Hvor lang tid tar det å miste den fysiske formen

Hver av oss har noen gang gått glipp av en treningsøkt. Det er ingenting galt med det. Med intens spenning øker nivået av stress, så et godt treningsprogram alltid innebærer noen dager med hvile. Det eneste problemet er at tre dager umerkelig strømme inn seks, og deretter i alle 10 dager prevarication fra trening. I slike tider er det et rimelig spørsmål: hvor lang tid det tar å miste ervervet fysisk form?

Den fysiske formen er tapt på flere måter: muskelstyrke og utholdenhet av hjertet. hastigheten på prosessen avhenger av varigheten av ferien og vårt nivå av fysisk form.

Hvis du er en vanlig

Det er mye lettere å få tilbake sin opprinnelige form etter en lang pause, hvis du regelmessig ta 4-6 ganger i uken i lang tid. For eksempel, hvis du trener flere ganger i uken hele (du kan klassifiseres som utøvere) i året, vil muskel minne tillate deg å få tilbake figuren raskere.

Tap av muskelstyrke

Mye avhenger fortsatt på hva som forårsaket bruddet. Hvis en person er nesten ingen bevegelse (syk), begynner muskelstyrke til å være tapt i løpet av 2-3 uker pause. Hvis en person fører en aktiv livsstil og eksponerer seg til en lett belastning (selv på nivå med hverdagssituasjoner), vil det ta 3-5 uker før det betydelig taper i kraft.

For tvilerne vil si disse tingene vitenskapelig bevist. Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise publisert resultatene av flere studier, der hensikten med studien var idrettsutøvere, roere og vektløfting.

Det er interessant, men de tre hovedgruppene av utøvernes muskelfibre har ikke endret selv etter en måneds pause i treningen. Men på samme tid, spesialisert muskel som trengs for en bestemt idrett, begynte å miste sin form etter to uker med inaktivitet.

For eksempel idrettsutøvere for pausetid mistet en betydelig mengde langsomme muskelfibre. En vektløfting mistet noe hardt tilkjempede raske muskelfibre.

For å oppsummere, viser det seg at våre kroppen prøver å opprettholde den generelle muskelstyrke så lenge han kan. Men de spesielle ferdigheter som kreves for spesifikke øvelser, forsvinner mye raskere. Vi kan si at kroppen har en tendens til universalitet.

tap av utholdenhet

Dessverre mister vi utholdenhet er merkbart raskere enn muskelstyrke. I løpet av en forskning Det ble funnet at resultatet chetyrohnedelnogo avstå fra trening blir en 20 prosent reduksjon i mengden av oksygen som utøveren kan gripe inn tidsenhet (VO2 mAh).

Det er andre studier med lignende resultater. For eksempel, det ble funnetEtter 12 dagers hvile VO2 max faller til 7%, og konsentrasjonen i blodet av enzymer som er ansvarlige for utholdenhet nivået er redusert med 50%.

Det er verdt å merke seg at selv om utholdenhet er tapt mye raskere enn muskelkraft, men det er lettere å komme seg.

Hvis du nettopp har begynt å tog

Hvis du er ny til å trene, prøve å unngå lengre opphold. Har du ikke en vane av trening, slik at hjernen vil se etter noen unnskyldning for å gå glipp av en klasse. Når du går på det til tider, og det vil være vanskelig å få deg tilbake på sporet.

Tap av muskelstyrke

Interessant, men nybegynnere er mye enklere å vedlikeholde fysisk styrke etter lengre pauser enn de som er engasjert i en lang tid.

Gay gruppeSom tidligere gjorde ingenting, ble vi bedt om å gjøre en tre ukers pause i midten av 15-ukers treningsprogram. Når disse gutta har fullført programmet (etter pausen), de hadde omtrent samme nivå av muskelstyrke, og at de som ikke bryte. I en annen studie Det ble funnetSom passerte fire måneders treningsprogram og seks måneder hvile etter den klarte å holde 50% av det oppkjøpte muskelstyrke.

Nybegynnere raskt miste konsentrisk styrke (når musklene seg sammen mot motstanden, - løftevektstenger) og langsommere eksentrisk styrke (motstand oppstår når en ytre kraft - en kraft som holder stangen biceps).

i løpet av overvåke de 13 guttaSom nettopp startet å trene, ble det funnet at tre måneder etter ferdigstillelse av en tre måneders treningsprogram, de har holdt den eksentriske kraft, men er nesten helt mistet den dynamiske (Konsentrisk).

tap av utholdenhet

Det kardiovaskulære system er mer følsomt for et lengre avbrudd i trening. En av de beste studier på dette emnet avslørtAt nivået av VO2 max, gjort i løpet av de to månedene med hard trening, har blitt fullstendig tapt etter bare fire uker pause.

andre faktorer

I tillegg til treningsnivå som avgjør hvor raskt du skriver den tidligere fysisk form, det er andre faktorer som også spiller en rolle.

For det første kan man ikke rabatt en persons alder. Hvis du tar folk 20-30 år og 65-72 år, vil konsern miste muskelstyrke dobbelt så raskt.

For det andre, uansett årsaken til at personen hviler. Her er resultatene av en interessant studie. De frivillige ble ikke involvert i sport, injisert hormoner som forårsaker stress i den menneskelige tilstand fra skader og sykdom. I løpet av de neste 28 dagene disse menneskene har mistet 28% av den totale muskelstyrke. Og det er mye mer enn det gjennomsnittlige nivået.