Hvordan bli en tidlig riser fem minutter

Hvorfor morgen er så viktig

Du blir mer aktive

Christophe Rendler, en biologiprofessor ved universitetet i Heidelberg i Tyskland, et av problemene med Harvard Business Review sa at "folket, hvis effektivitet på sitt høydepunkt i morgen, mer attuned til karriere suksess, som de er i økende grad de som har topp effektivitet utgjorde kveld. "

Du får en mulighet til å forutse og forebygge problemer

Senere i den samme artikkelen Rendler kommer til den konklusjon at alle de viktige kortene er i hendene på lerke. De er "bedre tilpasset hva du forventer og minimere problemet, de er proaktive, oppnå større suksess i det profesjonelle feltet, og derfor vanligvis tjene mer."

Du begynner en profesjonell tilnærming til planlegging

Riktig planlegging er svært viktig. Det sies at uten planlegging fremover, planlegger vi å mislykkes undertone.

På Lark har tid til å organisere og forutsi neste dag og forberede seg på det. Men ugler oppfører reaktivt, mye av livet er overlatt til tilfeldighetene. Føler du deg ikke stresset når du trekker ut av søvn du våkne opp samtalen? Imens

stige med solen (eller enda tidligere) gir en sjanse til å starte dagen med en lovende start.

Du energigivende morgen

En av de grunnleggende komponentene i en vellykket morgen - ladingSom dessverre mange mennesker ofte ignorere. I mellomtiden, til bare noen få minutter med fysisk aktivitet for sette en positiv tone for dagen. På grunn av tilstrømningen inn i hjernen mer blod du tenke klarere og kan fokusere på det som betyr mest.

Oksygen strømmer hver eneste celle i kroppen, det gir en kostnad på livlighet, slik at folk gjør øvelsene, er i bedre humør og i bedre fysisk form, god søvn og produktiv i all sin bestrebelser.

Du får alle fordelene med early bird mentalitet

Nylig, Universitetet i Barcelona Forskerne sammenlignet lerker, det vil si de som liker å gå tidlig til sengs og våkne opp ved daggry, med ugler som foretrekker å gå til sengs sent og våkne opp sent. Så, blant en rekke forskjeller, fant de at det tidligere er mer vedvarende og mindre sliten, og mindre utsatt for sykdommer og utbrudd av irritabilitet og bedre i stand til å takle problemene.

Og dette i sin tur betyr lavere angst og en tendens til depresjonOg mindre sannsynlighet for å misbruke alkohol og psykotrope stoffer. I tillegg er de kjennetegnet ved en større levetid tilfredsstillelse. Enig, lyder bra!

Fem minutters strategi som ikke vil la deg sovne etter at alarmen

Det første minuttet. Før du går til sengs klart angi sine intensjoner

Den første måten å gi deg selv en lett klatre - husk at den første tanken om morgenen, som regel er dette det siste tanken som spunnet i tankene dine før du går i dvale.

Jeg kan vedde på at på enkelte dager kan du ikke sovneFordi du kan ikke vente med å våkne. For eksempel, på julaften, i morgen og på kvelden før den etterlengtede ferie. Ved første lyden av vekkerklokken, utvide du øynene, klar til å hoppe ut av sengen og starte en ny, flott dag. Hvorfor? Fordi siste tanke før du går til sengs har vært overveldende positive.

Hvis, derimot, før du går til sengs du tenker: "Så synd, fordi jeg må stå opp i seks timer. Selvfølgelig, jeg er ikke en god søvn og i morgen vil jeg absolutt brutt "- da alarmen kallet til hjernen din er sannsynlig å komme:" Herregud, virkelig det er på tide? Ikke Nooo! Jeg ønsker å sove! "

Dermed er første skritt å bestemme: hver kveld aktivt og bevisst skape positive forventninger til neste morgen.

Andre minutt. Still inn alarmen så langt borte fra sengen

Hvis du ikke allerede har gjort det, sted vekkerklokke i motsatt hjørne av soverommet, så da han hørte signalet, måtte du stå opp og gjøre meg flytte. Bevegelse gir energi, og når du kommer ut av sengen, holde seg våken mye enklere.

Hvis vekkerklokken står ved siden av sengen, og etter den er aktivert, er du fortsatt delvis forblir i en tilstand av søvn og du våkner opp mye vanskeligere. Du trykker på snooze-knappen, uten selv å realisere hva du gjør! Men oftere, vi svært vellykket overbevise oss om at vi bare hadde en samtale. Tro meg, det skjer for mange.

Tvinge meg selv til å stå opp for å slå av alarmen, vil du dramatisk forbedre nivået på motivasjon av oppvåkning (UMP). Men etter at du vil mest sannsynlig fortsatt vil ønske å sove, så gjør følgende.

Referat fra den tredje. pusser tennene

Komme ut av sengen og slått av alarmen, umiddelbart gå til badet og pusser tennene. Og sørg for å plaske i ansiktet et par håndfuller vann. Denne enkle handlingen vil øke enda mer TPC. Etter oppdatere munnen, for det er på tide å ta det neste steget.

Den fjerde minutt. Drikk et glass vann

Det er svært viktig å hver morgen den første tingen å fylle tilførsel av vann i kroppen. Etter 6-8 timer søvn kroppen dehydrertOg det fører til trøtthet.

Ganske ofte, hvis en person føler seg sliten når som helst på dagen, han trengte et glass vann, for ikke å slappe av.

Så, ta et glass eller flaske med vann og drikke det så snart som mulig. Selvfølgelig ikke levere seg av ubehag. Hensikten med denne handlingen - så raskt som mulig å fylle i kroppen av likviditetsreserve som han hadde mistet for søvn tid. Forresten, vil du snart merke at huden friskere og normalisert vekt. Enig, ikke en dårlig effekt av å drikke et glass vann om morgenen!

Et glass vann vil øke TPC for ett trinn, og deretter gå videre til den femte og siste fase.

Femte minutt. Kle opp eller ta en dusj

Her har du et valg. Du kan få kledd i sportsklær, og være klar til å komme ut av soverommet og begynne klasser. Du kan utvide klærne ved siden av sengen før du sovner. For travle mennesker å forberede kvelden før spesielt viktig fordi det bidrar til å gå direkte til sysselsetting.

Eller, kan du ta en dusj. Mange foretrekker å bare vokse lat vann: det hjelper dem våkne opp og gir en følelse av friskhet. Velg og vrak. Disse fem trinn gjør det mulig, så å si, for raskt å få trekkraft, slik at du er bokstavelig talt et par minutter å bli våken og klar til å gå videre, og ikke føle seg sliten og trøtt.

---

En ny bok av forfatteren av bestselgeren "magiske morgen"Et al fortsette å utvikle ideen om bruk av tidlig løft, men nå for et lykkelig familieliv med vekt på hvordan oppførselen til foreldrene i morgen påvirker atmosfæren i huset.

Kjøp