5 enkle måter å utvikle viljestyrke
Motivasjon / / December 19, 2019
Svært ofte folk som har oppnådd noe, skiller seg ikke intelligens eller talent, og viljestyrke. Evnen til å konsentrere seg på den oppgave og motstå forstyrrelser, utholdenhet og overvinne vanskeligheter - alle de nødvendige betingelser for å lykkes. Dessverre ikke alle sjenerøst utstyrt med viljestyrke. Heldigvis kan dette rettes opp.
Studier har vist at viljestyrke ligner på muskelstyrke: det synker under intensiv bruk. Psykolog Robert Baumeister (Robert Baumeister) avviklet frivillige i et rom fylt med duften av ferske bakervarer, og tilbød dem to kopper: en var en reddik, og den andre - en sjokoladekjeks. Den ene gruppen ble bedt om å spise bare grønnsaker og andre lov til å prøve og cookies.
Etter det, til alle frivillige løse komplekse oppgaver. Folk som spiser bare reddiker, ga opp et gjennomsnitt på 8 minutter, og de som selv å spise godteri, brukte 20 minutter prøver.
Baumeister har foreslått at vi har et visst lager av interne krefter. De frivillige fra den første gruppen tilbrakte deler av det på å nekte cookies, og er ikke nok til å løse oppgaver av utholdenhet. Men i dette tilfellet, er det mulig å liksom øke denne aksjen? Psykologer sier at det er mulig. Å utvikle viljestyrke, må vi forbedre evnen til å
konsentrasjonen og selvkontroll.1. Gjør noe annet
Sedvanlig handlinger vi utfører på maskinen, slik at vi sparer tid og krefter. Men nå trenger vi noe annet. Behovet for å konsentrere seg om den kjør kan være en god øvelse viljestyrke. Det enkleste eksemplet - prøv å pusse tennene med venstre hånd. Du må øve tankekontroll bevegelser av hånden.
Eksempler på ting som kan gjøres annerledes, er mange: først satt til venstre, og deretter til høyre ben, flytte møbler, knytte lissene på en annen node, endre rutene for sine turer... Alle disse handlingene, selv de mest meningsløse, danne nye nerveforbindelser i hjernen, og dette stimulerer lateral tenkning.
2. ta utfordringen
En flott måte å utvikle viljestyrke - gjør en forpliktelse til å gjøre noe viktig og nødvendig i noen tid, men ikke veldig hyggelig. Du kan starte med en enkel: innen 30 dager hver morgen forsiktig skjule sin seng, eller vask med kaldt vann, eller gjøre notater i en dagbok. Vanskeligere oppgaver: morgen trening, kjører vanlig, sunt kosthold.
Kanskje du allerede har forsøkt å gjøre noe ut av det, og ingenting skjedde. Men nå må du overleve alle 30 dager (og kan velge en kortere periode). På denne tiden, har du sannsynligvis nok. Det viktigste - ingen unnskyldninger, og unnskyldninger, du er ikke bare å gjøre øvelser, men også trene viljestyrke!
3. Ta hensyn til den interne dialogen
kontroll følelser, Spesielt i stressende situasjoner, er det vanskelig. Mestre denne kunsten er ikke det i det hele tatt. For å starte, ta hensyn til hva du sier til deg selv når konfrontert med negative følelser. Si "stopp!", Ta en pause, kjenne sine negative følelser, ringe dem og prøve å slå den interne dialogen på en positiv måte.
4. Fokus på noe man
Jeg er sikker på at du har mange mål og ønsker, men du må velge. Ordtak om to fluer gjelder viljestyrke: utholdenhet er kanskje ikke nok for noen få områder. I tillegg har en rekke studier vist at multitasking skadene produktivitet. Prøv å fokusere bare på en oppgave og gå videre til en annen, før du bestemmer deg for det. Det er like viktig å eliminere alle distraksjoner: telefon, tomt snakk, ikke haster e-post og så videre.
Christopher McDougall (Christopher McDougall), «Born to Run"Du er sterkere enn du tror, og kan gjøre mer enn du forventer fra deg selv.
5. Vær konsekvent
Tren styrke vilje - mange små seire som til slutt fører til ønsket resultat. Dette skjer umiddelbart, men effekten akkumuleres som snø i fjellet.
Australske forskere havre Megan (Megan havre) og Ken Chang (Ken Cheng) ba frivillige til å nøye overvåke alle områder av livet. I ett tilfelle var det økonomi, i den andre - læring, i den tredje - fysisk aktivitet. De som taklet oppgaven, forbedret sine resultater, ikke bare i å overvåke området: de har blitt mindre distrahert ved å utføre komplekse oppgaver, er det mer sunn mat og forbruker mindre alkohol. Det er selv ervervet ferdigheter for å hjelpe dem til å endre livet generelt.
Disse fem måter å utvikle viljestyrke er tilgjengelig for alle. Hva slags teknikker brukt eller bruker du til nå?