5 myter som hindrer oss å danne gode vaner
Motivasjon / / December 19, 2019
Bare 8%Bare 8% av folk med å oppnå sine nyttårsforsetter. Her er hvordan de gjør det folk klarer å utføre sine egne nyttårsforsetter. Selv om det gir dem omtrent hver andre. For å endre til det bedre - for å gå ned i vekt, begynne å engasjere seg i idrett eller i selv - er det viktig å skape nye sunne vaner eller kvitte seg med gamle og skadelig. Dette er ikke alltid lett. Delvis på grunn av arbeidet rundt vaner er det mange misforståelser som gjør oppgaven enda vanskeligere. Vi forstår med noen av dem.
1. Vanen er dannet 21 dager
Du har sannsynligvis hørt denne uttalelsen. For første gang ble det gjort tilbake på 60-tallet i boken Maxwell Moltz "Psihokibernetika". Senere denne ideen rastirazhirovali psykologer, eksperter på personlig vekst og generelt alle og enhver. Du kan komme over boken "En verden uten klager"I hvilken forfatteren Will Bowen antydet at tre uker uten kritikk, klager og klynking å radikalt forandre verden og menneskelivet.
Ideen om 21 dager høres veldig fristende og inspirerende: Mindre enn en måned kan du bli en annen person - en produktiv og vellykket, spille sport og lese for en time om dagen.
Men ifølge forskning for bærekraftig danne en ny vane eller bli kvitt gammelt nødvendigHvordan er vaner dannet: Modellering vane formasjon i den virkelige verden fra 18 til 254 dager. For eksempel er en vane å gjøre sport dannetØvelse vane formasjon i nye gym medlemmer: en longitudinell studie etter seks uker med regelmessig trening. Lydene er ikke så optimistisk. Men det er bedre å vite dette enn illusjoner.
2. Danne nye vaner - et spørsmål om disiplin og viljestyrke
Viljestyrke i det hele tatt gi for mye vekt på. Tilsynelatende bare stramme og tvinge deg selv litt tid til å gjøre øvelser eller gjøre uten godteri - og alt vil slå ut. Ikke i stand til å få? Vel, da du slapp fille, er han skyldig.
Faktisk vane trenger bare å gjøre uten viljestyrke. Tross alt, viljestyrke - exhaustibleHva er Ego Nedbryting? ressurs. Det er som en muskel som ikke får til å svinge uendelige på det man ikke vil gå langt.
For å oppnå suksess, må du opprette en såkalt sløyfeHacking Vaner: Hvordan lage ny atferd Siste For Good vaner, som består av en utløserhandling og belønning mønster. For eksempel, du hører vekkerklokken, få opp av sengen, drikke et glass vann - et triggerpunkt i tid eller hendelse som minner deg om din oppgave.
Deretter utføre en bestemt sekvens av handlinger: satt på svette bukser, sprer en matte å gjøre yoga. Etter nødvendigvis få en belønning - følelse av letthet i hele kroppen, godt humør, gleden av seier over seg selv, en hake i dagboken, en deilig kopp te eller kaffe.
Belønning - kanskje det viktigste elementet i dannelsen av vaner.
At det hjelper å lure dopaminsystemet, for å få henne til å tro at morgen trening eller utenatlæring fremmedord - Dette er en veldig fin og enkel, og bør, selvfølgelig, å gjenta det ofte. Sørg for å tenke på hva som kan være belønningen: ros deg selv, skjem fasiliteter og små gaver, ser på hver oppgave er noe som bringer glede.
Kombiner vanskelig sak med de som gir glede, for eksempel aktiveres under jogging podcast eller lydbok. Bly Tracker vaner: tikker eller børsting celler på kalenderen - det er også en form for belønning.
ta notat💡
- 30 gode vaner som vil trene alle områder av livet
3. Applikasjoner og tjenester for å hjelpe forme vaner
En annen attraktiv idé som er aktivt utnytte skaperne av alle slag, ofte betalte tjenester. Last ned app, følg instruksjonene, inkludert tusenvis napominalok - og du er gode vaner, vellykket og lykkelig liv.
Alas, programmer og tjenester selv ikke hjelpBærbar Enheter som tilretteleggere, ikke drivere, av helseatferd Change utvikle vaner. Og mange selv forhindret. For eksempel, i gaming applikasjoner som gjør arbeidet på et MMORPG i likhet med tjene poeng og konkurranse mellom partene, risikerer du å tilbringe all tid som kunne bli utbetalt til sport, lesing eller fremmedspråk.
Og likevel har forskere funnetUtover Self-sporing og påminnelserAt påminnelser som er i hver av de første søknad til arbeid med vaner i det lange løp bare la deres dannelse.
4. Tapte dag - alt er tapt
Sikkert du har hørt denne teorien. Gjenta noen handling er viktig hver dag, uten hull. Og hvis du avbryter kjeden minst én gang, er alle tidligere prestasjoner svekket og må starte på nytt. Det høres svært tøffe og ikke veldig motiverende. Derfor er det mange, tapte bare en gang jogging eller en engelsk lekse, urolig, kommet til den konklusjon at til ingen nytte, og sluttet i sine jobber i løpet av vaner.
Og veldig mye forgjeves. Regulariteten er svært viktig - og for de vaner og ferdigheter. Når vi gjentar noe hele tiden, så hjelpAktivitets Avhengig Neural plastisitet fra Bench til Bedside å danne nevrale forbindelser, slik at hver gang en ny handling vil bli gitt enklere. Og ja, for renheten av forsøket, etter mangler alle boksene som du putter ned i tracker vaner er nullstilt, og telling begynner på nytt dager.
Men dette betyr ikke at alle anstrengelser forgjeves.
Hjernen din er fortsatt alt begynt å endre, til å absorbere ny kunnskap, lære tidligere ukjente ferdigheter. Kunnskap, erfaring og nevrale forbindelser vil ikke forsvinne i en dag eller to. På samme sier forskere som fantHvordan er vaner dannet: Modellering vane formasjon i den virkelige verdenAt engangsinnlegg ikke forstyrre dannelsen av gode vaner.
prøve👇
- Uvanlig metode for å starte en ny vane og ikke å forlate dem
5. Det viktigste - å endre deg selv
Det er omtrent det samme som med vilje. Vi tror nøkkelen til å endre ligger bare i vår atferd. Endre det - for eksempel, vil du begynne å stå opp tidlig og koker grøt - endring og vane.
Samtidig er vi fullstendig ignorerer rollen av miljøet, og det er også ganske viktig.
Få minst en sunn frokost: Du kan skylde seg selv for noe som ikke har nok entusiasme til å koke grøt i morgen, og det er mulig å analysere hva som faktisk er en fange. Kanskje du ikke liker havregryn - så bør du vurdere andre alternativer sunn frokost eller sørge for at huset har alltid vært nøtter og frukt som vil gjøre grøt tastier.
Eller kanskje du ikke liker å stå ved komfyren i morgen. Da er det nødvendig å kjøpe eller gjøre multivarku "lat havregryn"Kvelden: helle frokostblanding gjæret bakt melk eller yoghurt, legge til og la over natten frukt og bær. Det er det samme med sport: det er mulig, vil du bli lettere å gå for en joggetur, hvis du kjøper den vakre sko, og du vil være på kvelden til å lage sine egne klær. Kort sagt, bør du ikke stole utelukkende på sin egen disiplin - sørg for å ta seg av det, for å arbeide på vaner var hyggelig og behagelig.
se også🧐
- Hvordan erstatte dårlige matvaner for godt
- 15 vaner som vil bringe deg ut av komfortsonen og gjøre en forskjell
- 50 dårlige vaner som du ønsker å kvitte seg med opp til 30 år