5 skritt på veien til å endre på deg selv og ditt liv

Motivasjon / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Har du noen gang prøvd å overbevise den andre personen til å gå ned i vekt eller slutte å røyke? Mest sannsynlig har ideen mislyktes. Selv om folk er enig, det er ikke flyttet fra ord til handling.

Utføre bestemte handlinger når du er mentalt og følelsesmessig klar for forandring - en direkte vei til fiasko. For å kunne vurdere deres villighet til å bruke transteoreticheskuyu modellendringer utformet psykolog James Prochazka (James Prochaska) og Di Carlo Clemente (Carlo DiClemente) i 80-årene XX århundre.

Hva er transteoreticheskaya endringer modell

modellDen transtheoretical modell av helse atferdsendring består av fem etapper, passerer gjennom som du kan oppnå varig endring i sitt liv.

Disinterest. Du har ingen ekte ønske om å handle, trenger du ikke ta noen forholdsregler.
Betraktning. Har du lyst, men det er ingen reell satsing som vil få deg til å gjøre noe.
Matlaging. Ønsker du å ta affære for en måned, klar for action.
Handling. Du tar konkrete tiltak for å endre. Som regel er dette de første seks månedene av vellykkede endringer.

instagram viewer

Det er å opprettholde. Du har nå endret i over seks måneder. Er du sikker på at du kan holde i endring, men fortsatt er det en sjanse til å rulle tilbake.

På hvert trinn, kan du bruke en annen tid fra timer til tiår. Men denne handlingen for å flytte til et annet nivå er alltid den samme, uavhengig av person og formål.

For hvert trinn har sin egen spesielle strategier, noe som vil bidra til å fjerne motstand, for å sikre fremdrift og for å hindre tilbakeføring.

Hvordan finne din plass i denne modellen

Spør deg selv to spørsmål og sjekke svarene på en skala fra 0 til 10 år.

Hvor viktige er disse endringene i livet ditt akkurat nå?
Hvor sikker er du på at du kan gjøre disse endringene nå?

Nå passer det til en scene:

0-3 - en mangel på interesse;
4-7 - betraktning,
8-10 - forberedelse og handling.

Nå du definitivt ut til å være på en scene, og du kan arbeide på overgangen til neste stadium.

Hva du skal gjøre på hvert trinn

Trinn 1. disinterestedness

Du har ikke tenkt å gjøre noe i løpet av de neste seks månedene, for å motstå endring, er beskyttelse av: "Det er bare ikke for meg" eller "jeg er for opptatt, jeg har ikke tid til dette." Du kan ha demoralisert de siste mislykkede forsøk. I frykt for en annen feil, risikerer du å bli sittende fast i lang tid på dette stadiet.

Hva du skal gjøre

Nå er det viktig å øke bevisstheten. I en uke, ta hensyn til den interne dialogen og mark kognitive forvrengninger - unormale tanker, forsterke negative følelser, for eksempel "Jeg vil aldri bli bedre", "Resultatet er alltid det samme, så hvorfor prøve."

Her er de vanligste kognitive forvrengninger:

filter ideer - fiksering på en negativ situasjon. For eksempel, du ønsker å gå ned i vekt, men du kan ikke gi opp sukker og bare tenke på hvor dårlig du vil være uten søtsaker.
generalisering - troen på at du ikke vil lykkes, fordi i det siste har aldri jobbet. For eksempel kan du være redd for offentlige taler på grunn av en katastrofal tale.
Tendensen til å undervurdere den positive - undervurdering av fordelene som kan oppnås av endringene, samt sine egne evner til å gjennomføre disse endringene. Du konsentrere deg om dine svakheter og feil.

På grunn av disse feilene, er du fast i falske forestillinger og gjøre ingenting. Hvis du er kjent med disse kognitive forvrengninger, overvåke og korrekt. Her er noen måter:

For å overvinne generalisering, se etter eksempler på suksess i sin fortid.
Brainstorm og skissere en liste over hva du får fra endringene.
For å bli kvitt den negative tankegangen, tenk på de gode tingene i livet ditt.
Hvis du tar deg selv tenker, "Ja, men ...", erstatte den med "Ja... og". For eksempel, tenker du: "Ja, men hvis jeg ble forfremmet, vil jeg måtte gjøre enda flere presentasjoner som jeg hater. " Endre denne tanken på dette: "Ja, hvis jeg ble forfremmet, ville jeg gjøre flere presentasjoner og Jeg begynner å utvikle seg, som bare gal. "

Trinn 2. betraktning

På dette stadiet, er du seriøst tenker på de problemene som vil bli møtt, og leter etter måter å løse dem. Du ønsker allerede å endre, men vet ikke hvor du skal begynne.

Fra bra: på dette stadiet du begynne å forestille seg hvordan endringene vil påvirke livet ditt på en positiv måte. Du får nærmere realisering at spillet er verdt lyset, flytte fra ytre motivasjon (finne belønning og unngå straff) på innsiden (mottak av glede og personlige fordeler).

Hva du skal gjøre

Den viktigste måten å opprettholde indre motivasjon - til koblingen endres i sine verdier. gå psykologisk VIA test på styrkene til din karakter og knytte dem til endringene. For eksempel, målet ditt - for å gå ned i vekt. Hvis dine sterke sider - kjærlighet til læring og evnen til å sette pris på skjønnheten, få en teknisk komplisert sport der du vil ha mye å lære, og nyte skjønnheten innstilt bevegelser.
Finn noen som allerede har oppnådd det du ønsker. Kontakte ham eller lese hans selvbiografi. Det vil inspirere deg og fortelle deg hvordan du kan overvinne vanskelighetene.

Trinn 3. matlaging

Du begynner å endre sin atferd, for eksempel kjøpe et abonnement på et treningssenter eller kjøpe de materialene du trenger.

Hva du skal gjøre

Bruk visualisering. Forestill deg hvordan du vil takle støy og fristelser på veien til målet.
Skape et miljø som vil hjelpe deg å forandre ditt liv.
Beskytt humøret. Hold selvtillit, selv feire små seire på veien til målet.
Lag en plan for woop modell som vil hjelpe deg å takle eventuelle forstyrrelser.

Woop akronym består av fire ord som beskriver stegene for å lage en plan: ønske (ønske), utfall (resultat), hindring (hinder) og plan (plan).

1. Desire. Beskriv de endringene du ønsker å gjennomføre i neste måned.

Eksempel: "Jeg ønsker å male igjen."

2. Resultat. I detalj, tenk best mulig resultat.

eksempler:

"Jeg føler fred og ro, male etter jobb."
"Jeg vil fullføre ett maleri til slutten av måneden."

3. Hindring. Tenk om de interne og eksterne omstendigheter kan hindre deg.

eksempler:

"På jobb var jeg en sint dag, måtte være oppe sent."
"Jeg har ikke de riktige maling og pensler."

4. Plan. Tenk på hvordan du vil takle omstendighetene.

eksempler:

"Jeg vil spørre sjefen forhånd at må gjøres før slutten av dagen, for ikke å komme for sent etter jobb."
"Jeg vil gjøre en revisjon av materialer og gjør hele mangler maling og pensel."

Trinn 4. effekt

Er du villig til å endre og må gjennomføre dem. Samtidig får du ut av komfortsonen, så når som helst kan dukke opp selv-tvil, selvkritikk og andre tegn bedrager syndrom - følelsen av at du er uverdig eller inkompetent.

Ikke la perfeksjonisme bremse veksten! Tillat deg selv å gjøre feil, vurdere deres tilbakemeldinger, noe som vil hjelpe deg å bli bedre.

Hva du skal gjøre

Gi deg selv tid. For utvikling av nye ferdighetsbehov minst 20 timer. Ikke kast før pass denne gangen, selv om du tror du har ingenting.
Konsentrer deg om nåtiden. Det er vanskelig bare ved første. Når du blir vant til den nye virkemåten, blir det lett og naturlig. Så ikke tenke på fremtiden, se hvordan alt følte akkurat nå.
Stadig verifisere med planen. Du kan få båret bort av hendelsene slik at mister synet av sine verdier og langsiktige mål. Med jevne mellomrom evaluere fremgangen din og justerer sitt løp, hvis du er tapt.
Bruk sosial støtte. Finn likesinnede mennesker, kommunisere i sosiale nettverk, kan du bruke andre metoder for kommunikasjon. Hvis forrige trinn du ikke kan finne en trener eller noen som vil inspirere deg, gjør det nå.

Trinn 5. støtte

Du er engasjert i virksomhet i seks måneder. Din nye atferd er innebygd i veien for livet, blir det en del av personligheten.

Nå har du bare truer med å rulle tilbake til en tidligere levemåte. forskere har oppdagetBruk av stadier av endringAt ca 15% av folk bryte ned på dette stadiet og komme tilbake til manglende interesse.

Hva du skal gjøre

Hold orden på sin tilstand. For å administrere din egen oppførsel, må du føle deg bra. Vær nøye med å ikke få seg til utmattelse.
Tenk på hvordan man skal håndtere stress. Han kan eksos din styrke og komme tilbake til den gamle atferden. Husk hvilke situasjoner de irritere og frustrere deg, og tenker på måter å fremme kampen mot stress.
Hindre utbrenthet. Det er ingen måte å beskytte deg selv fra det 100%, men du kan redusere risikoen.
- La tid for det fysiske, mentale og emosjonelle lossing.
- Få ritualerDet vil hjelpe deg å stille inn en fungerende humør eller omvendt, for å slappe av.
- Klart fordele sin tid og gi opp alt som distraherer deg fra de viktige tingene.
- Kommunisere med familie og venner. Hvis du trenger støtte, si det.
- Bryte målet i små skritt, for eksempel meditasjon i 5 minutter om dagen eller skrive 100 ord.
Henvise til deres indre motivasjon. Det er en måte som vil støtte deg flytende når ingenting annet hjelper ikke. Husk hva gjorde du ønsker å endre, hva er den viktigste grunnen for din innsats?

Endringsprosessen kan være en følelse av at du ikke har nok evne og ferdigheter, slik at du vil ønske å gi opp alt. Faktisk er det en god ting - det er et tegn på at du vokser og opplever seg selv. Ikke gi opp!

Selv om du tilbakeføring, husk, du kan alltid starte på nytt på vei opp og lagre en ny atferd i lang tid.