Riktig ernæring: hva, når og hvor mye

Når vi prøver å holde oss til våre valgte diett, betaler vi mer oppmerksomhet til hva vi spiser. Men absolutt ikke tenke på når det er bedre å sitte ved middagsbordet, hvor mange ganger i løpet av dagen vi skal spise og hva som ville skje hvis vi bestemmer oss for å lukke spise før du går til sengs.

Standarden antall måltider per dag - tre. Og at hvis du er heldig. Noen mennesker feilaktig tror at hvis de slutter å spise helt eller begrense måltider til en gang om dagen, vil de gå ned i vekt dobbelt så raskt. Men vanligvis slike eksperimenter til noe annet enn stress og helseplager, ikke fører.

Det anbefales å spise hver 3-4 time. Den forbedrer fettforbrenningen, forhindrer utslipp av overskytende insulin i blodet, slik at leptin (Et hormon som regulerer energiutvekslings) gjør sin magi og for å kontrollere appetitten og metabolisme. Og også har nøkkelen til balansen av kortisol - et stresshormon.

Ikke hopp over frokosten! Våre bestemødre hadde rett da de sa at dagen bør starte med en god næringsrik frokost. Det gir energi til å starte en lang en fruktbar dag. Hvis du hopper over frokosten, snart sult zastaot deg med overraskelse og du begynner å avbryte sult alt som kommer deres vei. Og i kontorene til armen vanligvis får godteri og kaker.

Ikke spis tre timer før sengetid. Mat sengetid øker kroppstemperaturen, øker innholdet av sukker og insulin i blodet reduserer produksjonen av melatonin og veksthormon. Alle disse faktorene påvirker søvn og naturlig fett brenner som oppstår når vi sover. I tillegg dårlig søvn fører til at vi kan overspise neste dag.

Hvis dette skjer, er det tid for et måltid du har dukket opp før sengetid, er det ønskelig å bruke et lett måltid med lavt innhold fett og karbohydrater og høy protein.

Start dagen med protein. For å forbedre kontrollen av appetitt er bedre å spise til frokost proteiner og karbohydrater la til lunsj eller middag. Omelett med tomater - god rask frokost!

Forsøk aldri å styrketrening på tom mage. For slike øvelser kroppen din trenger energi for optimale resultater. Men cardio trening kan gjøres på 30 minutter før du spiser.

Dette betyr ikke at du trenger å laste opp rett før en treningsøkt. Bare ikke gå videre med kurset, hvis du lenge har hatt noe å spise, og du vil ha følelsen av sult. Før trening kan du spise bananer, nøtter eller tørket frukt - kalori, lett fordøyelig, gir nødvendig energi og eliminerer følelsen av sult.

Fokus på mat. Under måltid tid er ikke ønskelig å bli distrahert av noe som ikke angår lunsj. Fokus på hovedaktiviteten, føler alle smakene, slapp endelig og slappe av. Lunsj - en øy av fred og ro blant de stormfulle hav av arbeidsdagen.

Den første til å gå ekorn. Under måltid tid, spiser proteinrik mat først, og deretter alt annet. Proteiner sender et signal til hjernen at kroppen er mett. Dermed vil du spise så mye som du trenger.

Drikke alkohol etter å ha spist. Hvis du velger å drikke til middag litt vin eller annen drikke, bedre å gjøre det etter at du har spist, men ikke under. Drikke etter et måltid øker produksjonen av hormoner som styrer appetitt og fordøyelse.

Og hvis du bestemmer deg for å drikke hvitvin i kveld - husk at det øker appetitten og sjansen for at du vil ønske å spise, er det svært store.