Alt kommer til å forstå at det er en slags nødvendig mindre. Denne banen er lang og strødd med tornete rare eksperimenter med vegetarisme, rå mat, separat strømforsyning, og andre deler. Bortsett står praksiser som faste. Ting interessant og nyttig på alle måter, spesielt i sammenheng med idrett.
Hva er best?
Og som du øve mer på sjelen? På tom mage eller grundig oppdateres? Jeg er personlig i stand til å bevege seg bare tidlig på morgenen, før frokost. Mange mennesker, tvert imot, for å fungere ordentlig, bare etter å ha spist godt.
Debatten om hvordan best å engasjere seg i idrett, sannsynligvis aldri visne bort. Fans trene på tom mage med en matbit elskere igjen, og det synes at sannheten er fortsatt langt unna. I dag vil vi forsøke å gi et endelig svar på spørsmålet om hvordan man mest effektivt engasjere seg i idrett.
Det er på tide å avkrefte gamle myter om mat og mosjon
Det endelige svaret å gi, selvfølgelig, vanskelig. Alle er forskjellige, og hver når de beste trenings resulterer i en rekke forhold. Fortelle mannen han trenger å trene, det er slags overbevisende, hvilken tid på dagen til arbeid eller å følge en diett. Altfor individuelt. Men det finnes en rekke myter som folk fortsetter å tro.
I motsetning til det mange tror, har studier vist at snacking i løpet av dagen ikke øke hastigheten på stoffskiftet, unnlatelser spising ikke automatisk gjøre deg feit, og trening på tom mage ikke resultatene ugyldig trening. I virkeligheten periodiske mangler måltider, også kjent som periodisk faste diett alternativ kraft eller levetid diett, kan være nyttig awesome.
La oss starte med det gode. For eksempel med at kjekk Hugh JackmanI forberedelse for Når rollen som Wolverine, Øve periodisk faste er å bygge muskler. Hvorfor hans valg falt på denne dietten? Det faktum at det går en kjede av hormonelle endringer som er gunstige for å øke muskelmasse og for å brenne kalorier.
Faste øvelser gi to betydelig effekt
1. Øker insulinfølsomhet
Vi argumenterer veldig enkelt. Når vi spiser, kroppen produserer insulin for å hjelpe assimilere næringsstoffer. Omdirigerer hormon sukkeret fra blodet i leveren, muskel og subkutant fett til bruk energi senere. Problemet er at vanen med å spise for mye og for ofte gjør oss mer motstandsdyktig mot insulin, dvs senker følsomheten. I medisinsk praksis, er det som kalles insulinresistens. Lav sensitivitet overfor insulin øker risikoen for kardiovaskulær sykdom og cancer, og i tillegg til alle sterkt kompliserer prosessen med å miste vekt. Kort sagt, hindrer leve med forferdelig kraft.
Redusere hyppigheten av måltider - en god måte å løse problemet med resistens mot insulin. Kroppen produserer insulin mindre ofte, og følgelig blir det mer følsomme for det. Forbedrer blodstrømmen til musklene, blir det lettere å gå ned i vekt, hemmende virkning av usunt kosthold.
2. Virkningen av hormonet somatotropin
Growth Hormone - nesten magisk elixir av ungdom, som hjelper kroppen å bygge muskler, brenne fett, styrke benvev, bedre fysisk funksjon og forlenge levetiden.
Sammen med regelmessig mosjon og god søvn, er rolig beliggenhet den beste måten å øke nivået av veksthormon i kroppen.
En studie fant at etter 24 timers faste veksthormon nivåer hos menn økt med så mye som 2000%, mens hos kvinner kroppen - til 1300%! Effect ender raskt, så det er god grunn til å raske med jevne mellomrom for å stadig opprettholde nivået av veksthormon, som er en mirakuløs effekt på kroppen vår.
Fasting og Sports
Snakker av nyttige hormoner, kan testosteron ikke unngås. Det bidrar til å øke muskelmasse og redusere kroppsfett. I tillegg øker det nivået av fysisk styrke, energi og libido, og bidrar i kampen mot depresjon og hjerteproblemer hos både menn og kvinner. Fasting i seg selv påvirker ikke testosteron. Men det er en fantastisk måte å få kroppen til å produsere mer testosteron, og samtidig veksthormon, og dermed skape ideelle forhold for å bygge muskler og fettforbrenning: aktiv sult + Sport!
Trening, spesielt intensiv som involverer flere muskelgrupper (forbindelse øvelser som knebøy), forårsake store toppene av testosteron. Det er derfor det er nyttig å kombinere trening og sult. Tallrike studier har vist at trening i fastetiden - en flott måte å bygge muskler og øke insulinfølsomheten. Denne tilnærmingen er effektiv ikke bare på grunn av hormonelle reaksjoner, men også fordi det hjelper kroppen mer aktivt absorbere næringsstoffer fra maten.
Kort sagt, sporten på tom mage gjør proteiner, fett og karbohydrater i form av avsatte fett i de minimale mengder. Det ble funnet at personer som aktivt trener mens fasting, miste vekt mye mer intens (muligens på grunn av høyere nivåer av oksidative enzymer).
Slik trening lærer kroppen din å bruke mer energieffektive, og ikke kaste bort det forgjeves, effektivisere lagring av glykogen i musklene. Periodisk "lean trening" ytterligere å forbedre kvaliteten på det vanlige. Noen studier har også vist at "faste øvelsen" kan forbedre utholdenhetsutøvere som målt ved evnen til å lage og bruke oksygen under trening, og det er ganske en fornuftig metode for å måle fysiske laste.
Ikke så, selvfølgelig, rosenrød
Det ville være urettferdig å dysse ned det faktum at alt ikke er så rosenrødt. Noen studier har vist at som et resultat av trening under fasten brytes produktivitet. Men vi forsket er i utgangspunktet den tradisjonelle stillinger som Ramadan, som ikke tillater bruk av væsken (som ikke er anbefalt å gjøre utøverne). Selv det faktum at fortsatt de fleste spiser før trening, er allerede snakker om det faktum at sporten etter et måltid, gir og så gode resultater. Hell, er det enda studier som har vist at inntak av mat før trening kan redusere antall kalorier som forbrukes i løpet av dagen. Men alt dette ikke avbryte unektelig fordel for periodisk trening på tom mage.
Så, hvis du ønsker å prøve å trene på tom mage. ↓
handlingsplan
Vi vet godt at du tenker akkurat nå. Noe sånt som: "Kom igjen sprett, jeg kan ikke bære belastninger uten å spise noe!". Først, la oss få mer tro på deg selv. Du kan gjøre mye mer enn du tror, trenger du bare å bevæpne godt humør. Dernest gir vi noen enkle tips som vil hjelpe deg mer sikkert lære denne dietten:
- Du kan ikke drikke bare vann. Ikke vær redd for å overvinne sine gamle vaner og få energi fra svart kaffe, te, koffeinpiller, kreatin og andre stoff uten næringsverdi.
- Stopp faste når du vil. Mange foretrekker å spise rett etter en treningsøkt, da den korte sult har allerede hatt sin effekt. Det er ikke mye forskjell hvis du fornye fasten. Selv om du trener om morgenen og ikke spise før kvelden, vil bølgen av hormonelle endringer vare hele dagen og vil hindre tap av muskelmasse. Uansett hva du velger, vil kroppen din alltid støtte deg.
- Spis så mye du vil. Legg merke til at vi ikke si "spise så mange kalorier som du vil." Tross alt, er det ikke nødvendig å bruke mye mat.
Og til slutt,
Vanen er - det er trolig den mest robuste menneskelige vane. Vi er alle mennesker, vi er alle mennesker, våre vaner - vi. Slåss med vane å alltid noe å spise - en edel sak, men utakknemlig. Det er fryktelig vanskelig, spesielt for dem som har brukt N-Noe rekke tid å lære å spise regelmessig og på en og samme tid. Det er sant: det periodisk faste tar en stund å venne seg til. Kroppen trenger å venne seg til det faktum at det ikke får mat så ofte som før. Dette ubehagelig følelse med passering av tid, men hvis du føler at denne måten å spise - det er ikke din, er det ingen grunn til å fortsette. Bare ikke vær redd for å prøve.