Sports ernæring for vekttap uten å miste muskler

Hver vår, tusenvis av menn og kvinner felles treningssentre og treningssentre i håp om å ha tid til å få kroppen sin for at stranden sesongen. Panikk og fortvilelse dårlig slått av sunn fornuft enn glad for å nyte produsenter og selgere av magiske piller og metoder for vekttap. Dessverre, uærlig markedsføring og ødelegger omdømmet til virkelig å jobbe midler, overdriver sin ytelse og tillegge dem ikke-eksisterende eiendommer. La oss se hva slags sports ernæring og kosttilskudd hjelpemiddel i tørkeprosessen og hvordan du bruker dem riktig.

Tørking - det er vanskelig, fordi bare for å gå ned i vekt er ikke nok. Menn vil ikke bare drive bort fett, men beholde muskel. Kvinner bør ikke bare slank, men også estetisk tiltalende kropp, smidig og stram. For å oppnå ønsket, må du følge noen grunnleggende regler, som suksessen til vekttap uten bivirkninger.

Det er umulig å tørke i to uker

det høyeste nivået kroppsbyggere og modeller tar ca tre måneder å nå topp form. Hvordan tror du de ble pine meg selv så lenge, hvis de kunne gjøre det raskere? Også ikke glem at proffene i utgangspunktet i en mye bedre form, og de er tørket med bruk av spesifikke legemidler som den gjennomsnittlige personen er strengt kontraindisert. Forbered deg på stranden sesongen er nødvendig for å fremme gradvis. Jo mer tid du igjen, jo mer sparsom kosthold og trening regime du har råd. Færre restriksjoner og tretthet - mindre risiko for pause eller avslutte plan.

Ingen magiske piller

Charlatans løfter til garanti vekttap uten innsats, høres veldig attraktivt. Du kan gi penger til crooks og lett å få i retur, men brutt måte å friske opp. Som en "bonus" ukjente og absolutt ikke bestått nødvendige kontroller mirakel midler kan sveipe helse.

Wonder teknikker eksisterer ikke

"Bob gjorde bare en øvelse, men nå er det forveksles med Arnold!" - ser ut som dette er en annen populær skilsmisse for pengene, men denne gangen ikke prøve å selge deg en pille og metodikk trening. Faktisk, alt virker som å forvise fett har lenge vært kjent, og de er tunge. Hvis du ser et bestemt program, som er åpenbart lettere, så det er mindre effektivt. Det er en direkte sammenheng mellom engasjerte arbeid og energi. Dette er grunnleggende fysikk, fra den ikke kan unnslippe. Du må strengt pinne. Hver treningsøkt - er et intensivt studie av alle de viktigste muskelgruppene det meste grunnleggende øvelser med en gradvis overgang til supersett.

Det er umulig å gå ned i vekt på ett sted

Ofte i hallen er det folk som ønsker å redusere mage, så rasende svingende pressen. Vet du hvorfor indikerer det totale fettinnholdet i kroppen og aldri snakke om "innholdet av fett på magen?" Fordi fett akkumulerer og blir borte på en gang, i henhold til de mannlige eller kvinnelige typen innskudd. Det er umulig å fjerne fett i et bestemt område av kroppen, men det er mulig å redusere den totale mengden av fettvev, noe som resulterer i redusert og du er interessert i "problemområder". Kroppen fungerer bare godt.

Kan ikke begge ned i vekt og bygge muskler

Å vokse muskler, må du få mer energi enn du bruker. Dette synes uunngåelig og fett. For å gå ned i vekt, må du bruke mer energi enn du får i første omgang ved å fjerne fett fra kosten og raske karbohydratkilder (søtt, mel). Den totale innhold av langsomme karbohydrater bør reduseres til 30% av det totale kostholdet. Bare med et underskudd på kalorier kroppen bruker eksisterende reserver og begynner å brenne fett. Som du kan se, vekst av muskelvev og redusere fett - det er det motsatte prosessen.

Situasjonen forverres ytterligere ved det faktum at den mangel på energi som kommer fra mat, kroppen brenner og muskelvev. Delvis tap av muskel kan bli redusert på grunn av inkludering i dietten av store mengder protein, men dette er ikke nok.

Sports ernæring under tørke

Ved tørking av sports ernæring blir spesielt nødvendig, da det er et rent produkt. Hva ville være nyttig kan være den tradisjonelle maten, ville det fortsatt være noe ekstra. Sports ernæring - er konsentrerte næringsstoffer uten uønskede kalorier. I tillegg er ikke funnet i naturvennlige kilder til aminosyrer, og holde musklene er svært vanskelig uten dem.

Av disse grunner, det første elementet av betydning når tørking er tilstedeværelsen i kosten Komplekset Aminosyrer BCAA og høykvalitets protein.

Legge til 5 gram BCAA i pre-workout måltid vil beskytte musklene fra å bryte ned og fremskynde helbredelsesprosessen etter okkupasjonen.

whey isolat - den raskeste måten å bygge materielle sultende muskler. Isolat fordøyd raskere enn vanlig, og konsentrere seg mye bedre rengjort.

I noen tilfeller kan ultrarask opptak være minus myseprotein som muskelkraft bør være konstant. For en mer enhetlig støtte muskler nødvendige næringsstoffer i løpet av dagen, spesielt i fare for å gå glipp av måltidet, kan du ta i stedet for serum multi-komponent-proteinet. Han er i stand til å ernære musklene dobbelt så lenge, og bedre tilfredsstiller sult, som er et stort pluss i en streng diett.

Sørge for sikkerheten til muskler, trenger du å tenke på mer effektive fett tap. Alternativene her litt. I fravær av kontraindikasjoner for å bli tatt fettforbrenner, thermogenics (Pass på å lese instruksjonene og følg det).

I en utførelsesform egnet myk klassisk zhiroszhigatel L-karnitin.

Intens mosjon, kombinert med en streng diett påvirke den generelle tilstanden til legemet, og vitamin og mineralbalansen i særdeleshet. Som et resultat, lider av immunsystemet. Hvis du er i andre situasjoner, inkludering i kosten idrettsvitaminer og mineraler er mer rådgivende i naturen, ved tørking av deres aksept er strengt tatt nødvendig.