Endelig kom dagen da du stod på vekten og så i speilet og sa til seg selv: "Alt som er nok! I dag begynner et nytt liv. Det er på tide å gå ned i vekt. "
Fylt med entusiasme, skriver du i en søkemotor "miste vekt 30 kg for to uker", og er på utkikk etter en passende diett. "Å, sjokolade? Ikke dårlig. Eller, Kreml. Eller sitte på kefirchik par uker? Pomuchayus, men i jeans fikk jeg! "
Jeg tror vi skal?
Du ønsker å endre vektendring selv. Sine vaner, preferanser, daglige rutine og kosthold og generell holdning til mat. Elsk deg selv mer enn en bolle med valmuefrø, som ligger innbydende på en plate. Tross alt, den ekstra vekten - det er ikke bare fett folder på sidene og estetiske misnøye, men også risikoen for utvikling av mange sykdommer og elementær redusert livskvalitet, særlig i eldre alder. Gå ned i vekt - betyr ikke å lide av evigvarende sult. Gå ned i vekt, så spiser riktig og gjør denne dietten en naturlig og hverdagslig for resten av livet.
Så, noen tips om hvordan du enkelt og trygt forandre ditt liv og din vekt.
1. Fordel alle produkter daglig bruk i tre grupper:
- Jeg kan spise så mye som nødvendig.
- Jeg har, men i begrensede mengder.
- Jeg har, i sjeldne tilfeller,
Ved første, er det ikke nødvendig å torturere deg selv forestillinger om høy og lav glykemisk indeks mat og vikles metabolisme. Bare begynne å spise mindre og ikke spise mat fra den tredje kolonnen. Les mer om produktene, kan du lese følgende artikkel.
2. Reduser ditt daglige kalori gradvis. Ikke tro mirakel dietter i løpet av kort tid. Etter nedleggelsen av hard grense, begynner kroppen med en dobbel energilager "drivstoff" som fett molekyler på vanlig sult saken. I måneden nedgang daglige kalori 300-600 kcal. Men husk at å spise mindre enn 1200 kalorier per dag har en negativ innvirkning på helsen.
3. Spis små porsjoner 4-6 ganger om dagen. Så snart du ønsker å nå ut til flere, tenke på hva neste måltid ganske snart, etter noen 3-4 timer, og stykket er du sikker på å spise. Men litt senere.
4. Reduser antall fristelser rundt: Ta en fremtredende plass en skål med kjeks og godteri, riste av arbeids tabeller innskudd pepperkaker og nøtter, prøve å begrense kontoret drikker te med en massiv spise søtsaker. Ikke rart de sier, "ute av syne, ute av sinn." Dette gjelder også for mat.
5. Hold kjeft. Ikke erklære familierådet om din beslutning om å begynne å miste vekt. Dette gjelder dem som lever i familier med "kult av mat" og den tradisjonelle festen av de syv retter på kveldstid. Så snart du si at du begynner å gå ned i vekt, vil du umiddelbart begynne å legge en snikende kjøtt fetere eller overtale en annen til å spise kake. Noen gjør det for å rettferdiggjøre sin egen grådighet, Andre av stor kjærlighet og frykt for anoreksi i et elsket barn.
6. "Filter" fora for å miste vekt for alltid. Hvis det viktigste temaet på det, ikke spise og likevel ikke miste vekt, så løpe vekk. Kommunisere med de som allerede har gått ned i vekt, og viktigst, holder vekten din i lang tid.
7. Som frukt og grønnsaker. Søt appelsin, eple eller fersken kan erstatte de tradisjonelle te kjeks. Grønnsaker i enhver form må alltid være 50% av tallerkenen din. unntakene gjøre banan, mango, druer, poteter og noen andre grønnsaker og frukt som inneholder store mengder karbohydrater.
8. Dersom kvelden for å gå til restauranten, Et bryllup eller en bursdag, ikke sulte deg selv. I dette tilfellet er det svikt nesten garantert. Prøv å spise i løpet av dagen er mye mindre enn vanlig, og etterlater en "stock" kalorier til den uunngåelige fest, vil du ikke føle deg skyldig for brudd på diett, og ikke ødelegge kvelden.
8. Gi opp de "skjulte sukker". Yoghurt, rømme og andre meieriprodukter med frukt fyllinger, aktivt annonsert som diett mat, faktisk, inneholder store mengder sukker. For eksempel, 300 g av 1% yoghurt inneholder 23 g sukrose, noe som er nesten fem stykker av sukker! Kjøp vanlig yoghurt eller yoghurt uten fyllstoff og legge friske frukter og bær eller syltetøy med fruktose.
9. Utsett ikke deg selv høyt formål "å gå ned i vekt for sommeren". Håp for raske resultater gir en stor skuffelse. Dessuten, jo større restriksjoner, desto større er sannsynligheten for den neste "svikt". Ditt mål - for din helse i årene som kommer, og ikke kjole, kjøpte to størrelser for liten.
10. Lær å lage mat. Kalorifattig og sunn mat kan være deilig! Forbered selv sauser, eksperimentere med krydder, bruker en ovn eller en spesiell rett for å forhindre eller i det minste minimalisere mengden av olje og fett under stekingen.
11. Bevege seg mer! Enhver fysisk aktivitet - det er en ekstra kalorier brent. Du går til arbeid eller Odakyu på sykkelen, gå på treningsstudio, svømme i bassenget. Ta litt tid og er ikke en unnskyldning.
12. Nyt et nytt liv og du er sikker på å nå resultatet!
Hvis du følger disse anbefalingene innen et år, men fortsatt ikke kan gå ned i vekt, bør du kontakte lege. Så du kan referere til dem som er mest 10% av personer med hormonelle problemer.