10 mantraer som vil gjøre livet ditt bedre

En gang kjent foreleser i psykologi og forfatter av den bestselgende M J.. Ryan hørt om den uvanlige måten selvutvikling, som brukes tibetanske munker. Ideen er å gjenta seg selv korte aforismer, å motvirke de negative tanker og uønsket atferd.

Ideen likte forfatter. Som et resultat, kom hun opp med sine egne mantraer og beskrive dem i Bestill "Endre Vaner".

Hvordan fungerer det

Vet du hvorfor det er så vanskelig å bli kvitt dårlige vaner? Faktum er at vi vanligvis handler på autopilot. Din bevissthet er ikke involvert i prosessen, når du blir sint og ta det ut på andre, nok en gang å sette av en viktig oppgave eller gi etter for den pessimistiske stemningen.

Den eneste måten å endre slik atferd - lære å gjenkjenne sine egne følelser, tanker og handlinger. Du føler det er i ferd med å gjøre en feil flytte? Stopp, tenke og gjøre deg til å gå den andre veien. Gjenta dette mønsteret om og om igjen. Over tid vil det danne nye nerveforbindelser i hjernen som er ansvarlig for sunne vaner. Den samme mekanismen av autopiloten begynner å jobbe for deg.

Én linje slagord som tilbys av Ryan, vil bidra til å oppnå disse endringene. En viktig forutsetning: ikke prøv å bruke flere setninger. Finn et passende mantra du i kritiske øyeblikk mentalt uttale det. Utfør hver øvelse så lenge mantraet er ikke "vestsya" i tankene dine. Deretter kommer ned til den neste.

Hvilken setning vil hjelpe

1. Denne mannen - min lærer

Repetisjon av dette mantraet - en veldig enkel måte å bli bedre og bygge relasjoner med andre. Behandle hver person som lærer. Hvis du blir sint, da det gir deg en sjanse til å utvikle flere viktige kvaliteter: vennlighet, tålmodighet og selvkontroll. Du er i stand til å dra nytte av noen erfaring. Så hvorfor kaste bort nervene?

Ikke fokusere på andre, men på våre egne reaksjoner.

2. Anger - er ulmende frykt

Husk disse ord, når du føler at er klar til å briste i en sint tirade mot bekjente, venner, kolleger eller slektninger. Du vil være i stand til å bedre kontrollere sine følelser, om realisert, for irritasjon, vanligvis skjulte frykt. Vi er redd for å gå glipp av sjansen til å skuffe andre, å miste målet av syne, for å oppnå ønsket, å kaste bort tid... Continue Denne listen selv.

Ikke forstå den sanne årsakene til hans sinne, mister personen selvkontroll, og til slutt bare forverrer situasjonen. Forstå deg selv og stille dele følelser med andre mennesker. En slik tilnærming er mye mer effektivt raseri utbrudd.

3. Gå gjennom livet egen måte

Oss fra en tidlig alder fortalt at vi har å gjøre. Det er ingenting galt med det, fordi barnet må følge reglene for moro skyld sikkerhet. Men det er en bivirkning: som voksne, mange av oss er redde for å følge dine ønsker og fortsette å bli ledet av en rekke "must". Vi er redde for å skille seg ut fra mengden og skuffe andre.

Lignende anlegg lamme, hindrer akseptere utfordringer og oppnå suksess. Det er derfor det er viktig å av og til minne deg selv: "Jeg må gå sin egen vei"

4. Bare jeg er ansvarlig for dine reaksjoner

Du ofte skylden andre mennesker som opplever negative følelser? Da vil du komme godt med denne setningen. Ingen er ansvarlig for sinne, irritasjon, tristhet. Ja, folk noen ganger gjør ting som kan irritere deg. Men når du bestemmer hvordan du reagerer på visse omstendigheter. Føler oppblåst, sier en enkel mantra, rolig ned, og deretter fortsette. Ellers kan du risikere å miste selvkontroll og gjøre noe destruktivt.

5. Diskusjon og lytte like

Veldig nyttig mantra bør huske oftere hjemme og på jobb. Hvis du under samleie, du pleier å si de lange monologer, for å avbryte talker og ikke gir noen et ord i, sørg for å ta denne setningen notatet.

Faktisk er det to grunner. For det første, overdreven talkativeness sikkert irriterende andre. For det andre gir opp aktiv lytting, frata deg selv av sjansen til å lære noe viktig og mister evnen til å forstå andre mennesker.

6. Tro på goodwill av andre

Du vil være lettere å leve og kommunisere, hvis du lærer å se i den andre a priori goodwill. Når vi ikke er fornøyd med oppførselen til en person, har vi en tendens til å tro at han med vilje prøver å skade oss. Lignende konklusjoner er sjelden riktig.

Som regel, folk er altfor selvopptatt, og hvorfor de ikke hadde kommet til oppbygging mot noen onde planer. Sint, gjør du feil konklusjoner om intensjoner, tanker, natur andre. Det kan ødelegge ethvert forhold.

7. Tanker bredere enn "enten - eller"

"Jeg kan enten bo på den uelsket og anstendig leve, eller gjøre hva jeg liker, men kunne knapt få endene til å møtes. " Noe sånt som du sannsynligvis ytret selv eller hørt fra bekjente. Uttrykket i seg selv skaper en følelse av at situasjonen er håpløs. Faktisk, folk ofte begrense seg til to alternativer, men faktum er at det er mange flere.

Lær å tenke stort. Du kan alltid komme opp med minst syv måter å løse problemet.

8. Tenk om det gode

Pessimisme - det er bare en vane. Jo mer du legger merke til den dårlige og røper en triste tanker, blir de mer negative følelser opplever. Ønsker du å bli lykkeligere? Lær å tune hjernen på en positiv bølge. Fange alt det gode som skjer med deg. Tenk på hvordan du kan endre livet ditt når du vil nå dine mål. Husk hyggelige stunder. Tro meg, når du slår inn en veritabel optimist.

9. Når all prioritet - ikke en prioritet betyr ingenting

I dagens verden, muligheten til å oppdage prioriteringer Det er utrolig viktig. Du trenger aldri tid til å svare på alle samtaler og brev, for å svare på alle forespørsler, til å takle alle ordrene. Og hvis du prøver, vil du føre deg til trøtthet og stress, med ingen av problemene ikke utfører så godt som de kunne være. Konklusjonen er enkel: å gjøre bare de viktigste tingene, ikke sprayet på bagateller. Sikkert i dagboken er hva kan slettes eller utsettes til senere.

10. Vi trenger bare å ta det første skrittet

Folk er strammet med de tiltenkte verk for ulike grunner. Noen ganger stopper vi frykten for å mislykkes. Og noen ganger sommel er knyttet til ønsket om å ha en klar plan "helt": vi faller inn i en døs, fordi vi ikke kan beregne hele sekvensen av handlinger, spesielt hvis vi gjennomføre en ukjent oppgave. Avgjørelsen i alle fall en ting du må gjøre det første skrittet, fører han deg til andre og tilbake. Sier dette mantra og fokus på mest er hvor du skal begynne.

---

Slike mantraer - omformere vaner. Bruk dem i hverdagen og se hvordan det vil endre seg til det bedre.

Kjøp boken