Biohaking massene: hvordan bli kvitt dårlige vaner ved hjelp av vitenskap
Motivasjon / / December 19, 2019
Serge Fage
Grunnleggeren av tjenesten for å søke etter boliger Ostrovok.ru, ekstrem biohaker. Jeg brukte omtrent 200 000 dollar for å endre kropp og sinn.
Noen ganger ønsker vi noe med utrolig kraft - bokstavelig talt vozhdeleem. Disse vedleggene - resultatet av programmerte atferd. Og programmet er alltid arbeider med samme algoritme.
Jeg vil ikke at det skal være slik. Derfor brukte jeg mye tid på å observere og studere disse programmene og finne måter å omskrive.
Jeg var i stand til å overvinne avhengighet av nettsamfunn og poker, sluttet jeg å krangle med folk på internett. En liten stund, og jeg gir opp godteri, se på TV-serien og videospill.
Hvorfor "break open" seg selv
Mange sier at sosiale nettverk som Facebook eller Instagram vi "sprekk", endre vår atferd. Dette fører vanligvis en forstyrrelse eller negativ, på tross av den overveldende bevis.
En mer konstruktiv tilnærming - å akseptere virkeligheten som den er. Og akseptere deg selv for den du er: bio-robot levende på skreddersydde programmer.
Lær hvordan disse programmene fungerer, og finne måter å omprogrammere deg selv. Det er biohakingom nyte en "hack" seg selv til fordel for egne formål, som det gjør det samme Instagram, inntil du laykaete noens bilde.
Hva jeg mener med preferanser
Ting som jeg virkelig vil, selv om jeg vet at de er dårlig for meg. Noen ganger blir de overordnede, og er svært vanskelig å avslå.
Hva jeg ønsker
Nå ønsker jeg å spise søtt, watch TV-programmer og spille videospill. Disse ønskene vises bare om natten, når bestemte triggere er aktivert og viljestyrke svekkes.
Hvorfor jeg ønsker å bli kvitt det
Sukker er dårlig nesten like mye som sigaretter. TV-serier og dataspill ta bort en time eller to av gangen, vil jeg gjerne bruke på mer nyttige ting: sosialisering med venner, meditasjon, lese, sove, lytte til podcaster, gå til spa. Hvis jeg kan erstatte hverandre en gang for alle, vil det være en stor seier for meg.
Jeg liker utsiktene til personlig vekst. Jeg ønsker å omprogrammere seg selv og forenkle prosessen med intern endring. Det er åpenbart at arbeidet med sine vaner ligner aktiviteten i gym: det er som en muskel som du ønsker å pumpe. Og hver gang, når vi klarer å takle den samme avhengighet, ble jeg mye lettere å jobbe med deg selv mer. Dette er veldig kult.
Hva skjer når lidenskaper kjøre programmet
Jeg har det alltid fungerer på en algoritme:
1. Utløseren starter programmet
Kveldsmat, jeg går til sengs eller bare komme hjem om natten. Jeg hadde ikke nevne de mer åpenbare årsaker som smakløs mat, fordi situasjons triggere er mye vanskeligere å fjerne.
2. født fantasy
Jeg kan forestille meg hvordan jeg går og bestille en dessert, eller laste ned spillet. Dette synes å være et karakteristisk trekk ved ethvert ønske. Når jeg lenge meditereDa tenker jeg på hvordan å stå opp og føle smerte i bena. Diskuter dine tanker med en terapeut, innså jeg at dette er et utbredt fenomen.
Inkluderer motor sentre i hjernen, og kroppen får et signal til å spille situasjonen på det fysiske nivået. Jeg kommer opp med en unnskyldning. For eksempel:
- Restauranten er preget av en Michelin-stjerne, og jeg trenger å spise dessert der.
- Jeg har vært trening i to timer, og Dr. Peter Attia sier at etter denne søte maten mindre skadelig, så jeg må spise det akkurat nå.
- Min strålende co-grunnlegger av å spille videospill. Elon Musk jævla spille videospill! Jeg ønsker å være som ham, så gå og slå på konsollen.
Morsomt hvordan mitt sinn prøver å gi det ut som rasjonalisme.
3. Jeg er skuffet når jeg forstår at du får den ønskede
Ideen om at, etter trening, ser jeg ikke en favoritt tegneserien, upsets meg. Bare 20 minutter til serien! Men, selvfølgelig, det er aldri begrenset til en så liten tid.
Hvis jeg kjører programmet nå, det gjentas i morgen. Som et resultat, får jeg en multi-dagers tilbakefall eller prøve å kjempe igjen.
Hvis i flere dager, jeg tillater preferanser for å seire, ble de sterkere og vant. Bare hvis du ikke tilfeldigvis noe mer alvorlig, som fikk meg til å nekte dette.
Da jeg var i stand til å motstå et sug etter preferanser svekket. Men akkurat så lenge som en ekstern faktor tvang meg til å gi opp og gå tilbake til dem. Som et resultat av uker med tilbakefall ble fulgt uker med kamp.
Hva gjør kaste fra side til side
Ting som trekker meg til "mørke siden":
- Noe som svekker viljestyrke. Denne spenning, jetlag, forkjølelse og lignende.
- Kraftige situasjons signaler. For eksempel, hvis jeg er i en bratt restaurant, ikke prøv dessert ville være en forbrytelse. Det bør i det minste bli brutt igjen, når det skjer tilbakefall.
Men det hjelper å gå tilbake til banen for kamp og motstand:
- Kraftige situasjons signaler. Jeg dro for å besøke min bestemor, som har Alzheimer sykdom. Legen min sa at sukker er trolig en av årsakene til denne sykdommen. Eller jeg leste en studiePrecis av sammenbrudd vilje tap av viljestyrke. Den sier at hvis du spiser søtt i dag, fortsette å gjøre det i fremtiden. Og det vil påvirke naturen av motstand, og i andre områder av livet ditt, tror jeg det er helt uakseptabelt.
- Meditasjon. Fem minutters observasjon av smaker gjør dem forsvinne. Selv om de er utrolig sterke på dette punktet.
Hvordan omprogrammere deg selv og bli kvitt dårlige vaner
Min veldig god erfaring - avvisningen av Facebook. Jeg var veldig avhengig av det sosiale nettverket, men å fjerne det fra ditt liv: redigerte filer på vertsmaskinen for å endre passord og ga dem til sine venner, for å fjerne programmet, og så videre. Den første uken var jeg nesten syk. Jeg åpnet nettleseren og irritert fordi han ikke kunne få det du ønsker. Og jeg visste bare ikke hva jeg skal gjøre med fritiden som jeg hadde.
Men i år har jeg ikke henge ut i Facebook, og for meg er dette ikke lenger ønskelig. I tillegg har jeg brukt de samme teknikkene for å stoppe kranglet med folk på internett og i kommentarer til artiklene mine. Og det blir lettere og lettere. Det samme gjelder for en avhengighet til online poker, som jeg gjorde.
Å kvitte seg med avhengighet, se på deg selv og se etter mønstre i deres atferd. De kan være forskjellig fra min, men de er.
Du - Biorobot. Et produkt av evolusjonen, som kan programmeres. Akseptere virkeligheten og seg selv. Du har å "hacke" til deg selv for å få det du ønsker.
Dette er hva som fungerer for mine maler:
1. Fjern alle triggere som bare kan være
Startskjermen på telefonen min er:
Triggere som bidrar til tilbakefall, nei. Dette messenger, Instagram og mer. Men det er noe som oppmuntrer nyttig virksomhet: bøker eller podcaster. Det er synd at du ikke kan sette et filter på omverdenen for å stoppe å ønske søt.
2. Lær å føle det øyeblikket der det er et sug etter noe
Det er et enkelt program, kan fremdriften som observeres. Meditere i fem minutter, og ønsket om å forsvinne.
3. installere barrierer
Avinstallere programmer som tar mye tid, spør hotellpersonalet ikke tjene deg dessert, selv om du er utestengt i online kasino.
4. Husk de siste situasjons signaler, slik at de ikke forstyrrer i fremtiden
Noen vil si: "Ja, du må bare være forsiktig, hvis en kald eller bare hadde en annen tidssone, slik at de ikke faller fra hverandre!" Dumhet. Du blir en helt annen person i en stressende situasjon. Hvis du prøver å tenke i en normal tilstand, som er laget i det kritiske øyeblikket, vil det mislykkes.
Ikke nekte algoritmer slik at hjernen utfører et program før fantaserer om hvordan å bli selvstendig og viljesterk person.
5. Bestem de signaler som fører til resistens
Og omgi deg med dem. For eksempel, for en sprø idé: å henge på veggen en plakat med kreftceller, og en artikkel om Warburg effekten (det er at sukker feeds kreftceller). Hoved formål - å bringe datoene for triggere i hverdagen.
6. Husk situasjonen som fører til tilbakefall
Og for å hindre dem. Som jeg har sagt, en restaurant med Michelin-stjerner - min trigger. Med alle venner fortelle servitør at du ikke trenger å ta brødOg be om å erstatte dessert med nøtter eller noe nyttig. Hvis du spiser noe fra den forbudte listen, vil alle vite at du er svak og en hykler. Vanligvis, motiverer det.
Finn noe som vil fungere i sammenheng med livet ditt. Se og gjenta!
se også
- 10 biohakov som vil hjelpe utløse potensialet ditt og gjøre en forskjell →
- Hvor farlig biohaking - kropp og sjel å oppgradere →
- 5 skritt på veien til å endre på deg selv og livet →