Salat med blomster og kål suppe: det er nyttig og effektiv populære dietter
Helse Mat / / December 19, 2019
Anna Ivashkevich
Ernæringsfysiolog, klinisk ernæringsfysiolog og psykolog, medlem av National Association of Clinical Nutrition.
1. Ketogen diett
Denne strømforsyningen systemet med en fettrik diett, en moderat mengde protein, og minimalt - karbohydrater. I en vanlig maktbase kostholdet er karbohydrater. Når ketogen diett energikilde - fett. Ved mangel karbohydrater lever konverterer dem til fettsyrer og ketonlegemer som understøtter arbeidet til hjernen.
Denne dietten ble opprinnelig brukt til behandling av epilepsi hos barn. Men da det falt i idrettsutøvere, noe som er viktig utholdenhet (maraton løpere, syklister, etc.). Til slutt, i de senere årene har det blitt populært blant de som ønsker å gå ned i vekt.
Når ketogen diett er lov til å inneholde et stort antall fett: Kjøtt, bacon, ost, smør (som smør og vegetabilske), nøtter og frø, meieriprodukter, avokado, sopp, salat, fiberrike grønnsaker. Av og til kan det være en mørk eller bitter sjokolade, frukt. De fleste matvarer som inneholder karbohydrater (pasta, brød, søtsaker, frokostblandinger, etc.) er forbudt. Sittende på en ketogen diett anbefales i minst tre måneder.
Ifølge ernærings
I denne dietten inneholder store mengder mettet fett, en liten mengde protein og nesten ingen karbohydrater. Det kan være nyttig i autoimmune sykdommer og bulimi. Men det kan ikke brukes som et vanlig kosthold.
Slik mat kan være farlig for de som er dårlig fordøyd fett eller har arvelige sykdommer, samt sykdommer i mage-tarmkanalen.
2. periodisk faste
Dette periodisk faste. Den vanligste modusen - tilbringer 16 timer uten mat eller drikke bare vann, Og de resterende 8 timer for å spise normalt. Eller du kan gå sulten i helgene.
Utøvere av slik mat mener at "sulten" perioden, begynner kroppen prosessen med autophagy - å kvitte seg med uønskede celler og selvhelbredelse. På grunn av dette, folk ikke bare miste vekt, men også styrker immunforsvaret. Øve periodisk faste anbefales hver 1-2 uker.
Ifølge ernærings
En slik diett lik som intervall sult. Det er bevist at de ikke-daglig 16 timers fasting kan ha en positiv virkning på vekttap. Imidlertid bør det bli husket at denne praksisen ikke skal være vanlig. Det er mulig å arrangere et utslipp en gang i måneden (med maksimalt en uke).
Med intermittent fasting er nødvendig å se på den enkeltes prestasjoner av mannen. Et slikt kosthold er kontraindisert gravid, Psykisk utviklingshemmede eller kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen. Til det må være skikkelig forberedt på forhånd: prøv å spise mindre om natten, å gi opp fet mat, for å redusere kaloriinntaket.
3. Flower diett
Fashion trend, hvis tilhengere er lagt til kosthold spiselige blomster. Ifølge talsmenn for denne dietten, knopper og blader inneholder næringsstoffer - vitaminer og antioksidanter. For eksempel, forbedrer Drikke løvetann blomster leverfunksjon og hjelper miste vekt. Roseblader er rike på vitamin C. Jasmine og hibiscus er svært utfyllende te, lime kan legges til eggerøre, og syltede nasturtium knopper har i stedet for kapers.
På denne dietten, kan du erstatte 1-2 måltider vegetabilsk salat eller frukt smoothie supplert med kronblader og blomsterknopper. Hold deg til det kan være en ubegrenset tid på helsetilstanden.
Ifølge ernærings
Med en slik diett lav protein komponent og nesten ingen karbohydrater. Hvis du ikke har en aktiv livsstil, kan floral kostholdet være et alternativ faste dag. Gå ned i vekt med det, du kan, men å sitte på den hele tiden er ikke nødvendig.
Noen blomster har nyttige egenskaper: det reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer (gresskar), bedre fordøyelse (Nasturtium, løvetann), har en diuretisk effekt (ringblomst), lindre inflammasjon (basilikum), sooth kløe (Jasmine). Men hvis du lider av astma eller har en tendens til allergier, fra bruk av farger bør være forlatt.
4. Diett suppe med kål
Grunnlaget for denne dietten - suppe, tilberedt fra kål, Løk, gulrøtter, tomater i egen juice, paprika, selleri, brun ris og grønnsaker. Innen en uke til denne retten, kan du legge den tillatte matvarer: frukt, grønnsaker, melk, kjøtt, juice.
Praktisere et slikt kosthold er ikke anbefalt oftere enn en gang hver tredje uke.
Ifølge ernærings
Som alle andre diett, er dette mat basert på caloric begrensning. Det er nesten ingen protein og karbohydrater, vil kroppen ikke holde væske. Hvis du trenger å miste vekt raskt, så denne dietten er ideelt. Men ikke det faktum at resultatet vil bli langvarig.
5. rensing kosthold
Den er beregnet for fjerning fra kroppen giftstoffer, overflødig væske, reduserer blodsukkernivået. Under dietten betydelig redusert antall kalorier som forbrukes (opp til 600-800 kcal). tillatt juice kompotterRå, dampet eller bakt grønnsaker, vegetabilske buljonger, frisk frukt. Alt dette uten salt og sukker.
For ekstra effekt, kan du drikke et avføringsmiddel te, legge cayenne pepper i maten, gjør en rensende klyster. Varigheten av dietten - fra 6 til 11 dager.
Ifølge ernærings
Et slikt kosthold er i alle fall ikke kan brukes hjemme. Det er nødvendig å rådføre seg med en spesialist. Mange rengjøringsprosedyrer er laget utelukkende under tilsyn av en lege og har kontraindikasjoner. Så eksperimentere hjemme - ikke det beste alternativet. Du kan bare forverre situasjonen, og som et minimum, for å gjøre problemer med mage-tarmkanalen.
En slik diett er godt egnet som en forberedelse for sult.
6. rå diett
Sin essens er enkel: spiser bare rå mat av vegetabilsk opprinnelse, samt egg og fisk. Tillatt grønnsaker, frukt og tørket frukt, frø, spiret korn, nøtter, meieriprodukter, urter og krydder, ferske fruktjuicer, honning, grønne og urtete, vegetabilsk olje.
Å sitte på en slik diett er anbefalt fra 3 til 10 dager.
Ifølge ernærings
Noen matvarer du bør ikke spise i det hele tatt i sin rå form, som de er dårlig fordøyd. Kjøtt du vil ikke spises rå, unntatt fisk. Det kan imidlertid inneholde et stort antall av giftige stoffer og tungmetaller (f.eks kvikksølv) som skade helsen.
råolje Diet - er ikke et universalmiddel. Alternativt kan du ordne en to "rå" dager. Men merk: med gastrointestinale sykdommer det er forbudt å være kramper.
7. alkalisk kosthold
Denne kraften er basert på en viss andel av alkaliske og sure matvarer - optimalt hvis det er 7: 3. Den første gruppen innbefatter frukt, grønnsaker, urter, bær, gresskarfrø og solsikkefrø, vegetabilske oljer, magert kjøtt og fisk, brun ris og bokhvete. Til andre - brød, bønner, fett kjøtt, egg, te, kaffe.
Anbefalt brøk (4-5 ganger om dagen) diett, bruk av minimum salt, Unngå alkohol, store mengder vann.
Ifølge ernærings
Angivelsen om at maten kan forandre syre-base-balansen i kroppen, er meget omstridt. Gjerne vil overvekt av grønnsaker og frukt i kostholdet nytte. Men det er behov for å konsultere med leger til å ta hensyn til egenskapene til organismen, slik at han ikke ville skade.
I alle fall, før du setter deg på en diett, må du være testet og finn ut om du har noen kontraindikasjoner. Og husk at raskt mistet vekt vanligvis returnert.
se også
- 11 myter om dietter, i at det er på tide å slutte å tro →
- Diett og treningsprogram Cristiano Ronaldo →
- 4 tips for dem som ønsker å kombinere alkohol og kosthold →