"For å bli kvitt en dårlig vane, trenger du en belønning for god" - Charles Duhigg kraften av vaner

Forskere var i stand til å beskrive prosessen med å skape nye og bli kvitt gamle vaner. Vi leser boken "The Power of Vaner" Charles Duhigg, som snakker om hvordan å få kontroll over vaner, få ut av det moro og dele med deg.

I boken "kraft av vane"Charles Duhigg dykker inn i studievaner og forklarer hvordan de dannes, noe som påvirker hele prosessen og hvordan du kan endre. Vi har lest denne boken og dele de mest interessante fakta.

Hvordan er vaner

Hver gang vi gjør noe nytt, behandler hjernen den enorme mengden informasjon. Han lærer nye mønstre av atferd, følelser og reaksjoner. Etter en stund, når vi begynner å forstå essensen av jobben, blir vår atferd automatisk, og hvor mye mentalt arbeid reduseres betraktelig.

Huske den tiden da du først lært å sykle. Den fysiske og psykiske belastninger kan neppe bli glemt. Men nå kan du ta sykkelen for moro og reise titalls kilometer, uten å tenke på hvordan du gjør det.

Dahigg sier:

Vi kaller denne prosessen med å huske. På den tiden skapte han en ny minnesteder som er ansvarlig for automatisering av rutinemessige handlinger. Hver dag vi stole på dem flere titalls eller hundrevis av ganger.

instagram viewer

Hvordan sykluser vaner

Hver vane består av enkle, men ekstremt kraftig syklus.

Opprinnelig dannet et signal som forteller hjernen at du trenger å gå i "automatisk modus" og bruke en viss vane. Så kommer i handlingsprogrammet. Den består av mentale og fysiske aktiviteter, ansvarlig for oppgaven. Endelig tildeling - hjelper hjernen å forstå hvorvidt vane for å huske det.

Over tid blir syklusen mer skarp. Signal og belønning fletter og bli uatskillelig kjeden for å følge denne vanen.

Hvordan å erstatte en dårlig vane for godt

Den første og grunnleggende regelen - spille etter reglene. Kom deg ut av syklusen "signal - handlingsprogram - Award" er umulig. Derfor, hvis du ønsker å bli kvitt en dårlig vane, må du forstå hvordan du kan erstatte signalet slik at det fører til samme belønning.

For eksempel, på fredager du går med venner til en nattklubb. Det du får drukket i søpla i morgen og føler forferdelig. Likevel, hver uke alle repetisjoner. Hvorfor? I tilfelle av denne vanen er tre priser for deg:

1. Sosialisering og tidsfordriv med venner.
2. Møte nye mennesker.
3. Avslappende effekt av alkohol.

For å endre en vane et verktøy, må du holde tildelingene. Alternativ - å overbevise dine venner til å sykle. Du vil fortsatt tilbringe tid med venner, møte nye mennesker, kommer til nye steder, og vil slappe av på grunn av fysisk aktivitet.

Å kvitte seg med dårlige vaner og erstatte den på god du må forlate uendret prisen.

Hvordan implementere en god vane

Cycle "signal - handlingsprogram - Award" fungerer i denne situasjonen. Tenk deg at du er delusional ide å begynne å kjøre på kveldstid, men kan ikke få seg til å gjøre det. For å gjøre dette, må du komme opp med tildelingen, som motiverer hjernen til å følge vane. For eksempel ser på serien favorittserier etter hver treningsøkt.

Tilgjengeligheten av Internett epoken er ikke så lett å tvinge meg selv til å ikke se på serien før du begynner å jogge. Men du må stål seg for signalet og prisen ble uatskillelige. Over tid vil hjernen ikke kunne tenke på belønning uten å måtte kjøre signalet, og da kan du trygt si at løping har blitt en vane for deg.

Basert på boken "kraft av vane"Charles Duhigg