Sport ernæring for hver dag for å holde seg i form

Prøv å finne minst én person, som et år arbeidet ute i gangen, og deretter avslutte og begynte å nyte resultatet. Knapt noen som tror på slike mirakler. Måned, kan danne og hold. Og så begynner den raske tap av muskel etablert arbeidskraft og svette.

Og det spiller ingen rolle i hvilken sport du oppnå suksess. Opprettholde muskel tone må være konstant.

Flere nykommere alle sier det samme: å få en sterk og vakker kropp, blir nødt til å endre sin livsstil og all makt. Alltid, og det blir ingen innrømmelser.

Ved første, velge hvilken type mat er enkelt: mangler ikke muskel - strømpe protein, for mye fett - å redusere mengden kalorier og så videre. Men når resultatet allerede er der, må du lære hvordan du skal vedlikeholde, holde seg i form. Hva trenger du?

• Hold vekten og overvåke mengden kalorier.
• Støtte arbeidet utviklet muskler.
• Å tilveiebringe organismemikronæringsstoffer.

Hva vil alt dette oppnås? Modus - den samme mannen som nå er med deg for alltid. I tillegg til den nødvendige mengden av trening og ernæring. Og hvis du trener for lang tid fra plikten ble en nytelse (ellers du ikke kunne få form), så dietten alt er mye mer komplisert.

Idrettsutøvere økt næringsbehov, slik at dietten er ikke lett å lage. Hvis du trenger mye protein, må du spise mye egg og kjøtt. Hvis du er langsomt økende vekt, bør du spise mye karbohydrater. Noen ganger mye. Så mye at ingen normal person ikke kan spise så mye.

Vi må hele tiden overvåke om du er god nok, "gjemt" i kroppen. I denne modusen kan du tåle forberedelse til en konkurranse. Men hver dag er svært vanskelig.

Hvordan, da, for å opprettholde balanse og ikke gå gale med den enorme mengden av mat? Bruk av sportstilskudd antyder selv. Tross alt, de kom opp med det for å levere kroppen alt du trenger på en optimal måte. La oss se hva som er nyttig for å holde seg i form.

karbohydrater

Når du er på toppen, må du forbruke så mye karbohydrater som du forbrenner. Derfor kan det godt være at supplement, og du trenger ikke, og deres daglig rate du samler av konvensjonelle produkter. Det er bare ett unntak: Du har kommet til gym for muskelmasse og gevinst vekt lett. Hvis bygningen muskel Gainer måtte drikke, og deretter til å tåle vekten opplæring vil trenger å drikke en cocktail av karbohydrater og proteiner. For eksempel, her er en spesialisert blanding.

Selvfølgelig vil regelen for å holde seg i form være mindre enn massen av settet, fordi vi bare må ta av kaloriunderskudd, ikke kaste tonnevis av drivstoff for vekst.

proteiner

Hvis du er en idrettsutøver, trenger du protein. Det er nesten et aksiom. Hvis den gjennomsnittlige person frekvensen av protein pr dag, varierer mellom 1,3-1,5 gram per kilo kroppsvekt, utøverne trenger å laste ned en 2-2.5 g protein pr kilo kroppsvekt. Noen ganger du trenger og mer, det avhenger av opplæringsformål og sport. Uansett hva det var, trenger du mye protein, veldig mye.

Protein bør tas selv i de dager, når du har ingen opplæring.

La oss si at du jobber fem dager i uken og to dager med hvile. Men i helgen, vil du også ønsker å ha en avslappet og fylles mat. Og muskler, hvor du putter massevis av innsats. De ønsker å spise. Hvis du ikke mate dem protein katabole prosesser nødvendigvis øke. Og når den dagen kommer treningen, vil musklene være vanskeligere å komme seg. Det er muskelmasse vil smelte, til tross for den ordinære undervisningen.

Musklene trenger å bli reddet. Operasjon for bevaring av trenings resultater fra og med opptak kasein natten. Trenger å sove 7-8 timer, slik at kroppen kan slappe helt av og komme seg. Men for en så lang periode, musklene begynner å lide av drivstoff fattigdom. Stappe natten kjøtt? Ha medlidenhet med fordøyelsen. Dette er akkurat den saken når du skal søke hjelp hos sports ernæring kosttilskudd.

Før trening, hvis du nedobiraete sitt daglige protein rente, kan du bruke whey protein, som blir spaltet raskt og gir byggesteinene i muskler på et tidspunkt da det er mest nød. Cocktail av whey protein - det er også en måte å holde seg i form, hvis du ikke klarer å spise normalt i fire timer.

kasein - et melkeprotein som er brutt ned og absorbert av den lange, slik at bruken vil gi et legeme protein over natten.

Dersom det under de fastsatte former i ulike størrelser krukker ganske sliten, er det mulig å være begrenset og universal flerkomponent-proteinetI hvilken struktur det er hurtige og langsomme oppslutnings proteiner. Når du er bare for å opprettholde en tilstand av muskler, er det mulig å ha råd til slike friheter og ikke bry deg med å ta ulike typer proteiner på timeplanen.

Og den enkleste måten å holde muskler, hvis du ikke kan selv gjøre en cocktail - protein barer. Protein, fiber, og minimalt med sukker - noe som vil bidra til å opprettholde styrke.

aminosyrer

Til tross for den kvelden lading kasein morgen muskler kan mangle næringsstoffer. Når kroppen etter søvn allerede utviklet kortisol kjører katabole prosesser stopp ødeleggelse enkleste delen av aminosyrer musklene, som absorberes ikke bare rask, men svært raskt. Det er slik en ambulanse kroppen, spesielt hvis du neppe tvinge deg selv til å spise frokost.

BCAA aminosyre kompleks i form av tyggetabletter begynner å bli absorbert mer i munnhulen, er altså muskelkraftlevering i høy hastighet. Hvis vi mener at en av de viktigste funksjonene til BCAA - dette er bare for å beskytte eksisterende muskelvev, slik bonus for frokost vil bidra til å holde den ideelle formen.

Fett og vitaminer

Siden ingen fett, kroppen vår ikke klarer å fungere ordentlig, sørg for å inkludere dem i kosten. Uten fett går ikke snakk om normal hormonelle bakgrunn og assimilering av vitaminer.

Fett kan utgjøre opp til 27-30% av energien i kosten av idrettsutøvere, avhenger fett på kvaliteten på resultatet. Sandwich med bacon, for eksempel, kan hjelpe utøveren bare formelt. For å bygges inn i fettstoffskiftet og ikke lay tung lastflanker og på beholderveggene, nødvendig å anvende omega-3, som i mange marin fisk eller linolje. Tilleggs avmålt kilde til essensielle fettsyrer - OMEGA 3-6-9 komplekser basert på fiskeolje og vegetabilske oljer. Slike tilsetninger bonus en rekke positive effekter fra bedre tilstanden til huden og slutter med godt humør.

Vitaminer og mineraler idrettsutøvere trenger 2-4 ganger mer enn folk som ikke deltar i idrett. Bare ta en drink en dobbel dose av vanlige vitaminer - sånn idé. Ikke minst fordi at andelene av sporelementer i forskjellige vitaminkomplekser, og fleksible løsninger er utviklet for den gjennomsnittlige forbruker og ikke ta hensyn til belastning av sport. Er det verdt risikoen, velge dose blindt, som kosttilskudd for idrettsutøvere utviklet en balansert sammensetning, som inneholder alle de nødvendige vitaminer og mineraler?

Du vet veldig godt at de ernæringsmessige standarder for menn og kvinner er forskjellige: antall nødvendige proteiner, fett og karbohydrater er annerledes. Det samme gjelder for vitaminer og mineraler, så god bodybuilding kosttilskudd og ta hensyn til kjønn av utøveren tilbudet mann og kvinne alternativer.

En annen mineraltilskudd, er det nødvendig etter intense treningsøkter - magnesium. Det er dette element er involvert i reguleringen av blodtrykk og insulinnivå i blodet, slik at under fysisk trening og avsetningene blir raskt oppbrukt. For å gjøre opp for dem, er det fornuftig å ta magnesium separat.

Beskyttelse og restaurering av vev

Konstant øvelse gir en gal ansvar for energi og helse, stimulerer alle kroppens systemer og gi en vakker figur. Det er alle positive, men det er en dråpe av tjære. Økt belastning føre til det faktum at utøverne leddene kan påvirkes: bruskvevet og slites raskere. Fordi brusk er umulig å bygge opp, må du holde det som er.

For å beskytte brusk fra degradering laget hondroprotektory - disse er naturlige produkter, som gir et stort utvalg av felles vev substanser som er nødvendige for regenerering.

Med integrerte avansert tilsetnings er til stede glukosamin og chondroitin, som er vanskelig å oppnå i sin helhet sammen med mat. De finnes i brusk, tykke buljonger og muskler, og disse produktene er dårlig korrelert med en sunn livsstil og idrett kosthold. Slik at en ekstra kilde til chondroprotectors ikke vondt.

L-karnitin

Separat, må det sies om L-karnitin. Dette tillegget bruk, når du trenger å akselerere fettforbrenningen. Hvis du ikke kommer til å gå ned i vekt og øke mengden cardio, og stranden sesongen vil det være ønskelig å identifisere en lettelse, L-karnitin - en gudegave.

Det er et naturlig stoff som bidrar til å behandle fettsyrer, det vil si å akselerere utveksling av stoffer årsaker. Vekt har blitt redusert kraftig: det overskytende av L-karnitin er raskt utskilles fra kroppen, slik at effekten av det er lett, men nok til å gjøre formen skinnende.

God form - dette er ikke et gjennombrudd til toppen og hvile på sine laurbær, og den konstante, daglige arbeidet. Håper det hjalp å gjøre det litt enklere.