Hvordan bli kvitt dårlige vaner: enkle råd fra en psykolog

Nir Eyal (Nir Eyal)

Psykolog, underviste han ved Stanford Business School. Forfatter av "Eagle Eye", "Neotvlekaemy".

En gang, etter min foredrag om dannelsen av vaner av en kvinne i publikum utbrøt: "Du lærer å lage en ny vane, men det er ikke et problem for meg. Jeg kan ikke komme til å stoppe de dårlige gamle vaner. Derfor har jeg fortsatt tykk. " Jeg forstår det veldig godt. Jeg selv pleide å være en alvorlig fedme, men ser på meg akkurat nå, er det vanskelig å tro.

Faktisk, for å få en ny vane og gi opp den gamle - er helt forskjellige ting. Uansett hva du ønsker å gjøre - å gi opp eller stoppe skadelig mat forstyrret på jobb.

For å danne en vane, må du bringe til automatikk rekke nye tiltak. Hjernen husker årsakssammenheng mellom den utløser som forårsaker en handling, og et bestemt resultat. Når avtrekkeren gjentas på en regelmessig basis, og resultatet blir gjentatt.

La oss si at du ønsker å ta vitaminer daglig. Sett emballasjen der det vil komme over øynene i løpet av morgen oppgaver, for eksempel ved siden av en tannbørste. Så, på tidspunktet for vanlige prosedyrer du husker og vitaminer. Og over tid, vil deres teknikk blir automatisk. Å utrydde vaner du må bruke svært forskjellige mekanismer.

Men mange misforstå denne forskjellen mellom dannelsen av vaner og bli kvitt dem.

Forfatter Charles Dahigg (Charles Duhigg) delte sine erfaringer i boken "kraft av vane». I lang tid hver dag gikk han opp på den fjortende etasje i kontorbygget der han jobbet, og kjøpte informasjonskapsler (resulterer i fetere nesten 4 kilo). Han bestemte seg for å analysere denne vanen, og jeg innså at den virkelige belønningen for ham var ikke en kake, men en samtale med kolleger for et måltid. Han ble erstattet av å spise godteri kommunikasjon og så bli kvitt den skadelige faktoren.

Dahigg ekko mange tror, ​​ifølge som å eliminere dårlige vaner behov erstatte den med en annen. Jeg tviler på det. Kanskje det hjalp og bytte cookies sosialt samvær med kolleger. Men hvis du gjør det samme som jeg bare elsker forskjellige godbiter og år sliter med overvekt, kan jeg ikke råde deg bare for å snakke litt mer, når du vil søt.

Jeg fikk hjelp av en annen metode, som jeg kaller "metoden for grad ytterpunktene." Det er spesielt godt egnet for de tilfellene der erstatte en vane den andre ikke arbeid. For eksempel, når du trenger å gi opp junk food eller stopp ofte distrahert.

For å begynne, velg en vane som du ønsker å bli kvitt.

La oss si at du ønsker å fjerne fra kostholdet ditt behandlet sukker. Hvis du prøver å gjøre det med ett slag, har du mest sannsynlig ikke vil fungere, fordi målet er for stor. Start med en søt produkt som kan bli ekskludert fra kostholdet uten store problemer. Det er viktig at dette var noe som du ikke vil gå glipp av mye. Det er lettere å starte en prosess med endring til det bedre.

For eksempel, begynte jeg med en sukker godteri i form av korn av mais, som er populære på Halloween. Jeg har dem aldri spesielt likt, så gi dem opp var lett. Og for å bli mindre distrahert, jeg sluttet å lese artikkelen i nettleseren og sendes til søknaden Pocket. Det viktigste - ikke prøv å umiddelbart endre fullstendig, og går gradvis.

Det neste trinnet - skriv det ned på papiret og merk datoen for avslaget. Det vil være en synlig påminnelse om din søken.

Vel, så du må være tålmodig, fordi endringer tar tid. Hver månedene gjennom en liste over ting som du har nektet. Jeg ser frem til disse tingene mer enn du har ingen kontroll over. Og når du er klar legg til listen over nye elementer.

Ikke glem: hvis de forpliktelser virke for tung, så du virkelig har tatt på seg for mye. Hvert trinn må gis uten Herculean innsats over seg selv, men for å føre stolte over hva du er permanent avkall noe skadelig.

Dette gjelder også for spisevaner, og for å overdreven bruk av teknologiOg enhver annen uønsket atferd, som kommer i veien til dine mål. Bare gradvis øke liste over hva du ikke lenger gjøre - og det vil være en investering i utviklingen av den nye identiteten.