Hvordan å få nok søvn og å få den nødvendige energien charge
Motivasjon / / December 19, 2019
Det andre trinnet på veien til eventuelle endringer i livet ditt etter planlegging er en organisasjon som søker ressurser og menneskene som bidrar til vår utvikling.
Det er tre viktige livs ressurs:
- tid;
- energi;
- penger.
den forrige artikkel Jeg skrev om prinsippene for driftstid. Her snakker vi om energi, nemlig en av måtene vedlikehold og fornyelse. Og på denne måten er det en drøm.
"Frankie show"Hos mennesker så mye energi at det ville være nok til å dekke byen for en uke ...
Det er mange områder av våre liv som trenger konstant overvåking: relasjoner, arbeid, åndelig utvikling. Men alt dette krever energi, og dens mangel kan påvirke helsen. Derfor, vedlikehold og fornyelse av energi bør være en prioritet.
For min del, jeg kaller deg til en sunn livsstil - er som å se en video tutorial på hoppene. Dette spørsmålet har så mange nyanser som kan bare fattes på egen erfaring, at ingen mening om den delen ikke vil være i stand til å overbevise alle 100%.
I denne artikkelen vil jeg dele mine prinsipper, bidrar til å snu sove tid på en effektiv måte å opprettholde styrke og forbedre produktiviteten. Det er viktig å forstå at vi har innarbeidet en mye mer energi enn vi kan forestille deg, trenger bare å finne en måte å åpne hennes vei ut.
Forfatter UkjentMin sunn søvn tar 7 til 8 minutter ...
Hvor å sove
Husk at "Napoleon sov i seks timer, og ingenting hjertelig" eller "Einstein lå i sengen i 10-12 timer, da, og jeg mulig! "Du kan lese uendelige om søvn sykluser, men den beste løsningen er å finne sine egne regler, som vil belaste deg en maksimal energi.
Den mest effektive måten - å eksperimentere. Prøv å øke frekvensen på søvnen din i en time, våkner opp om morgenen, vaske, spise frokost og vurdere tilstanden på en skala fra 1 til 10. Fortsett å endre søvn tid, så øker, deretter avtagende, men ikke bli båret bort.
Du vil bli meget overrasket over hvilken tid det kan være best for deg. Jeg sov i helgene er stabil opp til 11 timer, sovner ved midnatt, og fortsatt følte overveldet. Flere ganger ved å endre frekvensen på søvn, gikk jeg til det jeg trenger å sove 6-7 timer, så jeg var full av energi hele dagen.
Men dette er min sak. Viktigst, akseptere det faktum at søvnsykluser er individuell og bestemmes av mange faktorer. Finn din ideelle tiden og sove så mye som du trenger.
Hvordan forbereder du for søvn
Forfatter UkjentSøvn er for pyser!
Anta at du har satt for deg selv den tiden som trengs for en full søvn, men det ikke passer for deg. Er du får nok søvn i 10 timer, og jeg vil gjerne syv eller åtte. Deretter må du stille deg selv to spørsmål:
- Hva er det siste jeg gjør før du går til sengs?
- Hvordan starte min morgen?
Til å begynne med det første.
Søvn - dette aktivt arbeid for kroppen vår. Du ikke faller i koma, slutter aldri å puste, og prosessene inni deg ikke stoppe. Derfor, som i sport, i denne utgaven er det også svært viktig å ta seg tid til å forberede seg.
Her er fire påvist måter å bli klar for senga:
- Avslappende kostnad. Det kan være en liten strekk, men bedre pusteøvelser eller yoga. Men ingen cardio.
- Avslag på tungt måltid et par timer før sengetid. Eventuelle fet mat krever ekstra krefter og magen gir ikke kroppen til å slappe av før sengetid.
- Dusj. Enten varm eller kald, ditt valg.
- Minst 30 minutter før du går til søvn du trenger for å komme vekk fra alle skjermene. Absolutt alt!
Tidligere drømmen min begynte umiddelbart etter tre timers maraton på datamaskinen og en solid middag, når selv et ønske om å ta en dusj var ikke mer.
Nå vil jeg ikke spise noe tungt i 2-3 timer før sengetid, og på samme tid gjøre litt oppvarming, slik at kroppen min var veldig avslappet før du går til sengs.
Et eget element for meg er repetisjon av affirmasjoner, spesielle ord for selvregulering. Det er bedre å sovne med tanke på at i morgen vil du finne noe fint enn "en dag en fange i gruvene."
Hvordan komme til dette? Du trenger bare å vite hva du kan forvente fra henne i morgen.
Hvordan starte morgenen
"Ensomhet på nettet" Janusz Leon WisniewskiOg i morgen er den verste tiden for folk i depresjon.
Vi bestemmer hvor du skal begynne vår morgen.
Jeg kan knapt heve ideen om at det er nødvendig i dag er å jobbe hardt på jobben, gå på college eller endre fjellet av husarbeid. Men før det begynte på den måten.
Nå, etter at du våkner opp, jeg drikker et glass vann, vask, gjør en fem-minutters øvelse, praktisert på skrive veileder, jeg leste 10 sider av boken og gå til lunsj. Enkelt sagt, jeg gjør noe som er veldig viktig for meg og for hva jeg virkelig ønsker å komme ut av sengen.
Jeg er overbevist om at den beste måten å tilbringe morgen - for å gjøre det om kvelden er vanligvis oppbrukt. Når du har kjører er søvnen din, vil du ha 20 minutter til å stå opp tidlig, spesielt nå som du ser frem til den tid.
Lese, gå, lære språk, tune i morgen for å gjøre hva som hadde lenge vært skrinlagt på grunn av mangel på tid. Med denne holdningen vil du ikke ha tenkt: "Hvorfor får ikke jeg ut av senga i dag?".
endelig
Richard Wurm, en grafisk designer og grunnlegger av TED-konferansenIkke ta seg bryet med å kritisere at og prøver ikke å være enestående.
Denne artikkelen inneholder min personlige erfaring, og det kan ikke passe alle. Derfor, for de som er på jakt etter fleksible løsninger, tilbyr tre bevist livet hacking for å få maksimal energi fra dvale.
- Fra midt på dagen din energi er bundet til å gå ned. Prøv å sove i 15-20 minutter, når kroppen er virkelig nødvendig. Lader beste kaffe - det er kontrollert.
- Finn et formål - og det er ressurser. Bare svar på spørsmålet: "For hva jeg står opp i morgen?". Skriv det ned og lese før sengetid. Den mest enkle og nyttige aksept.
- GRU metode. Ligg på ryggen, armene langs sidene eller på magen, rulle eyeballs tilbake, dette er deres vanlige posisjon under søvn. Mer telle sauer eller lam. Hjernen vår er ikke multi-oppgave, vil det ikke tillates å bli distrahert av uvedkommende tanker og hjelpe deg å sovne raskere. Det hjelper meg å fokusere på pusten: pust, puster, pust ...