt. Selv om kaker. Men strengt innenfor grensen. Det var da, og det viser seg å møte ham med kaker urealistiske. En liten bit - 400-600 kcal. Og, for eksempel, stuet grønnsaker med kylling - ca 300-400 kcal. I dette tilfellet, etter kaken etter 2-3 timer igjen jeg ønsker å spise!

Fra søt jeg nektet. Dette og kaker og sjokolade og kjeks, yoghurt og frukt, og brød. Mange kalorier, lite hjelp. Det forandret syn på snacks. Tidligere har jeg kjøpt sjokolade, ost rømme, søt yoghurt. Nå - yoghurt, og det er bedre å lide og vanligvis spiser hjemme. Introdusert i kosthold mer grønnsaker. For resten, jeg spiser det samme som før, men porsjonsstørrelser redusert.

Var det vanskelig å begrense deg? Kanskje de første par ukene. Og så kroppen er vant til å bli lenger lei "for slakting", og ble fornøyd med det tilbudet.

Det er viktig å drikke mye. En liten sult? Drikk te eller varmt vann.

Bør jeg ordne chitmil

Du bestemmer. Jeg har vært til hans strenge: Hvis miste vekt, så å miste vekt. Og det er ingen "en gang i uken jeg spise hva jeg vil." Når du gir deg selv en overbærenhet, den andre, men til slutt zabesh. Telle kalorier hver dag, ut av standarder hver dag (pluss eller minus 100 kilokalorier - det er ikke skummelt).

Behandlet til sjokolade på jobben? Nei, takk. Kalt for et besøk? Du kan "spare" til frokost, lunsj og middag stramt. Men dessert er bedre å nekte - verden vil ikke kollapse.

Og husk: alkohol høy-kalori. For eksempel, et par glass øl - ca 500 kalorier som et fullt måltid.

Mine resultater og vekt vedlikehold

Ved første jeg var å miste 3-4 kg en måned senere - 1-2 kg. Tre ganger i uken for å trene. I løpet av de seks månedene gjenvunnet normal vekt, har det kommet mer ideelt for tre måneder. Best motivasjon - når du ser en vakker figur i speilet, når venner gjør komplimenter, når du kjøper nye klær to størrelser for små, når fysisk du føler deg bedre.

Jeg har mistet 18 kg og kan tåle vekten. Enten å fortsette å telle kalorier? Ja. Og jeg vil gjøre det hele mitt liv (og tog). Jeg hevet grensen til nivået av "støtte" - 2000 kcal. Etter seks måneder, er underskuddet mye! Jeg har råd til store deler, desserter. Men i moderate mengder, aller viktigst - Ikke overspise, og å tro. Og likevel er det viktig å ikke spise hvis du ikke vil, fordi det er en direkte vei til overspising.

Hvis du har et problem som jeg hadde, jeg ønsker å si, å ta for seg selv er lett å gi opp den søte - også (og da kan det bli returnert), holde oversikt over mat spises med en smart program - enkelt. De første resultatene vil entusiasme av venner behage. Du vil føle deg bedre, føler du kraft og selvtillit. Og ikke nødvendigvis bare telle kalorier - velg hvordan å gå ned i vekt, noe som er mer egnet for deg. Lykke til!

se også

• 8 de største feilene vi gjør når miste vekt →
• 7 prinsipper for intuitiv kraft, noe som vil bidra til å gå ned i vekt uten slanking →
• Hvordan å miste vekt raskt og gjør ikke skade helse: en vitenskapelig tilnærming →