Hvorfor vi ikke dempe dataene selv og lover å bli kvitt denne vanen

Du har kanskje funnet seg i en av disse situasjonene:

• Du ønsker å holde seg til en bestemt diett, men etter en dag med å spise noe skadelig, og bestemte seg for å slippe alt.
• Du lovet deg selv seriøst å ta opp et prosjekt og ikke prokrastinirovat, men du har noe distrahert, som et resultat av hele planen gikk forkjært.
• Du samles hver morgen for å gjøre yoga (meditasjon, lesing, skriving), men når du var sent og savnet leksjonen. Og neste dag du ikke lenger hadde motivasjon.

Ofte er det umulig å skille ut en årsak til dette problemet, kan de variere avhengig av situasjonen. Her er de ti vanligste årsakene.

1. Vi tar ikke løfter på alvor

Vi forteller oss selv at vi vil følge den nye planen, og vi tror at en søknad er nok. Vi tror alt går som smurt, selv før vi kommer til å oppfylle løftet, bare hvis vi har gjort for betydelig innsats. Oftest tar vi løftene alvorlig. Ikke rart at vi til slutt ikke holde tilbake.

Vurdere om det er virkelig viktig for deg. Hvis ja, lage en plan og skrive det ned. Fremhev et bestemt tidspunkt, som er viet til denne saken. Salgs påminnelser. Vær forberedt på å gi alt du trenger. Og deretter rapportere tilbake til noen i hans fremgang.

2. Vi bare glemme

Deg komplett seriøsitet lover deg selv å meditere om morgenen. Men da på grunn av rush glemme sin beslutning. Og du husker bare midt på dagen når du ikke har tid. Neste morgen alt gjentas igjen, gir du opp på deg selv og bestemmer seg for å ikke lenger prøve.

Men du må huske på at tiden er inne? Hvor du vil og hva du skal gjøre når du ønsker å meditere eller trening? La klistremerket i sikte med en påminnelse om at han stormet inn i øynene. Sett en påminnelse på telefonen og datamaskinen. Dersom saken for deg er veldig viktig, er det verdt innsatsen.

3. Vi unngå ubehag

For eksempel, begynte du å spille sport, men når komplisert øvelse, blir du hardt og ubehagelig. Du er ikke lenger nyte klasser og funnet en grunn til å kaste dem. Eller du ikke vet hvordan de skal nærme komplekse oppgaver på jobb, så sette det ut før senere.

Undertrykke trangen til å få panikk og kaste alt ved første tegn til ubehag. Du vil ikke dø hvis spise brokkoli eller gjøre noen push-ups. Prøv å bruke ubehag som en mulighet til å lære noe nytt og utvikle sin ferdigheter og godta ubehag.

4. Vi gi etter for fristelser vane

Temptations omgir oss på alle kanter, du kommer til å gå på en diett, og du blir behandlet på sjokoladekake, ønsker du å gå til sengs tidlig, og på TV interessant program. Men faktisk, fristelsen - det er bare slags ubehag, og vi gir etter for det av gammel vane.

Tenk på fristelsen som et signal gi beskjed om at du har tid til å øve. Du er på en diett, og gjestene tilbys en søt? Kast det og ta muligheten til å tilbringe en-mot-en med ubehag, ikke prøver å bli kvitt det. Føl glede og stolthet fra det faktum at ikke bukke under for fristelsen.

5. Vi finner logiske grunner

Når det blir vanskelig å hjerne søker etter årsakene til at det er ingenting galt med det, gjøre det vi har lovet meg selv å ikke gjøre. Disse grunnene høres ganske fornuftig: "Fra en tid vil det være noe", "Jeg jobbet hardt, jeg fortjener det", "Det bare ikke telle, jeg skal begynne i morgen", "I dag er en spesiell sak." Så snart vi begynner å tro at en slik studie, for å holde sitt løfte umulig.

Setter strenge grenser. For eksempel, hvis du sier: "Jeg bare spise fra 11 am til 18:00", vil du legge merke til at prøver å bryte sitt løfte om skal gå der på 21:00.

6. Vi endrer vilkårene i kontrakten

Er du klar til å starte, men plutselig ubehag eller fristelsen til å utsette saken. Du umiddelbart sette nye vilkår for deg selv, "jeg skal gjøre det, men etter 5 minutter, men først sjekke e-post", "jeg er trøtt i dag, bedre hvile, og alt å gjøre i morgen." Det er bare en unnskyldning.

Vane endre vilkårene i kontrakten med seg en av de mest skadelige når du prøver å utvikle selvdisiplin og selvtillit.

Lag en plan på forhånd: natten før, i begynnelsen av uken eller måneden. Ikke ta en avgjørelse rett før handlingen, kan det være lurt å utsette det. I stedet lover deg selv at du kan endre vilkårene i en uke eller måned.

7. Vi har ikke lyst

Hvis du ikke liker grønnsaker, vil du ikke spise dem. Hvis enhver bedrift som forårsaker ubehag, vil du utsette det. Bare her de ubehagelige opplevelser ikke kan unnslippe. De vil uunngåelig oppstår når du gjør et komplekst prosjekt eller prøver å gjøre ny drakt. Ingenting skjer, hvis kaste saken ved første tegn til ubehag.

Prøv å endre holdning. Tenk på hva du kan være takknemlig i dag? Hva godt kan bli funnet for seg selv i dette eksperimentet, i stedet for å fokusere på negative følelser?

8. Vi glemmer hvorfor det er viktig

Kanskje du tok opp saken på alvor, men etter en uke eller to har glemt hvorfor det virket så viktig for deg. du bare tenke på nå er hvor vanskelig og ubehagelig. Of course, i så fall ikke vil ha motivasjon til å fortsette.

Hver dag minne deg selv på årsakene. Hvorfor er dette viktig for deg? Hvorfor denne saken er verdt det å vie seg til det? Enten grunn oppveier ubehag som du opplever?

9. Vi er skuffet over deg selv

Når vi innrømme feil eller ikke svarer til dine forventninger, er vi i ferd med å gi opp på deg selv og kaste ting halvveis.

Feilene har ingenting å bekymre seg for. Tegning lærdom fra det som har skjedd, og starte på nytt.

Og når innkallingen at feil skaper smerte og lidelse, husker samosostradanii. I stedet for berating selv, ta slip om hvordan du takke deg selv for din innsats og lære noe nytt.

10. På vei for mange hindringer

For eksempel, du ønsker å spise, og selv laget seg en plan. Men her om morgenen kommer, skynd deg og ønsker å spise. For å forberede salat, må du kutte grønnsaker, oppvask, men å lage en sandwich mye raskere. Og disse hindringene oppstår på vei til noen mål. Vinne dem, når vi er slitne eller har det travelt, spesielt hardt. Hvis du trenger å gå til gym 20 minutter, før meditere, først rydde rommet, vil du sannsynligvis gi opp.

Bestem hva du kan forebygge og fjerne disse hindringene fra sin vei. Forbered alt du trenger på forhånd. Lage sunn mat på en søndag, på hverdager bare for å varme det. Fjern matten for yoga og treningstøy for å endre etter jobb og umiddelbart begynne å engasjere seg.