7 måter å opprettholde motivasjonen, bekreftet av vitenskapen

1. Fortell andre om dine mål

I en studieStudien fokuserer på strategier for å oppnå mål, vedtakTilbrakt i California Dominican University, har forskere oppdaget avhengigheten av vår motivasjon på den oppfatning av venner. Deltakerne som ble fortalt om det tiltenkte formålet med hans venner, viste en langt større grad av motivasjon - 35% høyere enn de som foretrakk å arbeide, til noen uten regnskap.

Derfor, hvis du ikke har nok vilje til å starte et nytt prosjekt eller å delta i gym, la andre vite at de har tenkt å gjøre det. Og du vil umiddelbart se motivasjonen til å handle - hvis bare fordi ellers venn le av deg.

2. Plasser klare vilkår

Eksperter fra University of Southern California og University of Michigan studertNår gjør fremtiden begynne? Tid Metrics Matter, Tilkobling nåtid og fremtid SelvesHvordan folk oppfatter tid. Forskere kom til den konklusjon at mannen ble motivert til å gjøre noe, må han føle uunngåelig nærmer fristen. Og dette er bare mulig hvis vi vet den eksakte datoen. Hvis det ikke er det, vil personen kun være engasjert

aktualitets, Absolutt ikke tenker på fremtiden.

Så ikke gi deg selv et løfte: "Jeg skal fullføre min bok av November" eller "Jeg vil fortsette å trene neste måned." Skriv ned dine mål: "Jeg vil skrive første kapittel av oktober 2," "Jeg skal gå til gym den 25. september". Clear søknadsfristen - en stor motivator.

3. Velg et bestemt formål

University of Maryland psykolog Edwin Locke er kjent for sin teoriMålsetting og oppgave ytelse målsetting. Det står ren og enkel oppgaver folk opptre med langt større haster og motivasjon enn abstrakte.

Klart formulert mål - halve kampen.

Edwin Locke

Lockes teori ble bekreftet av forskere ved HarvardHarvard MBA Business School Study på Målsetting, State UniversitySammenhenger mellom arbeidstakermedvirkning, individuelle forskjeller, mål vanskelighetsgrad, mål aksept, mål instrumentalitet og ytelse New York og University of EconomicsSuksess og mål: en utforskende forskning i små Bedrifter Bucuresti. Enkelt sagt, "Jeg er bedre, sterkere og klokere" ikke fungerer. Og "Jeg leste to bøker i uken" og "Jeg vil kaste 10 kilo" - ganske.

4. Hold oversikt over dine prestasjoner

I tillegg anbefaler Edwin LockeMotivasjon gjennom bevisst Målsetting holde oversikt over din fremgang ved å registrere at du har gjort nyttig. Det fører til en følelse av tilfredshet og øker motivasjonen til å fortsette i samme ånd. Locke kaller prosessen med å fikse sine prestasjoner "feedback".

tikker å gjøre listen eller oppgavebehandling ikke er dårlig stimulere motivasjon. En mer nyttig å holde en dagbok, og bemerker hva du har gjort for dagen, hvor mange dokumenter er fullført, hvor mye vekt løftet og så videre.

5. Belønn deg selv

Promotion for avsluttede saker svært effektiv måte å øke motivasjonen til kravVitenskapen om motivasjon spesialister ved University of Reading. Inkludert disse bonusene som du utstedt til seg selv. Et interessant faktum: Ifølge en studieDet handler om tid: Tidligere belønninger øke indre motivasjonPublisert i den utgaven av Journal of Personality and Social Psychology, mye bedre det motiverer oss til å ha fått prisen, og ikke den som vi bare forvente.

Når noen kommer til meg og skuespilleren ønsker å diskutere med meg hans karakter, sier jeg til ham: "Alt er i skriptet." Hvis han begynner å protestere: "Men hva min motivasjon" - Jeg sier: "Din lønn."

Alfred Hitchcock

Men det er ett punkt som bør vurderes. Som du vet, er det to typer motivasjon: ytre og indre. Den første tar for seg andres meninger og belønninger som vi får for sine prestasjoner, og den andre - med våre egne ønsker.

eksperimentIndre og ytre motivasjonUtført av forskere ved Princeton University, viste at ytre motivasjon i form av tildeling fungerer godt med kjedelige og monotone arbeidsoppgaver. Men når det kommer til saker knyttet til kreativ tenkning, belønning, i kontrast, reduserer motivasjon. Det er paradoks. Talent må være sulten.

Derfor, når du ønsker å bli motivert til å snart bli ferdig med rutinemessige saker, belønne deg selv med noe hyggelig: god mat, en god bok eller en etterlengtet kjøp. Men hvis du fokuserer på noe utfordrende og kreative, skjemme bort deg selv bør ikke være - det bare vondt.

6. Spis sjokolade

Hva sjokolade gjør oss lykkeligere, alle vet. Men han er også øker motivasjonen. Ifølge forskningDopamin regulerer motivasjon til å handle, Avhenger dens nivå av mengden av dopamin i kroppen.

Sjokolade bidrar ogsåForbruket av kakao flavanoler resulterer i en akutt forbedring av visuelle og kognitive funksjoner utviklingen av denne nevrotransmitter, så forbedret kognitiv funksjon, romlig hukommelse og oppmerksomhet. En mer kakao og sjokolade stimulererDen nevrobeskyttende effekter av kakao flavonolinnhold og dens innflytelse på kognitive prestasjoner et hjerneområde som er involvert i læring og hukommelse.

Så, hvis du synes det er vanskelig å konsentrere seg på jobb, og du føler deg sliten og uvilje mot å gjøre noe, spise en sjokoladebit. By the way, i henhold tilSjokolade og helse Rodolfo Paoletti, forfatter av "Sjokolade og helse," hvit sjokolade lite effektiv innvirkning på hukommelsen enn bitter.

7. Få litt søvn i løpet av dagen

Personer med mer lystig i morgen, de er mer villige til å løse komplekse utfordringer. På kvelden samme ikke ønsker å gjøre: det er innholdet i vår døgnrytme. Men det er en måte å lure det - naps.

Spesialister fra Sleep Laboratoriestudier Brock i Canada identifisertFordeler med napping hos friske voksne: virkningen av lur lengde, tid på dagen alder og erfaring med nappingAt etter en kort middagslur er betydelig vokse motivasjon og ytelse. Vær imidlertid oppmerksom på at hvis du sove lenger enn 10 minutter, våkne opp enda mer sliten og frustrert enn før. 10 minutters avslapning reduserer også tretthet og gir energi.